Kako obvladovati žalost

Vsa čustva so potrebna za človeka in je, da ima vsako čustvo funkcijo, ki nam omogoča, da se prilagodimo okolju in preživimo. Čustva so nam lahko prijetna (na primer veselje) ali neprijetna (na primer žalost). Kljub temu, da so, kot smo že začeli z navedbo, vsi potrebni, skušamo razveljaviti in / ali se izogniti neprijetnim.

V tem članku o psihologiji na spletu vam povemo kako obvladovati žalost skozi petnajst nasvetov, ki jih lahko uporabite v praksi. Upoštevati morate, da kadar je žalost močna in povzroča veliko nelagodje in / ali moti vaše vsakodnevne dejavnosti, morate posvetujte se s strokovnjakom, ki oceni vaš primer in vam ponudi smernice, prilagojene vašemu primeru, in / ali predpiše ustrezno zdravljenje za vas Ovitek. Ogledali si bomo 15 tehnik in dejavnosti za obvladovanje žalosti pri odraslih.

Kazalo

1. Spoznajte svoja čustva
2. Prepoznajte svojo žalost
3. Sprejmi žalost
4. Poiščite in poskusite razumeti vzrok svoje žalosti
5. Poiščite sporočilo svojega čustva
6. Ocenite sporočilo
7. Bodite pozorni na svoje misli
8. Nastavite trenutke za razmišljanje
9. Naslonite se na svoje družabno omrežje
10. Delajte prijetne dejavnosti
11. Delajte fizično
12. Pazite na prehrano
13. Ohranite dobre spalne navade
14. Vzpostavite rutino
15. Poiščite strokovno pomoč

Kot smo že navedli, so vsa čustva potrebna za človeka. Morate razumeti, da čeprav je to neprijetno čustvo, žalost je za nas enako potrebna kot veselje.

Žalost nas spremlja skozi vse življenje, čeprav jo včasih doživljamo na blažji način, druge pa bolj intenzivno. Bolj kot da se je znebimo ali razmišljamo o tem, kako premagati in obvladovati žalost, se jo moramo naučiti obvladovati.

Veste, kako se kaže žalost? Čustva imajo fiziološki korelat, zato lahko, ko smo žalostni, občutimo občutke, kot je občutek vozel v želodcu, občutek stiskanja v prsihitd. Poiščite, kje in kako čutite svoja čustva, poiščite spremembe, ki ste jih opazili in so lahko povezane z vašo žalostjo. Kako odstraniti cmok v grlu zaradi žalosti? Bomo videli naprej.

Ob ponovitvi tistega, o čemer smo že govorili v drugih poglavjih, nas bo žalost spremljala skozi vse življenje. Sprejeti moramo, da je občutek žalosti tako normalno kot občutek sreče.

Živimo v družbi, v kateri so prijetna čustva zelo nagrajena, neprijetna pa kaznovana in / ali cenzurirana, kajti biti žalosten je del človeškega bitja, mu je neločljivo.

V mnogih primerih lahko najdemo vzrok za svojo žalost: šef nas je grajal, borili smo se s prijateljem, premika se vaš sostanovalec itd. Poznavanje vzroka vam bo pomagalo sprejeti svoja čustva in mu bo dalo pomen.

Upoštevati morate, da smo včasih zaradi biološkega neravnovesja lahko žalostni. V teh primerih vzrok morda ni tako očiten.

Če se sprašujete, kako premagati žalost, morate vedeti, da je prvi korak, da jo obvladate, poslušati. Vsa čustva nam zagotavljajo sporočilo in premaknejo nas k akciji. Ugotovite, kakšno sporočilo vam trenutno lahko daje žalost.

Če smo na primer žalostni, ker smo se sprli s prijateljem, nam čustva govorijo, da bi morali poiskati spravo. Drug primer je lahko primer, v katerem nam žalost pove, da ne bi smeli iti na zabavo, na katero smo bili povabljeni.

Ko ugotovimo, kakšno sporočilo nam daje naša žalost, moramo oceniti, ali je sporočilo primerno in ali smo mu pozorni ali ne. V primerih v prejšnjem razdelku smo lahko pozorni nanj in gremo iskat prijatelja, da se spravimo, lahko pa ga ignoriramo in gremo na primer na zabavo.

Vaša žalost lahko sprožijo, poslabšajo ali posredujejo vaše misli.

