Писање терапије није страно. Годинама су професионалци користили записе, упитнике, дневнике и друге обрасце за писање како би помогли људима да се опораве од стреса и трауме.
Научници идеју писања као терапије прате од времена египатског фараона Рамзеса ИИ, око 1.200 пне: на улазу у његову краљевску библиотеку стајало је: „Кућа лечења за душа “. Амерички министар јединства Самуел Цротхерс сковао је термин „библиотерапија“ 1916. године, а крајем 1980-их Јамес Пеннебакер водио је модерни покрет писања терапије у кључној истраживачкој студији која је показала потенцијалне здравствене предности „изражајног писања“ у емоционалним поремећајима.
У последње две деценије, терапија писањем придружила се плесу и уметничкој терапији као легитиман терапеутски инструмент, што се и догодило изазвало је растуће интересовање за врсту писања која се фокусира на исцелитељску моћ стављања осећања на папир или на екран. У овом чланку о психологији на мрежи открићемо заједно 8 једноставних и креативних терапијских вежби писања.
Писање, дајући материјалност непостојећем, омогућава човеку да га осети и види из друге перспективе. Отуда и психолошка важност писања у нашем начину наговештавања промене, давања себе нову слику о себи, да замислимо за себе „аутентично ја“, све да бисмо открили и обновити.
Писање значи ступање у контакт са собом и другима и оспособљавање за способност препричавао откривајући јединственост и лепоту сваког суштинског романа, као подједнако важног чути. Писање као терапија доводи до ступити у контакт са властитим унутрашњим временом, а понекад и открити га, табак постаје бели простор на коме се може рећи неизрециво, јер је превише интиман или чак и њему самом непознат.
Крајњи циљ писца је контакт, па у писању терапије то може бити алат за потпуно достизање другог. Писање је подршка у терапијском процесу као креативном чину чија је сврха промовисање спонтаности себе у границама контакт, превазилажење блока и постизање пуног контакта: тако писање у терапији постаје чин куративно-стваралачки.
Писање и његов развој, прво индивидуални, а затим колективни, снажно захтева веће разумевање другог, а изразита предиспозиција према онима који причају о себи, искренија и природнија пажња за оне који слушају, а спремност да поздравимо нови смисао туђег и сопственог живота, у поднебљу које карактерише неспоран и свеприсутно поверење.
Јамес Пеннибацкер, професор социјалне психологије са Универзитета у Аустину (Тексас) и главни научник терапијских ефеката, обоје у физички, као и психолошки ниво писања, показао је колико је корисно писати све док се то ради са одређеном постојаношћу (у његовим лабораторијама предлаже пишите 15 минута сваког дана), и да се не рачунају само чињенице, већ и емоције повезане са њима и последично.
- Чини се да писање функционише као активна стратегија за сналазе се у ситуацијама кроз изградњу наративног текста који неорганизована емоционална и чулна сећања претвара у језичку структуру са прецизном просторно-временском димензијом.
- Што је кохерентнија и живописнија прича, то више постиже разуме сопствену причу, ухвати његове особености и да му значење. На пример, особа која напише трауматични догађај приморана је да то преточи у речи, јесте односно организовати, организовати и представити информације у језичкој структури, која подразумева когнитивне промене непосредан.
- Поред тога, дужна је да суочити се са емоцијама везан за испричани трауматични догађај и за контролу његовог утицаја.
- Још једна предност терапијског писања је што се, мало по мало, такође уводе промене у друштвеним односима и на начин обраћања другима.
Једном када се уверимо у бројне благодати терапијског писања, запитаћете се које су најбоље вежбе за терапијско писање. Који год формат да се одабере, терапија писањем може помоћи кориснику да сам стимулише лични раст, вежбање креативног изражавања и доживљавање осећаја оснаживања и контроле над животом Од писца. Ево 8 једноставних и креативних вежби за терапијско писање.
1. Лични дневник
Суштину наше психе дају промене које као да измичу посматрању: лични дневник бележи живот, Кроз речи је представљен колаж проживљених тренутака и обезбеђен је континуитет варијације постојање. Вођење дневника може бити, на пример, битан део процеса решавања губитка, туге или туге. У овом чланку говоримо о процеси туговања.
2. Слободно писање
Такође се назива „вођење дневника“, ова вежба у терапијском писању омогућава особи да ствари које јој падну на памет стави на папир. У процесу слободног писања нема цензуре или пресуде; ради се о писању све што ми падне на памет. У неким случајевима мисли могу бити кохерентне и потпуне, док друге могу бити делимичне реченице или изоловане идеје. Писање може укључивати и позитивна и негативна осећања, али људе се подстиче да их прихвате и признају.
3. Поезија
Иако неким људима писање поезије у почетку изгледа застрашујуће, у неким случајевима процес може бити невероватно терапеутски. Терапеути ће обично водити овај задатак на неки начин, дајући особи идеје о томе шта да напише или како да организује мисли у читљиву прозу. Поново, речи које се нађу на папиру морају се препознати и прихватити без просуђивања због једноставних мисли и идеја које су потребне да би писање било терапијско.
4. Писмо
Ова терапијска вежба писања може бити посебно корисна људима који се боре са појединцем или везом. Ово писмо се може написати да изрази осећања према другој особи, било од среће, беса, беса, беса итд. Писмо може садржати много ствари које људи желе да кажу другом лицу у лице, али из различитих разлога не могу. Поруку не треба слати другој особи, то је терапијска вежба за себе.
5. Аутоматско писање
Одличан начин да се избегне расуђивање себе и других или ментално трошење је аутоматско куцање, случајне речи који изгледа да немају никакве међусобне везе. Међутим, они готово увек садрже дубоку истину: они су предлози, концепти, наде, жеље који потичу из оног дела свести који се обично брише из ума. Да бисте открили која је порука која потиче од свесне употребе аутоматског писања, након неколико дана прочитаће се речи које сте аутоматски написали.
6. Аутобиографска прича
Још једна вежба за наставак вежбања терапијског писања је повезивање нечијег живота. Писање сопствене аутобиографије није пука листа датума, имена и догађаја. Напротив, створите емотивну причу, уроните у улогу главног јунака и суочите се са перипетије које живот предлаже је одличан начин да пронађете смисао у свом искуству егзистенцијални и граде идентитет уравнотеженији.
7. Писање проблема
Још једна врло корисна терапијска вежба писања је она коју можемо вежбати у случају проблема са којима се суочавамо. Почните са десетоминутном техником писања, не заустављајући се да бисте описали проблем који је пред вама. Затим идентификујте главне препреке и анализирајте их једну по једну, и даље трошећи десет минута по тачки по проблему. На крају, запишите шта заиста мислите о овим проблемима и пронађите могућа решења. Могуће је да решење неће доћи одмах, али немојте очајавати јер се овде углавном покреће процес размишљања који ће вас одвести до решења.
8. Деконструкција
Морамо поћи од нечега што је део нашег живота, сматрамо проблематичним, а затим, захваљујући континуираном преписивању „проблема“, поделимо га на мање проблеме. Ова вежба нам омогућава да проблему дамо одговарајућу димензију и сагледамо је са нове тачке гледишта, могуће са мање забринутости, уопштавања, тривијализације.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.
