Лепо спавање је задовољство, а избор најбољег душека у многим приликама то омогућава. Међутим, недостатак сна може довести до одређених проблема у нашем здрављу и добробити, јер се током спавања регенерише физичко и психичко оптерећење узроковано нашом свакодневном активношћу.
Спавање између 7 и 8 сати је веома важно, јер је то време које телу треба да се правилно одмори. Стога је неопходно добро спавати да бисте одржали добро физичко, ментално и когнитивно стање. У овом чланку о психологији на мрежи објашњавамо шта је узрок недостатак сна, његови симптоми и последице У здрављу.
Иако је препорука стручњака да се спава између 7 и 8 сати дневно, немају сви исте потребе. Стога је важно изаберите најбољи душек који одговара рутини спавања сваког појединца. У том смислу, да бисте избегли недостатак сна, важно је знати који фактори утичу на наше здравље и благостање. Видимо их испод:
-
Старост: како старимо, природно је да губимо сан. Док бебе могу да спавају 18 сати дневно, доласком старијих особа оно се смањује на 6 сати. Поред тога, утиче и на дубину и континуитет сна. У доби од 20 година, потребе за сном остају константне и не би требало да се утичу на њих до старости.
- Пол: Према студији коју је спровео Национални институти за здравље, доказано је да недостатак сна генерално погађа већи број жена него мушкараца.
- Промене у рутини: промена радних смена, путовање у другу временску зону или чак промена кревета и душека могу утицати на наш нормалан ритам спавања и изазвати несаницу.
- физички проблеми: одређене акутне или хроничне болести могу утицати на ноћни одмор. Неки од најчешћих проблема са спавањем су опструктивна апнеја у сну, умор мишића и главобоља, између осталог.
- животну ситуацију: Други узрок недостатка сна могу бити животне ситуације као што су пресељење, рођење деце, важан радни пројекат или боравак на испиту. Стрес, анксиозност и стања промена, праћени бригама, обично су одлучујући фактори који мењају ноћни одмор.
- расположење: У вези са претходном тачком, поремећаји расположења, као што су депресија или анксиозност, су фактори ризика који могу изазвати несаницу.
- Лоше навике: активности као што су конзумирање кофеина, алкохола или никотина, обилна вечера, лоша кондиција соба, бављење спортом пре спавања или коришћење мобилног телефона пре спавања може изазвати недостатак спавати.
Спавање је неопходно за добробит сваке особе. Дакле, поремећај који га мења може директно утицати на здравље, безбедност и квалитет живота. Неки од симптоми који могу изазвати недостатак сна су:
- Прекомерна дневна поспаност.
- Физичка и психичка исцрпљеност.
- Неправилно дисање (гласно хркање, дахтање, шмркање, краткотрајно заустављање дисања или апнеја).
- Тешкоће заспати.
- Неправилан циклус спавања и буђења (потребно је више од 30 минута да заспите)
- Осјећај пецкања у екстремитетима.
- Често тресење руку или ногу током спавања.
- Епизоде изненадне слабости мишића.
- Проживљена или ониричка искуства док заспите или спавате.
- Неактиван мозак и ментална тупост.
Како недостатак сна утиче на мозак и опште стање људи? Физичке и психичке последице недовољног сна су следеће:
- Ниже перформансе мозга током дана: Може изазвати смањење пажње, концентрације и памћења, што може утицати и на наш рад и на академски учинак.
- Анксиозност или фрустрација: недостатак сна утиче на наше психичко здравље, па може бити окидач за анксиозност, фрустрацију и стрес.
- Осећај умора, главобоља и главобоља: Недостатак сна може директно утицати на наш циклус спавања и изазвати ове физичке ефекте.
- Развој кардиоваскуларних болести: чињеница да не можете да спавате може бити фактор ризика за развој кардиоваскуларних болести као што су мождани удар, гојазност, општа слабост и склоност обољевању од вируса или бактерија. Осим тога, недостатак сна код деце такође може да промени њихов период повећати.
Из свих ових разлога, важно је одржавати добру хигијену сна, како код одраслих тако и код деце, и усвојити добре навике за добар сан. Одмарање ноћу је неопходно за одржавање доброг физичког и менталног здравља.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.
