Како се ОТВОРИТИ ОД МОБИЛНОГ

Употреба мобилног телефона претпоставља се као основно средство у животу сваког човека, због својих вишеструких функција које олакшавају рутинске и нетипичне активности: уређај који нуди будилник, батеријску лампу, видео и фото камеру, календар, калкулатор, контролу калорија, ГПС, поштанско сандуче, позиве, поруке и десетине други више. Ове предности које нам нуди имају и нежељене ефекте попут свега што конзумирамо, у овом случају, номофобије или мобилне зависности. У следећем чланку о психологији на мрежи делимо шта је номофобија или зависност од мобилних уређаја и које су њене карактеристике и негативне последице на наш квалитет живота. Ако се осећате идентификованим и запитајте се како се откачити са мобилног, настави да читаш.

Индекс

1. Номофобија или зависност од мобилних уређаја
2. Зашто су друштвени медији толико зависни?
3. Последице прекомерне употребе мобилних уређаја
4. 7 савета за откачивање са мобилног телефона

Тхе номофобија одликује се погоршаним и наметљивим страхом да неко време останете без мобилног телефона. Може се манифестовати неким од следећих симптома:

• Анксиозност понављајуће, често се манифестују са норадренергичним симптомима (прекомерно знојење или абнормално, моторички немир, тахикардија, повећана брзина дисања, проширена Ученици). Ови симптоми се јављају када немате телефон у близини.
• Опсесивне идеје се често завршавају принудама; осећају се тако очајно и завршавају провери мобилни безброј пута.
• Понекад је потребно усмерити пажњу на друге важне активности као што су радне или академске, лични интерес, док једу или чак у купатилу на крају користе мобилни уређај и изражавају осећај стреса за не могавши да се концентрише или у неким приликама пријаве да немају довољно времена.
• Људи са номофобијом су стално на чекању било ког обавештења са вашег мобилног телефона (поруке, вхатсапп, лајкови на њиховим друштвеним мрежама и они их имају као приоритет у својим активностима).
• Доласком у уобичајено време за спавање, више воле да користе мобител и заврше одмарајући се мање времена него обично (на пример, планирају да спавају у 22 сата, али треба да наставе да гледају вести или обавештења са вашег телефона које на крају проверавају и спавају три или четири сата касније.
• Осећају оптерећен јер су на месту где имају врло малу или никакву покривеност телефоном.
• Осећају оборен и под стресом када се ниво батерије смањује и у многим случајевима проводе сате са повезаним пуњачем док га користе.
• На друштвеним окупљањима је пажљив или не стална употреба мобилног телефона.
• Користећи телефон од када се пробуди до одласка у кревет спавати.

Уз следеће психолошки тест Моћи ћете да видите да ли имате мобилну зависност или не.

Неопходно је започети објашњавањем да је наша нервни систем је укључен у било коју врсту зависности (на пример, зависност од дроге, порнографије, игара и још много тога).

Зависност и допамин

А неуротрансмитер који је угрожен у целом овом процесу је допамин, неуротрансмитер који интервенише у разне процесе као што су меморија, контрола покрета, учење, спавање, пажња, хумор и најважније у зависностима «систем награђивања мозак". Овај неуротрансмитер нас мотивише нас да задовољимо своје потребе и жеље (на пример, поједите парче пице, јер предвиђа како ћемо се осећати када испунимо ту жељу). Допамин нас тера да нешто желимо, тражимо, желимо.

Награда и опстанак

Овај систем награђивања мозга који нас мотивише да радимо оно што волимо био је облик филогенетске еволуције побрините се да тражимо оно што нам треба (на пример, ако смо били жедни, тражили смо воду), па није необично да шта то смо ми неопходне за живот или за одржавање ове врсте такође нам доноси задовољство попут секса или јела.

Студија америчког професора Кента Берридгеа. Утврђено је да пацови лишени ослобађања допамина у мозгу (АТВ) губе потребу за јелом имали су храну испред себе, нису је јели, због чега су ови пацови умирали од глади, јер нису осећали мотивацију да једу (абулија).

Узрок зависности од друштвених медија

Дакле, друштвене мреже користе овај систем нашег мозга у своју корист; оне непосредне и сталне награде доприносе друштвене мреже (на пример, примање лајка, коментара, примање новог следбеника даје нам малу количину допамина).

