Mitt huvud tänker på saker som jag inte vill tänka på, varför och vad gör jag?

Visst har du sett dig själv fastnat i en viss tanke otaliga gånger. Du spenderar timmar och timmar på att tänka på något som oroar dig kommer att hända eller något som redan har hänt och du får ett stort obehag. Ibland får du till och med ett stort obehag.

Du kommer att ha gjort allt för att distrahera dig själv och tänka på andra saker: gå för att se en film, träffa vänner eller till och med sova. Men det som finns i ditt huvud finns kvar, det försvinner inte och du kan inte njuta av det som händer i din dagliga dag. Varför tror vi saker som vi inte vill tänka på och vad kan vi göra åt det?

I Psychology-Online förklarar vi varför sinnet har okontrollerbara negativa tankar och hur man kan sluta tänka på något som man inte vill tänka på. Vi kommer att se olika tekniker som används inom psykologin för att veta hur man får huvudet att sluta tänka på saker man inte vill ha, hur man kontrollerar ofrivilliga negativa tankar och hur man kan bli av med dem, så att du inte fastnar i dem och kan fortsätta med din livstid. Dessutom kommer vi också att försöka förstå varför detta händer dig så att du kan förstå dig själv lite mer.

Index

1. Varför tänker jag på saker som jag inte vill tänka på
2. Kom ihåg att de bara är tankar
3. Sluta försöka ta bort dem
4. Lev i nuet
5. Försök inte att förstå dem
6. Öva visualisering
7. Sluta försöka kontrollera det okontrollerbara
8. Gör avslappningar

Varför tänker vi om och om igen saker som vi inte vill tänka på? Visst har du många tankar som oroar dig, rädsla för situationer som kan hända eller om situationer som redan har gått. Våra sinnen går om dem om och om igen. Varför har vi obehagliga repetitiva tankar?

• Om dessa ofrivilliga dåliga tankar handlar om möjliga framtida situationer betyder det det vårt sinne försöker förbereda sig för situationen, förutse henne.
• Å andra sidan är det möjligt om det gäller situationer som redan har hänt, om de har varit mycket chockerande sinnet försöker assimilera informationen steg för steg.

I båda fallen har en funktion som ursprungligen är användbar blivit värdelös och allt det gör är att orsaka dem obehag. Eftersom det inte är trevligt att ständigt ha okontrollerbara negativa tankar.

Vad du förmodligen inte vet är att genom att försöka eliminera dessa tankar om och om igen förstärker du dessa tankar ännu mer. Om de säger till dig att inte tänka på en rosa elefant, kan du inte? Detta exempel visar oss exakt vad som händer i ditt sinne. Så vad kan vi göra när vi försöker se de positiva sakerna, distrahera oss eller till och med sova för att inte tro att det inte har fungerat? Vi får se det nästa gång.

Hur kan jag sluta tänka på något jag inte vill tänka på? Tänk på det som bara en uppsättning bokstäver eller bilder, inget mer. Försök sätta samma tanke på ett språk du inte känner, är det vettigt? Visst inte, så varför, om bokstäverna är i en annan ordning, orsakar de dig så mycket skada? Kom ihåg att det bara är bokstäver, bilder och det de behöver inte ha något att göra med verkligheten.

För att sluta tänka på något som hemsöker dig, acceptera att dessa tankar finns där, irriterande, men spendera inte tid på dem, varken till det bättre eller till det sämre. Precis som de har kommit, lämnar de. Föreställ dig att de är kvicksand där du om du försöker fly och komma ut ur dem sjunker mer. Det här är ungefär så sluta försöka slåssr mot dem eftersom du bara gör dem starkare. Låt dem vara precis som en TV i bakgrunden.

Dessa tvångsmässiga negativa tankar är baserade på det förflutna eller framtiden. Försök att leva i nuet fokusera på vad som händer nu: Hur är rummet du befinner dig i? Är det varmt, kallt? Finns det buller? Och dina kläder, är de bekväma? Slät, grov? Vad pratar personen framför dig om? Försök om och om igen för att göra den här typen av mindfulness övningarFörst är det svårare men med övning blir det lättare för dig att koncentrera dig och leva i nuet.

Hur kan man eliminera negativa tankar om ångest? Tänk på dem som irrationella tankar. Försök inte att förstå dem, spendera inte tid på dem. Försök inte ändra dem de är helt enkelt inte meningsfulla. Det är som att argumentera med en vägg, det är bättre att inte bry dig om och göra ditt företag.

Vi tenderar att ständigt försöka hitta lösningar, att hitta mening i vad vi tycker, bevis på att det vi tycker är verkligt. Försök att inte ignorera dessa tankar. Om det visar sig att de realistiskt förutsåg framtiden, bra, men åtminstone har du inte lidit i förväg.

Det finns flera typer av medvetenhetsmeditationer som lär dig att visualisera hur dessa tankar försvinner. Det här är väldigt användbart för att få dem ur ditt sinne och gå vidare med ditt liv. Som i de andra stegen är det en fråga om övning men definitivt värt det.

Vi kan inte förändra det förflutna, och vi kan inte heller kontrollera vad andra kommer att göra i framtiden. Sluta göra tusen hypoteser om vad som kan göras och hur någon kan förändras. Det enda du kan kontrollera är vad du gör. Fokusera på dig själv, vara i nuet, låta allt annat flöda utan att behöva ingripa i det, koppla av och ta kontroll över dessa tankar. Bara ignorera dem som när ett barn har ett raserianfall utan anledning.

Avslappning tjänar till att minska nivån av aktivering av kroppen, vilket är just det som producerar ångest med tvångsmässiga och återkommande negativa tankar. Det är många avslappningstekniker. Hitta den som fungerar för dig.

Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Mitt huvud tänker på saker som jag inte vill tänka på, varför och vad gör jag?rekommenderar vi att du anger vår kategori av Personlig tillväxt och självhjälp.

• Hayes, S. C. (2015). Accept- och engagemangsterapi. Desclée De Brouwer.