Храна за борбу против анксиозности

Наша исхрана има директан утицај на наше физичко и ментално здравље, стога је важно знати како неке намирнице утичу на нас.

Једно од емоционалних стања које највише утиче на наш начин исхране је анксиозност у комбинацији са стресом. Ово карактеришу углавном осећања тескобе, немира и забринутости, а понекад и такође због осећаја апетита за одређеним производима (углавном богатим шећером, засићеним мастима и сол).

Даље, у овом чланку о Психологији на мрежи разговараћемо са вама о важној улози коју храна има у општем благостању, вези која утиче на стање духа. Добре прехрамбене навике могу помоћи у побољшању стреса и анксиозности. Стога вас овде откривамо најбоља храна за борбу против анксиозности.

Индекс

1. Шта је емоционална глад
2. Како се хранити уравнотежено
3. Храна за борбу против анксиозности: препоручена и забрањена
4. Физичка активност за борбу против анксиозности
5. Персонализована дијета за борбу против анксиозности

Да би се смањила емоционална глад, две главне компоненте су исхрана и физичка активност. Због тога вам препоручујемо да одете код стручњака који се прилагођавају потребама сваког клијента, постављајући реалне и здраве циљеве.

Али шта је заправо емоционална глад? Постоји јасна веза између анксиозности и једења. Ова врста анксиозности је позната као емоционална глад а открива га стална жеља за јелом („жудња“), не толико због осећаја глади, већ као одговора на осећај благостања произведеног чином једите како бисте избегли непријатне сензације које није научено да се управља, као што су лични проблеми или специфичне ситуације које нас чине прелаз између осећаја стреса, немира, туге, анксиозности, забринутости или чак досада.

Емоционална глад је а симптом да многи од нас могу патити у неком тренутку свог живота, али када се то установи као навика и прати кривица што смо јели, то би могло указивати на поремећаја у исхрани, или изведите у једно.

Патња вас доводи до тога да једете принудно, селективно (грицкалице, лепиње, ултра обрађено ...) и неконтролисано.

Сазнајте више о Поремећаји исхране: анорексија, булимија и гојазност са овим другим чланком из Псицхологи-Онлине.

Емоционална глад се не појављује као резултат биолошких околности (није физиолошка глад), већ је одговор емоционални поремећај, познатији као „жудња“. Стога је један од најбољих начина за побољшање општег здравља који ће помоћи смањити анксиозност (што се код ње не завршава), је да се изврши а здрава и уравнотежена исхрана.

За почетак саветујемо вам да припремите дневни мени оброка. Планирајући своју исхрану, помоћи ћете свом уму да избегне принуду и увек ћете знати шта јести, контролишући своје „нападе глади“. С друге стране, ваша дијета треба да буде богата намирницама попут воћа, махунарки, поврћа и зеленила, уравнотежен у макронутријентима (угљени хидрати, здраве масти и протеини), који осим што смањују ваш апетит, неће утицати у твоје здравље.

Тхе кључеви за уравнотежену исхрану они су сажети у:

• Планирајте оброке.
• Направите добру листу за куповину.
• Идите у куповину након што поједете.
• Темелите своју исхрану на свежој храни.
• Избегавајте прерађену храну, засићене масти и додате шећере и рафинисано брашно.
• Пијте око два литра воде дневно.
• Узимајте између 2 и 4 комада воћа дневно.
• Укључите 2-3 порције поврћа и / или поврћа дневно (не заборавите да мора бити сирово, попут салата).
• Кладите се на целокупну храну.
• Направите 4-5 оброка дневно.
• Једите полако и добро жвакајте храну.
• Избегавајте алкохолна пића.
• Избегавајте пржено и похано и кладите се на друге методе кувања, као што су пара, пегла, чорбе, папилоте ...
• Једите на разноврстан и здрав начин.

Добре прехрамбене навике помоћи ће вам да се храните здравије и уравнотеженије и поред тога побољшате целокупно здравље смањите ниво стреса и анксиозности.

Све што једемо има директан утицај на наше физичко и емоционално стање, стога постоји уска веза између прехране и општег здравља, укључујући расположење и поремећаје као што су анксиозност.

