Emotional ABC av Albert Ellis

Albert Ellis skapade teorin om det emotionella "ABC", ett kryptiskt namn som tjänar till att underlätta det didaktiska och pedagogiska arbete som Ellis också kan skryta med. Han försökte fastställa huvudet "Irrationella övertygelser" att vi huvudsakligen delar människor i västerländska samhällen, antingen genom utbildning, trender biologiska, sociala influenser etc, och att det är bekvämt att bekämpa för att uppnå större personlig utveckling och Social.

I denna artikel om psykologi online kommer vi att avslöja Emotional ABC of Albert Ellis, hörnstenen i hans teori om rationell känslomässig terapi och vi kommer att ge dig exempel.

Index

1. Trigger-händelse
2. Tankar och övertygelser
3. Känslomässiga och beteendemässiga konsekvenser
4. Irrationell trosdebatt
5. Rationell känslomässig terapi: trosdebatt

De trigger-händelse Det är det som händer oss eller vi uppmuntrar det att hända oss, för det kan komma från både den yttre världen och vår inre värld; Det kan vara något som är synligt för blotta ögat eller något som inte har en specifik konkretitet (det kan vara en trafikolycka eller en oro för en sjuk familjemedlem eller för något som kan hända; ett argument med en annan person eller ett relationsproblem med någon du vill undvika ...)

Det är praktiskt vid denna tidpunkt att försöka följa fakta på ett så troget och objektivt sätt som möjligt, utan att göra alltför subjektiva utvärderingar. Videokamerakontrolltekniken kan användas. Antag att det som händer oss händer genom en film som vi tittar på. Låt oss försöka uppskatta detaljerna i Triggering Event på distans, som rådata. Är vi objektiva med vår tidigare bedömning? Överdriver vi saker?

EXEMPEL

• TILL. Utlösande händelse: "Min älskare har lämnat mig för en annan kärlek."

För Albert Ellis emotionella ABC, tro och kognitioner de hänvisar till vad vi tycker eller de idéer vi gör om trigger-händelse, av vad som händer oss i verkligheten. Vi har alla vissa tankar eller övertygelser om vad som händer oss; Även om tankar ibland är "automatiska" blinkar de genom sinnet som "blixtar" utan att vi är tillräckligt medvetna om dem. Av denna anledning tenderar vi många gånger att tänka på att händelserna (utlösande händelser) "provocerar" oss vissa känslor eller beteenden.

Tro kan vara rationell eller irrationell. Det förstnämnda hjälper oss att må bra eller vara nöjda med oss ​​själva, även om de är negativa känslor (som sorg för en förlust). Irrationella övertygelser är ofta inte så logiska, inte baserade på bevis och extremistiska tendenser, överdrivna eller alltför krävande av oss själva eller med andra. andra, vilket kan orsaka oss både olämpliga känslor (depression, överdriven skuld, ångest, ilska etc.) och självförstörande beteenden (missbruk, våld, självmord etc.)

EXEMPEL

• TILL. Utlösande händelse: "Min älskare har lämnat mig för en annan kärlek".
• B. Tankar och övertygelser: "Jag kan inte fortsätta utan honom / henne. Jag är en förlorare eftersom han har lämnat mig. Det är hemskt att hon / han lämnade mig". "Jag kommer aldrig hitta någon annan kärlek".

Redan betraktade, på något sätt, tidigare är svar som vi ger för att aktivera händelser. Normalt tenderar vi att tro att de direkt framkallar känslor och beteenden. Om så var fallet skulle vi alla ha samma beteende när vi möter liknande händelser, vilket inte är sant. Detta beror på att det förmedlas av B, övertygelser och kognitioner.

De emotionell och beteendeförändringSåledes bestäms det till stor del av förändringen i vårt sätt att tänka eller hur vi tolkar utlösande händelser eller händelser. Inför samma händelse (misslyckas med en tentamen) kan du svara annorlunda: Depression, sorg, skuld, besvikelse, frustration, likgiltighet. ilska etc. enligt rationella eller irrationella tankar som vi håller när vi tolkar det.

