Hur man hanterar känslor

Vad är känslor? Känslor är biologiska reaktioner på stimuli. De är där för att främja vår kropps respons på olika situationer och hjälpa artens överlevnad. Var och en spelar en roll (ilska aktiverar oss, rädsla förlamar oss eller får oss att fly, kärlek lugnar oss och underlättar samexistens ...).

Problemet uppstår när känslorna vi känner är oproportionerliga för stimulansen och därför skadar oss. Vad kan vi göra då?

Marian Rojas Estapé, psykiater, författare och föreläsare, fokuserar sina studier på föreningen av sinnet och kroppen för att förstå mänskligt beteende och sjukdomar. Han anser att nyckelhantering är lycklig och påminner oss om att ”Vi kan inte se kroppen inte heller dess symtom utan att försöka eller fråga om känslorna och sinnet. " I denna artikel om psykologi online vi visar 15 tekniker som hjälper dig att hantera dina känslor på ett mer anpassningsbart sätt.

Vi kan använda olika verktyg och tekniker för att hantera känslor. Några av de som vi föreslår kommer att tjäna dig under ett visst ögonblick. Andra är utformade för att praktiseras noggrant och utvecklar därmed vissa färdigheter som kommer att vara till stor hjälp när tiden kommer.

Index

1. Kunskap om känslor
2. Tanken slutade
3. Muskelavslappning
4. Diafragmatisk andning
5. musik
6. Empati
7. Identifiering av känslor
8. Känslomässig dagbok
9. Full uppmärksamhet
10. Självinstruktioner
11. Säkerhet
12. Scener
13. Rationell känslomässig beteendeterapi
14. Logiskt resonemang
15. Se på framtiden

För att lära oss att hantera känslor måste vi känna till ett nyckelbegrepp som utvecklats av Daniel goleman: emotionell intelligens.

Daniel Goleman definierar emotionell intelligens såsom förmågan att känna igen våra egna och andras känslor, att motivera oss själva och att hantera känslor korrekt. Därför är det första steget till effektiv hantering av känslor att känna känslor och lära sig att identifiera dem i oss själva och i andra.

Det kan verka som en mycket enkel uppgift, men det finns många känslor som uttrycks olika beroende på kultur. Men inom studier av känslor, några grundläggande känslor som uttrycks på samma sätt oavsett kultur:

• Glädje
• Sorg
• Rädd
• Gå till
• Avsky
• Överraskning

De emotionell självkontroll är förmågan att hantera känslor så att de inte tar över vårt beteende. Fundera på att hantera negativa och positiva känslor, även om dessa inte är obehagliga, kan de skada oss i olika situationer.

• Till exempel att få goda nyheter i en spänd eller sorglig miljö (en klass eller en begravning) kan framkalla en reaktion av lycka som inte skulle vara tillrådligt att visa av respekt för andra i det ögonblick.

Vi kanske tror att känslor inte kan kontrolleras eftersom de är biologiska reaktioner som hunger eller smärta, dock ja, vi kan lära oss att uttrycka dem ordentligt.

Denna teknik för att hantera känslor består av att använda en nyckelord för att sluta tänka som genererar känslor. Du kan välja det ord du vill ha, rekommenderas att dess betydelse är stopp, stopp eller liknande. Några exempel är "stopp", "stopp", "tillräckligt" och "gå!"

Avkoppling är mycket lämplig för slappna av i kroppen när en känsla utlöser det. Det är tillrådligt att träna det dagligen, för ju mer du tränar det desto mindre kommer det att ta dig att koppla av när tiden kommer.

Du kan börja med många muskelgrupper (till exempel: vänster hand och arm, sedan höger, biceps och vänster axel, sedan höger ...) och senare minska grupperna (armar och axlar, huvud, ben ...).

Här hittar du alla steg i Jacobsons progressiva muskelavslappning.

