8 Предности читања пре спавања

Читање пре спавања је веома корисно за здравље јер вам омогућава да се ослободите стреса који нагомилате током дана, одлична је ментална вежба, смањује ризик од оболијевања од Алцхајмерове болести и чак вам помаже да повећате свој вокабулар кроз магично путовање кроз приче пуне авантура и ликова занимљиво.

Књиге су одличан алат за учење нових ствари, а такође су одличне за промовисање хигијене спавања. Да ли желите да сазнате више о овој фасцинантној теми? У овом чланку Психологија-Онлине ћемо говорити о предности читања пре спавања тако да откријете све позитивне аспекте које ће вам дати навика читања када одете у кревет.

Индекс

1. Ослободите се стреса
2. Помаже да се брже заспи
3. Повећајте емпатију
4. Промовише дугорочни когнитивни развој
5. Побољшава квалитет сна
6. Смањите своју изложеност „плавом светлу“
7. Побољшава креативност и концентрацију
8. Обогатите свој речник

Према подацима Фондације спавање са седиштем у Сједињеним Државама, читајте пре спавања

Да би се постигао овај ефекат требало би да изаберете мирно читање које ће вам помоћи да се опустите. На пример, књига о емоционалном благостању, роман који сматрате занимљивим или неки образовни текст који ће побољшати неку од ваших вештина.

Сесија читања од око 30 минута ће вам омогућити да престанете да размишљате о својој тренутној ситуацији и такође Служи да вам ум одврати од убрзаног планирања свих нерешених задатака којима морате да се бавите током дана. следећи. Ако вам је потребно, у овом чланку ћемо објаснити друге начине борбе против стреса.

Још једна од предности читања пре спавања је и то помаже у снижавању нивоа кортизола у мозгу, што убрзава опуштање вашег ума и, самим тим, омогућава вам да лакше заспите. Из тог разлога, читање пре спавања је несумњиво одлична стратегија за људе који пате од несанице или анксиозности.

Резултат ће бити још бољи ако одаберете књигу која је помало досадна јер ћете брже заспати и умом без стресних мисли. У овом чланку ћете наћи више информација о Како смањити кортизол.

Да ли желите да сазнате још једну од предности читања пре спавања? читати помаже нам да променимо перспективу од усредсређености на наша питања да се ставимо на место ликова у причи коју читамо. На тај начин почињемо да размишљамо о њиховим проблемима и искуству емпатија повезивањем са својим емоцијама.

Да би ефекти били позитивнији, неопходно је бирајте књиге које подижу здраве емоције као што су љубав, срећа, радост, солидарност, између осталог, јер ћете се тако осећати опуштеније.

Навика читања ствара ефекте на еластичност мозга, што доводи до формирања а критичније мишљење и у способности за анализу у ситуацијама свакодневног живота. Разумевањем прича које читате, неурони мозга су у стању да се прошире и преуреде. Овај процес се назива неуропластичност и омогућава вам да проширите своје когнитивне способности на дужи рок.

Укратко, цитирајући америчког бизнисмена Ворена Бафета: „Што више читаш, постајеш паметнији“.

Читање ноћу је одлична стратегија за одржавање правилне хигијене сна. У ствари, приметићете да ће вам приликом читања очи бити уморније и да ћете заспати брже него иначе. Али не само то, већ и када спавате одмор ће бити пријатнији и пробудићете се са вишим нивоима енергије.

У том смислу је то открила студија спроведена у Сједињеним Државама објављена у медицинском часопису ПубМед они који читају пре спавања мирније спавају и брже долазе у фазу сна РЕМ^[1].

Читање на екрану вашег мобилног телефона или таблета излаже очи и мозак плавој светлости, што ће подсвесно указати да је још увек дневно светло. Ово светло може изазвати когнитивну претерану стимулацију који вас спречава да правилно заспите. Зато, уместо да претражујете друштвене мреже или гледате серију или филм на рачунару или телевизији, препоручујемо да прочитате књигу која вам се свиђа.

У случају да одлучите да користите екран, најбоље је да користите неке наочаре са заштитом против одсјаја које смањују појаву плаве светлости.

Као што смо раније споменули, књиге проширују ваше размишљање, воде вас у нове светове, а такође вам могу помоћи да стекнете нове информације. Стога ће вам читање књиге увече пре спавања помоћи да стекнете различите перспективе да видите свет, повећајте своју креативност и набавите нове алате и ресурсе за суочавање са својим проблемима.

С друге стране, читање књиге обично захтева виши ниво концентрације од најмање 10 до 20 минута по сесији читања. Ако ово упоредимо са 15 секунди колико је потребно да видите фрагмент видеа на ТикТок-у, моћи ћете да видите јасније него да читате то ће побољшати вашу способност концентрације и помоћи вам да стекнете бољи фокус за остале дневне активности.

Није потребно читати речнике или енциклопедије да бисте обогатили свој речник, јер чак и дечје приче или фиктивна литература могу бити савршено за учење нових речи и изразаПоред тога, читање папирне књиге пре спавања смањује кашњење у спавању или време које је потребно вашем мозгу да се смири и уђе у фазу поспаног или лаганог сна.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине немамо моћ да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Предности читања пре спавања, препоручујемо да уђете у нашу категорију медитација и опуштање.

1. Финуцане, Е и други (2021). Да ли читање књиге у кревету чини разлику за спавање у поређењу са нечитањем књиге у кревету? Испитивање код људи — онлајн, прагматично, рандомизовано испитивање. ПубМед, 2021; 22: 873. Доступна у: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/

• Керкхоф ГА. Епидемиологија спавања и поремећаји спавања у Холандији. Медицински сан 2017; 30 :229 – 239. дои: 10.1016/ј.слееп.2016.09.015. Доступна у: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
• Блунден С, Лушингтон К, Лорензен Б, ет ал. Да ли су проблеми са спавањем мало препознати у општој пракси? Арцх Дис Цхилд. 2004; 89 :708 – 712. дои: 10.1136/адц.2003.027011. Доступна у https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/