Angstutbrott kan påverka olika delar av våra liv negativt. Personliga relationer försämras eller går sönder och arbetsrelationer kan påverkas och äventyra vår anställning. Dessutom gör vredeutbrott situationer värre, förhindrar korrekt kommunikation, uppmuntrar till aggression och kan påverka vår fysiska och mentala hälsa. Det är därför vi i Psychology-Online förklarar varför de uppstår och hur man kan kontrollera ilskautbrott.
Ilska är en känsla normalt som är anpassningsbart genom att det varnar oss för att de angriper vår integritet, kränker våra rättigheter eller inte uppfyller våra behov. I alla fall, när det tar över oss eller är oproportionerligt till den skada som drabbats drabbas vi av ilska.
Dessa utbrott av ilska är skadliga för oss själva och för vår miljö. De försämrar inte bara sociala relationer, med allt det innebär, men det påverkar också vår mentala hälsa och vanligtvis också vår fysiska hälsa.
I följande artikel hittar du mer information om ilska.
Som vi nämnde uppträder ilska
- “Jag måste göra saker rätt och få andras godkännande. Annars är jag dålig. " Denna tro leder ofta till ångest, depression, skam och skuld.
- “Andra borde behandla mig bra. De måste vara snälla och rättvisa mot mig. De måste behandla mig som jag vill. Annars är de dåliga och förtjänar straff. " Denna tro leder till ilska, passiv aggression och våld.
- “Världen måste ge mig vad jag vill och inte vad jag inte vill. Annars är det fruktansvärt och jag orkar inte. " Denna tro leder till förhalning.
Förstå att det inte är möjligt att vara perfekt eller kräva att andra ska vara perfekta, att vi inte kan behaga alla och att saker inte alltid kommer att bli som vi vill; Det är det första steget i att reagera adaptivt och minska ilskautbrott.
För att lära oss att effektivt kontrollera vår ilska och på lång sikt kommer vi att arbeta med våra tankar sedan är orsaken till oproportionerliga reaktioner och det ligger i våra händer att ändra dem för andra rationella och adaptiv.
De rationell känslomässig beteendeterapi (RET) av Albert Ellis ger utmärkta resultat. Denna teknik föreslår att en händelse (A) aktiverar våra tankar eller övertygelser (B) som orsakar våra känslor eller beteenden (C). Med andra ord är det inte händelsen (A) där den orsakar känslor och beteenden (C), utan snarare våra tankar eller övertygelser (B) är orsaken. Och dessa tankar och övertygelser (B) kan ändras.
De vanligaste tankarna i samband med irrationella övertygelser som skapar vår ilska är:
- Kvalificera en situation som hemsk. Ex: "Det är hemskt att detta hände mig."
- Tänker att någon eller något ska skilja sig från vad det är. Ex: "Jag skulle inte ha gjort det", "Jag borde inte ha handlat på det sättet"
- Att tänka att det som hände är outhärdligt eller outhärdligt. Till exempel: "det är oacceptabelt att de behandlar mig så här", "Jag tål inte den situationen".
- Generalisera och märk någon för ett specifikt faktum. Till exempel: "Han har handlat dåligt, så han är en dålig person och måste straffas."
När vi väl har identifierat irrationella tankar eller övertygelser måste vi göra det analysera om de är så sanna som vi tror. Här hittar du mer information om irrationella idéer diskussionsteknik. Då kommer vi att ersätta dem med andra mer verkliga och fördelaktiga tankar.
Så småningom och med övning kommer vi att kunna ändra dessa tankar och vi kommer att ha den nödvändiga förmågan att lugna ner och reagera på ett överhängande ilska. Vi kommer äntligen att veta hur vi kan hantera vår ilska.
Andra idéer för att hantera ilska:
- Öva avkoppling för att minska vår aktivering inför en ilska.
- Använd humor för att bagatellisera situationen som genererar ilska.
- Öva på att ändra dina tankar och avkoppling genom att utsätta oss för situationer som väcker ilska.
- Acceptera oss själva Det kommer att ge oss säkerhet och det kommer också att hjälpa oss att inte påverkas så mycket av händelser som vi inte gillar. Följande artikel förklarar hur man bygger självkärlek.
- Paus. Gå ut ur situationen som orsakar oss ilska, för att minska vår aktivering när detta är möjligt.
Det viktigaste och samtidigt det svåraste inför en minderårigs utbrott av ilska är håll dig lugn. Pojkar och flickor lär sig genom imitation. Dessutom, om vi blir arga eller aggressiva, kommer vi att gynna raserianfallet.
När barnet lugnar sig försöker vi prata med honom eller henne. Vi kommer att fråga vad som orsakade din ilska och hur du kände dig under och efter utbrottet. Vi måste använda ord som passar deras ålder.
Att veta vad som orsakade din ilska gör att vi kan lära dig alternativa lösningar som får dig att må bättre om en liknande situation uppstår. Att förstärka acceptabelt beteende upprätthåller dem.
Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
