När en person står inför en sorgprocess, antingen för att de har lidit förlusten av en nära och kära, eftersom de har haft ett par uppdelning på grund av att de lider av en kronisk sjukdom, etc. Du behöver lite tid för att assimilera vad som hände och börja återhämta sig. Komplicerad eller patologisk sorg uppstår när en person som har upplevt en förlust inte uppnår över tiden (med hänsyn till att en normal sorg varar i ett år ungefär), assimilera den här situationen och fortsätt att uppleva en serie känslor och känslor som genererar mycket obehag, såsom känslor av smärta, tomhet och / eller av förvirring. Men hur vet man med säkerhet att vi pratar om en patologisk eller komplicerad sorg? Vilka är de typer av komplicerad sorg som finns? Och framför allt, hur man kan övervinna en patologisk duell? I den här artikeln Psychology-Online ska vi svara på denna serie frågor för att äntligen introducera dig till en serie tips som hjälper dig att veta hur man kan övervinna en patologisk sorg.
Det finns olika typer av patologisk eller komplicerad sorg, dessa klassificeras i 4, som vi kommer att nämna nedan:
- Kronisk sorg. En person anses uppleva kronisk sorg när ett år eller mer har gått och de känner att de inte har gjort några framsteg i att övervinna och / eller assimilera förlusten. Han fortsätter utan att acceptera smärtan och alla de känslor som orsakar honom obehag när han kommer ihåg förlusten.
- Försenad duell. Den här typen av sorgprocess patologiskt uppträder när den person som har upplevt förlusten inte riktigt har upplevt känslor och känslor som han måste ha känt vid den tiden eller åtminstone inte gjorde med sitt sanna intensitet. Efter ett tag, inför en obehaglig händelse (som att uppleva en annan förlust, ta reda på eventuella nyheter förlust etc.) personen upplever symtomen på sorg intensivt och såret som ännu inte var läkt.
- Överdriven sorg. Den som upplever denna typ av patologisk sorg känner sig helt överväldigad av smärtan som förlusten har orsakat honom och vad han gör är att försöka undvika den så mycket som möjligt. Vissa undvikande beteenden som du kan utföra är att konsumera alkohol eller droger för mycket, arbeta överdrivet, bland andra. Allt detta orsakar honom mer och mer smärta och han kan till och med utveckla andra typer av störningar, den vanligaste är ångest eller depression.
- Maskerad duell. Personen är inte medveten om att förlusten de upplevt inte har övervunnits, så de börjar att uppleva en serie fysiska symtom eller att utföra beteenden som genererar svårigheter och som tidigare gjorde inte. Du kan till exempel uppleva fysiska symtom som nervös tics, huvudvärk och / eller muskelsmärta, symtom som liknar dem som din nära och kära led innan du dör, etc. Du kan också börja utveckla vissa störningar som ångest, depressiv, ätande, bland andra.
För att ta reda på om en person har gått från att gå igenom en normal sorg till en patologisk, kan vi baserat på den tid du har gått igenom denna process (även om det inte finns någon exakt skala Beräkna hur länge duellen varar), liksom de symtom som uppstår, med beaktande av att ungefär ett år anses vara en normal tid. Några av de vanligaste symptomen på patologisk sorg är följande:
- Brist på acceptans av situationen.
- Känsla av emotionellt tomrum eftersom han känner att det att vara utan den personen har ingen mening
- Misstro mot andra människor
- Intensiva känslor av ilska och bitterhet
- Att tänka för mycket på personen som har lämnat, så att den inte kan fokusera på alla eller de flesta av dina dagliga aktiviteter.
- Känner sig felaktig eller ensam trots att de åtföljs
- Vill undvika människor eller platser som är relaterade till personen som har lämnat
- Känner behovet av att röra, lukta, se och / eller hålla saker hela tiden för den älskade som har gått bort eller har lämnat.
- Det är omöjligt att prata om den älskade som har gått bort sedan det orsakar personen a intensiv smärta
När vi har upptäckt att vår sorgprocess har blivit patologisk eller kronisk och vi inte vet vad vi kan göra för förbättra denna situation vi går igenom, är det nödvändigt att veta det, beroende på fall och din situation enskild, gå till en professionell Det är det mest rekommenderade eftersom det kommer att vara till stor hjälp. Speciellt för att förhindra att du börjar utveckla andra typer av störningar som depression eller ångest, bland andra. Här är en serie tips som kommer att vara till stor hjälp för dig att komma vidare i denna situation.
1. Psykoterapi
Det är viktigt att om du befinner dig i en situation där du känner att du inte kan gå framåt på egen hand och varje gång du mår sämre eller bara vill få hjälp av en professionell, går du med en psykolog. Psykologen kommer genom psykoundervisning att förklara i detalj vad sorg består av, han hjälper dig att anslut dig till de känslor och tankar som orsakar dig så mycket obehag så att du kan uppleva dem och vara medveten om de. Det hjälper dig också att acceptera döden som en del av livet och inte som straff eller något extremt negativt och att du kan gå framåt trots det. Så din uppfattning om förlusten kommer att förändras totalt och du kommer att kunna leva den på ett mindre skadligt sätt för dig.
2. Ha ett socialt stödnätverk
Du måste ha stöd från människor nära dig som din familj och vänner. Isolera dig inte eftersom det är viktigt att vara vid deras sida i goda tider men speciellt i dina stunder av sorg eller när du behöver vårdas och lyssnas på.
3. Acceptera dina känslor
Inte alla människor upplever samma känslor och känslor i situationer. Det värsta vi kan göra är att bedöma oss själva och avvisa det vi känner, oroa dig inte Om det du känner är sorg, ilska, ilska, är det viktiga att du accepterar det du känner och lämnar det att vara.
4. Uttryck dina känslor
Förtrycka inte vad du känner, försök att utvidga det och håll inte med det eftersom det kommer att vara kontraproduktivt så att du kan fortsätta framåt. Det rekommenderas att om du känner för att gråta, gör du det, talar eller uttrycker dig när du mår bättre. Om du har problem med att uttrycka dina känslor är det mycket användbart att skriva en dagbok där du går och uttrycker dina tankar och känslor.
5. Titta på din hälsa
Oroa dig själv och din hälsa. Var inte känslomässigt slarvig men inte heller fysiskt och gör saker för att hjälpa dig att hålla dig frisk. Ät till exempel en ordentlig diet, träna, få medicinska kontroller etc. Detta är viktigt att ta hänsyn till eftersom den intensiva smärta som förlust orsakar oss vid många tillfällen får oss att glömma bort så viktiga aspekter som dessa.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