Исти Шон Паркер, суоснивач Фејсбука, рекао је у интервјуу „дајемо вам мали допамински ударац“ дајемо вам малу количину допамина. Такође се позивајући на ово стална стимулација које су пружали друштвени медији био је део врло добро осмишљене стратегије која је искористила једну од великих рањивости људске психологије. Па на крају каже да су били свесни да нешто стварају Веома заразна.

Скиннеров експеримент примењен на друштвеним мрежама

Буррхус Фредериц Скиннер, Амерички психолог (1904-1990), такође прави експеримент са пацовима.

Ставио је мишеве у кутију у којој су морали да притисну полугу да би добили награду (храна), необична ствар експеримента је да када су ти мишеви притиснули полугу могли су проћи три ствари:

• да су добили малу количину хране
• да су добили велику количину хране
• да уопште нису ништа добили

Резултат експеримента је да за разлику од групе мишева који су притискали полугу и увек добивали храну, они који нису знали количину хране коју ће добити и када су је требали примити, стиснули су ручицу много присилније, односно, што је већа награда била неочекиванија, потреба миша да провери да ли ју је примио награда. У друштвеним мрежама стално проверавамо обавештења јер никада не знамо када ће бити или ко ће бити.

Најочигледнија последица назива се номофобија, ирационалан и претеран страх, али поред овога делимо и друге:

• Неконтролисана зависност.
• Болести или физичке болести као што су сталне главобоље, проблеми са очима, болови у мишићима, болови у зглобовима.
• Несаница.
• Проблеми или промене у понашању у исхрани.
• Афекција у међуљудским односима.
• Губитак емпатије.
• Депресија и / или анксиозност.
• Губитак времена са посла, одмора, активности, односа итд.

Следећи чланак говори о питању последице мобилне зависности.

Видећи последице трошења прекомерних сати са мобилним телефоном, сигурно се питате како се можете одспојити од мобилног телефона и друштвених мрежа. Испод ћете пронаћи савете како одговорно користити технологију, а друштвене мреже неће бити приморане:

1. Бавите се физичком активношћу

Покушајте да обављате физичке активности не као ометање већ као извор допамина који нам омогућава да регулишемо употребу мобилног телефона. То би требало да буду активности у којима се ужива попут бављења спортом, одласка у теретану, одржавања плесних часова или шетања пса.

2. Одржавајте друштвене односе лицем у лице

Ступите у контакт, упознајте се и направите личне планове са вољенима. Посетите породицу, изађите да једете са пријатељем, позовите свог партнера или пријатеље на вечеру, прошетајте или обавите било коју активност која вас занима.

3. Не узимајте мобител за сто

Не узимајте мобител за сто, избегавајте да га ставите на њега. Уживајте у храни са друштвом или без њега. Једите са пуном свешћу и присуством у садашњости.

4. Користите авионски режим

Наградни круг мозга може се модификовати, али на њему се мора радити као код сваке зависности како би се избегли симптоми повлачења: смањења морају бити постепена и мерена. За то се режим лета у авиону може користити током периода дана.

5. Искључи мобилни

У тренутцима када се одвија нека активност. На пример, можете искључити мобилни телефон током оброка или током породичних или друштвених окупљања.

6. Пронађите и лечите узрок

Нешто је сложеније, али морате детаљно и уз помоћ професионалца истражити шта мобилни телефон представља у вашем животу. Његова прекомерна употреба може бити повезана као средство за избегавање Питања интроспекције која могу бити емоционално болна. Време је да се побринемо за све ове нерешене ствари.

7. Почастите се добро

Не кривите себе, не претварајте се да контролишете своју императивну потребу за мобилном употребом. Жеља да имате контролу само ће погоршати симптоме и очајавате, што неће бити од користи. Следећи претходне савете, дозволите себи да проводите време са собом, са стварима које волите да радите и слушајте себе. Не тражите контролу, тражите дисциплину која се може носити у вашем животу. Мало по мало видећете резултат бољег планирања свог времена.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се откачити са мобилног, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Клиничка психологија.

• Буррхус Ф. Скиннер. (1978). Размишљања о бихевиоризму и друштву. Уводничке триле. Барселона.