Na enak način, čustva lahko motijo ​​naše misli in povzročajo pristranskost. Na primer, morda mislimo, da smo imeli res slab dan in da so se nam v zadnjem trenutku zgodile le negativne stvari dneva, o katerem smo se pogovarjali s kolegom, vendar je bil res dober dan in edini negativni dogodek je bil ta najnovejši.

V zvezi s prejšnjo točko je mogoče, da vašo žalost povzroča skrb, ki je ne vam uspe, da vam izgine iz glave, pa vendar veste, da vam to niti ne koristi niti vam ne bo pomagalo nič.

Vzpostavite "junk times", to je, časi, ko se boste ukvarjali s temi mislimi in / ali skrbi. Ne gre za izogibanje misli, temveč za njeno reorganizacijo v svojem urniku, tako da ne bo motila vaše vsakodnevne dejavnosti in jo posvečajte omejen čas.

Ena od funkcij žalosti na družbeni ravni je zahtevati ali zahtevati pomoč od drugih. Biološko smo pripravljeni na individualno preživetje in na ohranjanje preživetja vrste.

Poleg izvajanja prijetne aktivnosti s svojimi najdražjimi, lahko delite tudi svoje skrbi, težave ali žalost. Morda celo delite pomisleke, težave ali čustva.

Pomembno je, da jih prepoznate naloge, ki vam prinašajo zadovoljstvo tako da boste doživeli prijetnejša čustva in dobili pozitivno okrepitev. Vse to vam bo pomagalo ublažiti vpliv najbolj neprijetnih čustev.

Obstajajo študije, ki telesno vadbo povezujejo z a izboljšanje razpoloženja, tudi v enem samem treningu, kot je raziskava Bonet, J. Parrado, E. in Capdevila, L. (2017)^[1]. Izvajanje fizične vadbe poveča sproščanje endorfina, ki vpliva na naše razpoloženje.

Poleg tega lahko žalost spremljajo tudi tesnobni simptomi. Ukvarjanje s športom ali telesno vadbo je odlično naravni anksiolitik to nam bo pomagalo, da se bomo počutili bolj sproščeno.

Zdi se, da nekatera živila proizvajajo a izboljšanje razpoloženja. V zvezi s tem obstajajo študije, na primer tiste, ki jih je v pregledu zbral Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] ki povezujejo prehrano in depresivne težave.

Primeri živil, ki so bila povezana s preventivnim učinkom na depresijo, so bili omega 3 kisline, magnezij, cink ali celo naravne rastline Trava San Juana.

Spalne navade so pomembne in pomagajo pri uravnavanju bioloških ritmov. Imeti ustrezno ckakovost in kakovost spanja prispeva k fizičnemu in duševnemu počutju.

Nekaj ​​nasvetov, povezanih s higieno spanja, je lahko:

• Držite se rednih ur.
• Poskrbite za okolje prostora, kjer počivate: naj bo čisto in urejeno.
• Pred spanjem ne uživajte stimulativnih snovi, kot sta kava ali tobak.
• Ne pripravljajte večjih večerj in po večerji ne pojdite spat.
• Izogibajte se svetlobnim dražljajem, ko greste spat.
• Pojdi v posteljo le, ko greš spat.

V tem članku lahko vidite 15 smernic za boljši spanec.

V zvezi s prejšnjo točko vzpostavitev rutin ne bo le izboljšala vašega ritma spanja in bioloških ritmov, temveč tudi ohranila naročilo v vašem vsakodnevnem. Tako boste lahko tudi najbolje organizirali in upravljali svoj čas.

Če je žalost tako močna, da izzove a močno nelagodje in / ali začne motiti vaše dejavnosti vsak dan poiščite strokovno pomoč, ki lahko oceni vaš primer in oblikuje ustrezen poseg.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako obvladovati žalost, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Čustva.

1. Bonet, J.; Parrado, E. in Capdevila, L. (2017). Akutni učinki telesne vadbe na razpoloženje in HRV. Mednarodni časopis za medicino in znanosti o telesni dejavnosti in športu, 17 (65) str. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Depresija in kakovost prehrane: bibliografski pregled. Medicinski arhiv, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. in Fernández-Abascal, E.G. (2002) Osnovna čustva II (jeza, žalost in gnus). V Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. in Martínez-Sánchez, F. (2002) Psihologija motivacije in čustev. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.