Denna teknik för att hantera känslor består av andning som expanderar buken så att lungorna vidgas. Diafragmatisk andning gynnar koncentration och avkoppling, varför det rekommenderas starkt för minska aktivering av organismen och lugna oss innan en intensiv känsla. I följande video förklarar vi hur du tränar det.

Musik kan få oss att känna känslor och ändra vårt humör. Aktivera oss själva, slappna av och till och med gynna koncentration eller kreativitet. Det är därför du kan använda den för att reglera känslor som du behöver.

Känslor kan förändras mycket när du ser situationen ur någon annans perspektiv. Om du försöker sätta dig själv i hans skor och se saker på samma sätt som han eller hon gör, kommer dina känslor sannolikt att förändras.

I den här artikeln förklarar vi hur man övar empati.

Du kan göra detta genom att skriva en lista med känslor och de vanligaste sätten att uttrycka dem i din kultur. Lär dig att identifiera känslor när de börjar visas Det hjälper dig att agera snabbt så att du inte känner dig överväldigad.

Att skriva en emotionell dagbok är en bra teknik för att veta vad som vanligtvis orsakar dina känslor. Den består av att i slutet av dagen skriva ner de ögonblick då du har känt intensiva känslor, vad som har hänt precis innan och vad som har gått igenom ditt huvud.

Ett annat sätt att bättre förstå känslor för att lära sig att hantera dem är att vara uppmärksam på dem och känna dem som de är. Utan att tänka om det är bra eller dåligt, utan att döma, bara känna det och beskriva det objektivt i ditt huvud. I den här artikeln förklarar vi hur praktiseras mindfulness.

Förbered några enkla instruktioner som du kommer att gå säger till dig själv om du märker en intensiv känsla. Förutom att veta vad du måste göra för att inte bli lurad, kommer det att påminna dig om att du vill hantera dina känslor och att du kan göra det.

Assertivitetsträning är mycket användbar för att hantera känslor, eftersom många gånger (frustration, ilska ...) produceras av fel kommunikationsstil. I den här artikeln hittar du assertiva kommunikationsexempel och tekniker.

De rollspel är en teknik som ofta används inom psykologi till öva olika färdigheter. När det gäller känslor kan det hjälpa oss att lära oss att svara på vissa situationer. Om du inte har möjlighet att göra det med en psykolog, be en vän eller familjemedlem om hjälp. Det blir som att göra scener från en pjäs.

De rationell emotionell beteendeterapi det är det bästa sättet att hantera känslor. När du väl behärskar TREC kommer du knappast att känna dig oproportionerliga eller otillräckliga känslor.

TREC postulerar att en händelse (A) aktiverar tankar eller övertygelser (B) som orsakar våra känslor (C). Med andra ord är händelserna inte de som orsakar känslor direkt utan snarare tolkningen vi gör av dem. Därför kan samma händelse påverka två personer mycket olika. Därför, genom att ändra våra övertygelser eller tankar, vi förändrar hur vi tolkar händelser och med det förändras känslor.

Anledning till de tankar du har just nu du börjar känna känslorna. För det kan du använda frågor som:

• Är det vad jag tänker riktigt sant?
• Har jag fel?
• Är det så viktigt för mig att det får mig att känna så här?

Ibland minskar inte aktiveringen av din kropp med exempelvis muskelavslappning eller diafragmatisk andning dig att glömma bort känslorna. Det är då du kan sluta analysera situationen och tänka om vad som har hänt kommer att fortsätta att betyda för dig nästa vecka eller månad. Om inte är det inte så viktigt, eller hur?

Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man hanterar känslorrekommenderar vi att du anger vår kategori av Känslor.

• Barragan, A. (2016) Hur man kontrollerar alla känslor steg för steg. Amazon.
• Ellis, A. (2007). Kontrollera din ilska innan hon kontrollerar dig. Barcelona: Paidós.
• Roca, E. (2003). Hur du förbättrar dina sociala färdigheter. Valencia: ACDE-utgåvor.