Како опустити ум пре спавања

Одмор је састојак благостања са физичког и менталног становишта. Међутим, постоје многе препреке које ометају добар сан. На пример, брига о послу. У овом чланку о Психологији на мрежи дајемо вам кључеве које знате како опустити ум пре спавања, доживљавајући пријатан осећај благостања.

Покушајте свој тренутак одмора проживјети као свакодневно задовољство то вам омогућава да се искључите из спољног да бисте се фокусирали на себе и живели задовољство одмора, такође, имајте на уму да је срећа са вама док спавате. Замислите оптимизам с којим се пробудите након доброг сна или радости са собом да тог дана отворите очи да се сетите љубазног укуса неког сна који још увек остаје у меморија.

Да бисте могли да знате како да опустите ум пре спавања, у наставку ћемо вам дати 8 савета који ће вам сигурно помоћи да боље заспите. Они су следећи:

1. Урадите варење пре спавања. Односно, веома је важно да сачекате два сата пре него што легнете у кревет. У супротном, можда ћете имати нелагодност која отежава одмор.
2. Водите рачуна о окружењу за одмор. Проветравајте своју спаваћу собу сваки дан. Електронске уређаје оставите ван собе. Водите рачуна о реду у соби, јер је спољни поредак позив на вашу унутрашњу хармонију. Користите постељину према сезони у којој се налазите.
3. Време читања. Ако волите да читате, на ноћном ормарићу можете оставити књигу коју проведете неколико минута сваког дана пре спавања. Читање као уживање постаје пријатан позив да дан завршите са дозом креативне разоноде. Многи људи тврде да не читају јер немају времена за то. Међутим, петнаест до двадесет минута читања дневно може бити врло продуктивно.
4. Направите ментални преглед лепих тренутака. Ова психолошка вежба добра је рутина за опуштање ума пре спавања. Опростите се од дана прегледавајући ситуације, речи и детаље који су вам се данас свидели. То не морају бити изванредне ствари. Узмите у обзир и најједноставније аспекте рутине. Зашто је ова вежба корисна? Зато што вам помаже да створите срећно расположење непосредно пре спавања. Односно, развијате срећну настројеност за спавање. У вези с овом тачком, ако имате навику писања дневника, право је време да забележите неке идеје.
5. Купка на крају дана. Тренутак купања на крају дана доноси додатну предност у односу на јутро. У миру можете уживати у овој купки. Ово стање опуштености, након једног дана напорног рада, омогућава вам да створите сидро раскида да бисте се фокусирали на себе.
6. Вежбе опуштања Када легнете у кревет, дубоко удахните. Концентришите се само на чин дисања и осетите како ово благостање обнавља ваше тело. Можете користити тиху музику у позадини да бисте створили атмосферу која позива на ово опуштање.
7. Користите дневни ред за посао. Чест разлог за забринутост је тај што особа ментално разматра шта да ради следећег дана. Ако имате навику да своје задатке записујете на дневни ред, на крају сваког поподнева прегледајте дневни ред за следећи дан да бисте добили преглед какав ће бити тај тренутак. Једном када прегледате свој распоред, ваш ум се одваја од те ствари.
8. Сетите се лепог тренутка у свом животу. Тренутак када сте се осећали добро и срећно. Уживајте у тим осећањима.

Покушати увек идите у кревет по истом распореду. Распоред који може бити флексибилнији за викенд, међутим, покушајте да га не кршите претерано. Људским бићима је потребна рутина јер се у њој осећамо пријатно. А навике воде до ове пријатне рутине и на нивоу спавања. На пример, избегавајте касно гледање телевизије ако следећег дана морате да устанете рано.

Свака особа је јединствена и непоновљива. Из тог разлога, од свих идеја даних у овом посту, одаберите оне које вам највише помажу у свакодневном одмору.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како опустити ум пре спавања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Медитација и опуштање.