EXEMPEL:

• TILL. Utlösande händelse: "Min älskare har lämnat mig för en annan kärlek."
• B. Tankar och övertygelser: "Jag kan inte vara utan honom / henne. Jag är en förlorare eftersom han har lämnat mig. Det är verkligen hemskt att han lämnade mig. Jag kommer aldrig hitta någon annan kärlek."
• C. Känslomässiga konsekvenser: "Jag känner mig ledsen. Jag känner mig rasande. Jag känner mig ovärdig. Y: Jag äter inte. Jag sover inte. Jag dricker för mycket alkohol. Fröken arbete."

Vid denna punkt ger vi ett kvalitativt steg, från den beskrivande aspekten (A, B, C) till den terapeutiska praktiken. De debatt Vi gör det för att övervinna problem som skapats till följd av den irrationella tolkningen av aktiverande händelser som har lett oss till olämpliga och självförstörande beteenden och känslor.

Till debattera irrationella övertygelser Vi måste först försöka bli medvetna om vår irrationella tro. Ibland är det svårare att identifiera dem än att motbevisa dem. När en olämplig känsla uppstår för oss eller om vi beter oss felaktigt i våra intressen, så är det Det är bekvämt att "spola tillbaka" och överväga vilka irrationella tankar eller övertygelser vi har om fakta. Därefter diskuteras irrationella övertygelser med frågor som:

• Var är bevisen för att ???
• Var är det skrivet eller var är lagen som säger ???
• Varför måste detta vara så här ???
• Hur påverkar detta sätt mig att tänka ???

Alla typer av frågor bör användas som hjälper till att utmana eller avslöja irrationella övertygelser.

EXEMPEL:

• TILL. Utlösande händelse: "Min kärlek har lämnat mig för en annan."
• B. Tankar och övertygelser: "Jag kan inte vara utan honom / henne. Jag är en förlorare eftersom han har lämnat mig. Det är verkligen hemskt. Jag kommer aldrig hitta någon annan kärlek. "
• C: Känslomässiga konsekvenser: "Jag känner mig ledsen. Jag känner mig rasande. Jag känner mig ovärdig. Jag kan inte äta, sova, jag går inte till jobbet. Jag dricker för mycket alkohol."
• D: Tvist! UTMANING! DEBATT!: Utmana irrationellt självprat, fråga "VARFÖR... VAR ÄR BEVISEN? VAR ÄR DET SKRIFTLIGA?"

Denna punkt faller också inom vad vi anser vara strategin för förändring eller terapeutisk praxis. Det är det sista steget i Albert Ellis emotionella ABCFör att korrekt kunna utföra rationell emotionell terapi måste de trosuppfattningar som vi har och som uppstår från dag till dag placeras under ett analytiskt fokus.

Om vi ​​korrekt har genomfört den kognitiva omstruktureringen eller förändringen av tro mot en mer rationell tanke, den nya känslomässiga och beteendemässiga effekter De måste vara mindre självförstörande, de hjälper oss mer i våra intressen och får oss att må bättre om oss själva. Vi behöver inte nödvändigtvis känna oss lyckligare, eftersom vi har övervägt att negativa känslor kan finnas, men ja, vi har bidragit till att inte gå in i en cirkel ondskapsfull av problem som skapar nya problem, såsom svår depression eller svårigheter att anpassa sig när man känner stark ångest i situationer social.

I det illustrativa exemplet som vi har beaktat leder debattens effektivitet oss att känna starkare att kanske starta om ett nytt förhållande mer positivt, eller att överväga möjligheten att leva lyckligt utan behov av en partner, eller att lära av de misstag som gjorts för att korrigera dem i framtida, glömma det förflutna och leva nuet.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Emotional ABC av Albert Ellisrekommenderar vi att du anger vår kategori av Känslor.