Здравим начином живота можемо спречити болести, живети дуже и имати бољи квалитет живота. Важно је да се правилно одморите, бавите физичком активношћу и водите рачуна о исхрани. Здраве навике су важне током целе године, али постоји време када их теже одржавамо: лето и распуст. Стога у овом чланку о психологији на мрежи желимо да поделимо са вама 15 идеје и психолошки савети да се здраво храните лети.
Индек
- Откријте досаду
- Искористите време за кување
- Уживајте у новим јелима
- Једите пажљиво
- Вода за пиће
- Потражите алтернативе
- Увек имајте воће
- Почните са салатом
- Повећајте потрошњу поврћа
- Направите газпацхос, хладне супе и салморејос
- Једите више махунарки
- Плански менији
- Очекивати
- Извршите лекарске прегледе
- Идите нутриционистима
Откријте досаду.
Долази лето, а са њим и одмори и слободно време. Ако проводите много сати код куће, можете погрешно помислити да је глад досадна. Да бисте то избегли, проводите време са активностима које волите. И, ако сумњате,
Искористите време за кување.
Искористите чињеницу да имате више слободног времена и уложите у бригу о себи. Одвајање времена за кување јела за која знате да негују ваше тело здрава је навика. Можете зарадити већи износ и понудити га породици или пријатељима. Поклонити здраву, домаћу храну је леп додир.
Уживајте у новим јелима.
Искористите прилику за иновације. Имате више времена за тражење рецепата, куповину на новом тржишту, тестирање и уживање у кухињи. Тако можете изненадите партнера и бићеш развијање ваше креативности.
Једите пажљиво.
Индикаторима ситости је потребно време да активирају и упозоре мозак. Препоручује се здрава исхрана лети једите полако и свесно. Неколико савета за спровођење пажљиво јело треба да искључе телевизор, спусте мобилни телефон и уживајте у сваком залогају као из а вежба пажње То ће бити: посматрати боје, осетити текстуре, сагледати састојке ...
Вода за пиће.
Морате бити свесни колико је важно остати хидриран, слушати своје тело и пити сваки пут када осетите жедност. Увек дајте приоритет води и сведите на минимум слатка и алкохолна пића.
Потражите алтернативе.
Стиже лепо време и друштвена окупљања Они се множе. Да бисте се лакше хранили здраво лети, можете:
- Понесите здраву храну када сте позвани кући.
- Понудите свом дому и припремите здраву храну.
- Кућној кухињи дајте предност над кућном доставом.
- Питајте за најздравије опције док једете у ресторану (поврће на жару и месо и риба).
Увек имајте воће.
Воће код куће је здрава навика. Можете отићи до ње ако имате жељу за нечим слатким. Елаборатес смутији, сладолед, кашице...
Почните са салатом.
Да бисте се здраво хранили лети или у било које доба године, требало би да започнете сваки оброк најздравијом храном. Слаже се напуните се здравом храном и, ако се конзумира мање здрава храна, једите је свесно.
Повећајте потрошњу поврћа.
А. хладна припрема поврћа ће вам помоћи да се здраво храните лети. Можете направити од салате од тиквица до печене паприке.
Направите газпацхос, хладне супе и салморејос.
Добра опција за здраву исхрану лети је припремање лаких и свежих оброка. Од супе од диње можете направити било шта манго газпацхо.
Једите више махунарки.
Од салате од леблебије до хумус од леће. Махунарке нуде многе могућности и пружају много хранљивих материја.
Планирајте меније.
Планирање је увек кључ здраве исхране, чак и лети, када напустимо рутину и имамо импровизованије планове. Направи план здравог оброка и покушајте да га поштујете.
Очекивати.
Ако знате да ћете дан провести ван куће, припремите а снак здрав (банана, шаргарепа, ораси ...) уместо да чекате да огладните и купите чипс.
Извршите лекарске прегледе.
Обављање лекарских прегледа је од суштинског значаја за прилагођавање ваше исхране вашим потребама. Ако тражите суплементи или додаци исхрани можете их пронаћи у Апотека Морлан.
Идите нутриционистима.
Ако вам је потребна специјализована дијета, најбоља опција је да је имате Стручна помоћ да развијете план оброка прилагођен вашим захтевима.
Овај чланак је само информативан, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога како бисте решили ваш случај.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Здрава исхрана лети: идеје и психолошки савети, препоручујемо да унесете нашу категорију Исхрана.
Библиографија
- Мартин, Г. Х., & Рамирез, Ц. ДО. (2019). Псикохрањеност. Научите да имате здрав однос са храном. Уредништво Алмузара.
- Уриате, Г. (2019). Без дијете заувек. Вергара.
- Риос, Ц. (2019). Једите праву храну. Водич за промену ваше исхране и вашег здравља. Иберијски Паидос.
