Живимо у друштву са много стреса, а захтеви са којима се свакодневно суочавамо изазивају више главобоља. Исто тако, често мислимо да ћемо успети да решимо сложене ситуације које на крају не можемо да испунимо. Овај проблем можемо сажети у једну реч: захтеви. На тај начин наш ум стално тражи ресурсе за постизање стратегија које нас приближавају овим самонаметнутим захтевима.
Међутим, то нас може доста исцрпити и оставити у дуготрајном стању напетости и нервозе, па је важно да се одморимо од обавеза и наметања живота. У овом чланку о психологији на мрежи ћемо објаснити како радити вежбе менталног опуштања.
Индекс
- Медитација
- Писање
- Телесне вежбе
- Приказ
- Слушајте умирујућу музику
- Дубоко дисање
- Вежбајте јогу
- Цртање и сликање
- Ослободите се негативних мисли
- испитивати идеје
Медитација.
Медитација је део психолошких терапија које имају за циљ усмери пажњу на садашњост. Ова техника опуштања може се практиковати независно кроз низ корака:
- Пре свега, медитацију треба обављати у тихом окружењу које је удаљено од спољашњих стимуланса који подстичу ометање у особи.
- Када се то постигне, посебан нагласак се ставља на дијафрагмално дисање како би дошло до опуштања мишића.
- На крају, ресурси као што је визуелизација се користе да би се постигао потпуни фокус на мисли, емоције и понашања која имамо у садашњости.
Писање.
Када смо под стресом, наш ум не може да мирује јер је подвргнут великом броју мучних мисли. Један од начина да се избегне ова врста идеја лежи у прибегавању вежбе писања, пошто нам то омогућава изразити негативна осећања на спољашњем месту који нас спречавају да се опустимо.
Да бисмо спровели ову вежбу менталног опуштања, потребно је што детаљније описати како се осећамо у том тренутку. С друге стране, писање нуди и могућност измишљања измишљених прича у којима се појављује лични аспект који нам изазива нелагоду. Записујући то, могуће је да се одморите од свакодневних брига.
Телесне вежбе.
Спорт је добар савезник менталног здравља, пошто производи ослобађање обузданог стреса кроз физичку вежбу. Током ових активности, мозак лучи хормоне који пружају олакшање и телу и уму, као нпр допамин и ендорфини.
Заузврат, ова активност захтева фокусирање пажње на покрете, стратегије, функције и циљеве у овом тренутку, што нам омогућава да се одвратимо од свакодневног стреса и брига. Међутим, важно је да физичка активност која се обавља буде од личног интереса.
Приказ.
Визуелизација је техника менталног опуштања која састоји се од евоцирања замишљених сценарија. Другим речима, када визуализујемо мирно место да покушамо да се опустимо, наш ум се може померити на та места и смањити напетост. Као пример можемо навести визуализације које се односе на плажу, море, између осталог.
Слушајте умирујућу музику.
Свакодневна бука омета наше расположење и спречава нас да успоставимо оптималну дистанцу од непријатних тренутака. опуштајућу музику смањује број откуцаја срца и узнемиреност нашег свакодневног живота, тако да може бити одлична техника менталног опуштања.
С друге стране, да бисте се опустили слушајући музику, потребно је слушати музику која као на мирном месту које је удаљено од спољне буке која може да омета пауза.
Дубоко дисање.
Када дуго дишемо дубоко, ум може одморите се од понављајућих и непрекидних мисли. Пре свега, ваздух треба удисати прогресивно и полако док се не попуни капацитет плућа. После неколико секунди, полако издахните исту количину ваздуха како бисте избегли да га изненада издувате. Важно је понављати исти поступак док се и тело и ум не навикну на то.
Ако желите да сазнате више о овој теми, можете се консултовати вежбе дијафрагмалног дисања.
Вежбајте јогу.
Тренутно је познато неколико предности свакодневног вежбања јоге. Иако се јога може сматрати физичком вежбом, њена методологија варира у односу на друге активности. Док спорт укључује активацију нервног система који утиче на мишиће, јога се изводи кроз положаје тела и дубоко дисање.
Заузврат, јога се сматра духовном праксом јер повезати тело са умом. Да бисте то урадили исправно, можете користити туторијале или похађати персонализоване часове обученог инструктора.
Цртање и сликање.
Као и код писања, цртање и сликање нам дозвољавају ухватити сва осећања која имамо у себи и изражавамо наше емоције. И цртање и сликање су повезани са личним укусима, тако да обављање било које од ових активности смањује интензитет мисли које нас свакодневно прогоне.
Одбаците негативне мисли.
Ова техника менталног опуштања може се применити у било ком пољу. У основи, састоји се од запишите негативне мисли на папир а касније ставите белешку на неупадљиво место или је баците.
Сврха ове вежбе је да схватимо да постоје мисли које морамо уклонити из наших живота јер су штетне. На илустративан начин, када одбацимо предмет који нам није по вољи, покушавамо да уклонимо или одузмемо његову вредност.
Испитујте идеје.
Ако стрес траје током времена, то је зато што мисли које га одржавају имају важну вредност за нас. Браинсторминг је још једна техника менталног опуштања која омогућава деконтаминирати негативне мисли.
На овај начин можемо претворити афирмације у питања како бисмо произвели менталну релаксацију која побољшава квалитет живота. Неки примери ових питања могу бити „да ли је заиста важно?“ "зашто ми је толико стало до овога?" „Која је поента моје бриге?“, између осталог.
Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.
Ако желите да прочитате више чланака сличних Како радити вежбе менталног опуштања, препоручујемо да уђете у нашу категорију Лични раст и самопомоћ.
Библиографија
- Цхолиз Монтанес, М. (2018). Технике контроле активације: Релаксација и дисање. Факултет за психологију Универзитета у Валенсији.
- Родригуез-Родригуез, Т., Гарциа Родригуез, Ц.М., Цруз Перез, Р. (2005). Технике опуштања и емоционалне самоконтроле. МедиСур електронски часопис, 3 (3), 55-70.
