Jag vill tappa men jag har ingen viljestyrka: vad gör jag?

"Jag vill gå ner i vikt och kan inte, vad gör jag?" Detta är en frekvent konsultation av patienter som vill öka sin viljestyrka för att gå ner i vikt. Viljestyrka är förmågan att kontrollera sina tankar, känslor och uppmärksamhet för att uppnå mål eller mål. Denna förmåga är nödvändig för att förverkliga flera förändringar i våra liv, inklusive att gå ner i vikt.

Att gå ner i vikt innebär inte bara antagandet av hälsosamma vanor utan snarare en förändring av stilen livet, så det är vanligtvis svårt att upprätthålla viljestyrka och motivation nödvändig. Om du vill veta mer om hur du behåller din viljestyrka när det gäller att gå ner i vikt, fortsätt läsa den här artikeln från Psychology-Online: Jag vill gå ner i vikt men jag har inte viljestyrka: vad gör jag? I vilka du hittar 12 psykologiska tips för att gå ner i vikt.

Index

1. jag måste gå ner i vikt
2. Psykologi för att gå ner i vikt
3. Mentaliserande för att gå ner i vikt
4. Hur man har viljestyrka för att gå ner i vikt: 14 tips

Om du har verbaliserat frasen "Jag vill gå ner i vikt och jag kan inte" eller "Jag vill gå ner i vikt men jag har inte viljestyrka" bör du börja med att fråga dig själv varför du tror att du behöver gå ner i vikt. Det finns i princip två typer av motiv för att överväga viktminskning: estetik och hälsa. Om anledningen enbart är estetisk bör det noteras att det först och främst är nödvändigt a arbeta med personens självkänsla, eftersom om detta bryts är det mycket troligt att de mål som tas upp inte är realistiska eller svarar på hälsoproblem.

Därefter, och från en balanserad självkänsla, är det möjligt att genomföra lärande i egenvård. Denna vård av en egen person, bland andra områden, inkluderar hälsosamma vanor som en form av fysisk och mental vård. Om orsakerna till viktminskning är hälsa är viktminskning en följd av antagande av hälsovanor, men huvudmålet är att ta hand om både kroppen och kroppen sinne. Men du kanske någonsin har tänkt Jag vill gå på diet och jag har ingen viljestyrka eller jag vill gå ner i vikt och jag kan inte.

Du undrar förmodligen "hur man börjar ta hand om mig själv för att gå ner i vikt?". Som i alla viktiga förändringar rekommenderas råd från yrkesområden även i omvandling och variation av kost och andra beteenden, där du får råd att gå ner i vikt hälsosamt. De professionell uppföljning möjliggör en personlig anpassning och justering av riktlinjerna, övervakning av hälsotillståndet och införande av justeringar och alternativ vid behov. Allt detta möjliggör en optimering av processen och säkerställer att en effektiv metod, baserad på bevis och hälsosam för kroppen, följs.

Som förklarats i föregående avsnitt rekommenderas och är professionell rådgivning och uppföljning av livsstilsförändringar och riktlinjer för mat. Men, Behöver jag en psykolog för att gå ner i vikt? Från västerländsk kultur har det skett en dissociation mellan sinne och kropp, men verkligheten är att de upprätthåller en mycket nära relation och påverkar varandra. Det är därför psykologi också spelar en viktig roll i fysiska förändringar, och psykologiskt stöd för att gå ner i vikt.

I processen att gå ner i vikt och anta nya vanor och rutiner, både tankar och beteenden, så att en professionell psykolog underlättar identifiering och korrekt hantering av dessa. En professionell kommer att kunna ge dig psykologiska råd för att gå ner i vikt.

Införandet av förändringar i livsstil och kost innebär en mentalisering om dem. Mentalisering är en predisponerande faktor i antagandet av hälsosamma vanor i början, liksom för att upprätthålla dessa under hela processen. Hur förbereder man sig mentalt för diet? Att veta hur man blir medveten om att gå ner i vikt, är det nödvändigt att känna till och arbeta med processer av disciplin, självkontroll och motivation, eftersom dessa har en viktig roll i viktminskning och hälsovård i allmänhet. Därför måste psykologiska faktorer i förändringen mot ett hälsosammare liv beaktas och tas upp.

De psykologiska processerna som är involverade i antagandet av förändringar i våra dagliga rutiner, attityder och beteenden är svåra att kontrollera och upprätthålla över tiden. Förutom att rekommendera professionaliserad hjälp för att ta itu med dessa nedan visar vi dig därför en serie av tips för att öka viljestyrkan för att gå ner i vikt:

1. Underrätta: Det första steget mot ett verkligt engagemang för förändring är att ha sanningsenlig information om ätande och hälsosamma vanor, eftersom utan kunskap objektiv och välgrundad, är det svårt för oss att införa kognitiva och beteendevariationer som involverar en ansträngning, eftersom vi kanske känner att det inte kompenserar oss Verkligen.
2. Bli medveten om: Antagandet av hälsosamma vanor och nya mönster för att äta är inte specifika beteenden som en gång genomförts är det inte nödvändigt att upprepa över tiden. För att öka viljestyrkan för att gå ner i vikt är det nödvändigt att bli medveten och mentalisera det Det handlar om en permanent förändring av vanor och ett visst livsstil med målet att leva bäst.
3. Utvärdera dina egna vanor: För att identifiera de beteenden eller attityder som behöver ändras är det nödvändigt att analysera nuvarande beteenden och vanor och deras konsekvenser. Viljestyrka kan påverkas av utsikterna till absoluta förändringar, men troligen inte. det är nödvändigt att helt ändra din rutin, utan snarare de aspekter som gör det svårt att göra det Hälsa. När det som är föremål för förbättringar har fastställts kan målen fastställas.
4. Att fastställa mål: Hur motiverar du dig själv att gå ner i vikt? En av drivkrafterna för motivation och viljestyrka är att sätta troliga och uppnåbara mål. Beslutsamheten att gå ner i vikt är viktig, liksom etableringen inte bara av realistiska mål, men också definierade eller specifika och kortsiktiga. Dessutom hjälper målen till att fokusera och fokusera beteendet. Därför måste målen vara specifika, mätbara, uppnåbara och av begränsad varaktighet.
5. Mät förändringar: Dessa typer av mål möjliggör en övervakning av förändringarna från början, samt uppskattning av dessa på ett tidigt sätt. Hur har man viljestyrka för att gå ner i vikt? Observation av positiva förändringar på kort tid är en faktor som bidrar till att öka och öka motivation, vilket hjälper till att upprätthålla viljestyrka.
6. Fokusera på processen: Hur har man viljestyrka för att gå ner i vikt? Det är mycket effektivare för viktminskning att fokusera på processen och inte på resultatet. Resultatet eller vad som är tänkt att uppnå i slutändan är att gå ner i vikt, men det ger ingen information om hur det kommer att uppnås. Istället är processmål de steg eller medel som är nödvändiga för att uppnå resultatet, som att äta fem bitar frukt eller grönsaker om dagen eller gå sammanlagt en halvtimme dagligen. Att fokusera på processen innebär ändra vanor och beteenden som är nödvändiga för att uppnå viktminskning.
7. Att planera: Planering och organisering av din rutin är en grundläggande aspekt för att uppnå målen. Denna strukturering undviker improvisation och bakslag samt främjar inriktning av beteende. Det är till exempel mycket användbart att i förväg planera måltiderna för veckan, de livsmedel du behöver köpa också hur man hanterar tid och skapar ett schema för den och för sportens prestationer baserat på tillgänglighet tillfälliga.
8. Pris: Det rekommenderas också att fastställa belöningar i förväg. vad de kommer att bestå av och anledningen till att priset kommer att finnas tillgängligt. Utmärkelserna tjänar till att fira och förstärka det beteende som vi vill upprepa.
9. Stimuleringskontroll: miljön där personen befinner sig påverkar starkt beteenden som utförs. Kontrollen av stimuli är förändringen av detta för att minska sannolikheten för att beteenden uppträder i strid med de uppsatta målen. För detta är det till exempel nödvändigt inte har ohälsosam mat hemma, eftersom dessa ökar frestelsen, vilket strider mot viljestyrka. Det är också viktigt att öka medvetenheten om den närliggande miljön så att den bidrar till att stimulera kontrollen.
10. Övervaka processen: Det är tillrådligt att spela in mat, tankar och känslor före och efter. Aktivitetsövervakning rekommenderas också som ett sätt att övervaka framstegen och identifiera eventuella svårigheter. Det kan vara användbart och motiverande att fånga processen och prestationer grafiskt och visuellt.
11. Att förvänta sig: Hur har man viljestyrka för att gå ner i vikt? Bestäm de faktorer eller situationer som hindrar uppnåendet av dina mål baserat på de register och övervakning som utförts. När du väl har erkänt, analysera tillvägagångssättet hittills och tänk på ett antal alternativ eller lösningar det kan implanteras. Du kan förbereda, visualisera eller repetera de reaktioner du kommer att utföra. På detta sätt minskar du överraskningsfaktorn och bakslag.
12. Vara rörlig: Att gå ner i vikt och anta hälsosamma vanor kräver disciplin och ansträngning, men det är det Det är tillrådligt att inte utöva alltför stort tryck på sitt beteende, eftersom det är det kontraproduktiv. Det finns till exempel många hälsosamma livsmedel, men detta innebär inte att du måste konsumera alla av dem tvingat sätt, kan du ha en hälsosam och balanserad kost med den del av dem som du gillar eller är mindre obehaglig. Att minska aversion och mängden negativa stimuli gynnar upprätthållandet av motivation och viljestyrka. Det är också nödvändigt att inte skylla på och relativisera fel och återfall.
13. Känslomässig hälsa: Känslor och humör spelar en mycket viktig roll i viktminskningsprocesser och i självkontroll. Av denna anledning är det viktigt att uppmärksamma det psykologiska och emotionella tillståndet i allmänhet, aktiviteter som är givande utförs och socialt stöd räknas i processen.
14. Omvärdera planen: det är viktigt att göra en omvärdering av det som planeras varje månad. Planering av mål och uppgifter och etablerad metod är inte oföränderlig, det är faktiskt Det är nödvändigt att justera dem utifrån framsteg och svårigheter för att göra den långsiktiga planen mer effektiv. termin.

Om du vill veta mer, i följande artikel hittar du mer information om Hur man har viljestyrka.

Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Jag vill gå ner i vikt men jag har inte viljestyrka: vad gör jag?rekommenderar vi att du anger vår kategori av Personlig tillväxt och självhjälp.

• Lafuente, M. D. (2012). Kognitiv beteendebehandling av fetma. Ätstörning, (14), 1490-1504.
• Palmero, F. och Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivation och känslor. Madrid: Mc-Grawhill Interamericana i Spanien.
• Sánchez, M. I. S. (2006). Tillämpning av självkontrollsteknik på fetma med modifiering av matvanor och fysisk aktivitet. Avläsningar: Idrott och idrott, (100), 32.