Проблем стреса и / или анксиозности има психолошку основу (депресија, стрес на послу, генерализована анксиозност,... између осталих). Као психолошки проблем треба га третирати као такав, с помоћ професионалца у подручју које вам помаже да контролишете и управљате тим симптомима.

Разнолика, уравнотежена и планирана исхрана може помоћи у смањењу „емоционалних напада глади“. На пример, уравнотежена дијета помаже у смањењу анксиозности, а обрнуто, нискокалорична и / или рестриктивна дијета појачава осећај анксиозности и нелагодности.

Међутим, здраве навике не уклањају у потпуности психолошке симптоме. Ово је проблем који се мора решавати заједнички, кроз мултидисциплинарни тим.

Као што смо раније објаснили, постоје одређене смернице за то смањити анксиозност путем дијете. Много хранљивих састојака могу нам помоћи у томе, као што су:

Препоручена храна за борбу против анксиозности

• Триптофан: То је есенцијална аминокиселинска компонента која помаже нашем телу да производи серотонин. Између осталих аспеката, серотонин нам може помоћи да смањимо анксиозност и смањимо осећај глади, па је зато триптофан важан у исхрани. Овај нутријент је присутан у млекарству, месу, јајима, орашастим плодовима и воћу, попут ананаса и банане.
• Влакно: засићује, побољшава цревни транзит и стварањем општег благостања помаже у смањењу анксиозности. Налазимо га у воћу, поврћу, поврћу, махунаркама и интегралним житарицама.
• Сложени угљени хидрати: присутан у житарицама (пиринач, квиноја, кус-кус, тестенине ...), махунаркама, кромпиру, хлебу... Они су храна са висок садржај сложених угљених хидрата, неопходних за правилно функционисање нашег организам.
• Здрава масноћа: присутан у храни као што су авокадо, маслиново уље, масна риба, орашасти плодови... Они ће нам пружити већу количину ситост дуже, поред тога што у нашу исхрану уврштавамо есенцијалне витамине и минерале ради наше исправности функционисање.

Забрањена храна ако имате анксиозност

Имајте на уму да је најбоље да се одлучите за уравнотежену и разноврсну исхрану и да није препоручљиво да се држите екстремних, нискокалоричних дијета и да их не води стручњак. Са овим јасним, такође морамо имати на уму храну која се не препоручује ако патите од анксиозности:

• Рафинирани шећери (индустријско пециво, заслађивачи ...).
• Адитиви и прерађена храна.
• Лоше масти, месо од органа и кобасице (попут паштета и кобасица).
• Стимуланси (кофеин, чај, кафа, гинсенг ...) и алкохолна пића.

У овом чланку говоримо о узроци и лечење анксиозности слатког зуба.

Још једна од најважнијих тачака у борби против анксиозности је извођење умерено физичко вежбање. Физичка активност побољшава функционисање тела и има благотворно дејство на психолошком нивоу, јер повећава добро расположење.

Као део процеса да бисте научили да управљате анксиозношћу и борите се против ње, требали бисте изводити физичку вежбуредовно, око 20 минута дневно. Трчање, ходање, аеробик, пливање, јога и пилатес су неке од вежби које ће вам омогућити да смањите ниво стреса.

Дијета и физичка активност су основни алати за помоћи у борби против анксиозности. А за ово је неопходно променити навике и начин живота, смањити ниво стреса и побољшати расположење, као и здравље и кондицију.

Поред персонализоване дијете, овај тим професионалаца нуди вам разне прехрамбене производе, спортску опрему и органску храну. Од суплемената или витаминских суплемената, до производа са протеинима, енергијом, изотоником или диуретицима. Тхе НЕРСПОРТ прилагођени планови они ће вам помоћи да одржите здраве навике да бисте се осећали боље.

Међутим, упамтите то учење да управљати анксиозношћу је више од добре прехране и вежбања, па а психолог или терапеут може вам помоћи да довршите процес на здрав и успешан начин. Поред тога, препоручујемо вам да погледате овај други чланак да бисте сазнали више о томе Шта радити када имате анксиозност.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Храна за борбу против анксиозности, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Исхрана.