Hur man kontrollerar ANGER

Ilska eller ilska, ilska, ilska eller aggressivitet är aspekter som påverkar många människor och i olika situationer. Dessa känslor hjälper oss att försvara oss när det behövs, men ibland förblir de över tiden och det blir dåligt anpassat. Ilska kan skapa mycket irritation om vi inte vet hur vi ska hantera det. Därför, i denna artikel om psykologi-online, hur man kontrollerar ilska, vi förklarar vad ilska är, varför du känner det, hur man kontrollerar det och flera tips för att bättre hantera ilska.

Index

1. Vad är ilska
2. Varför är jag arg?
3. Hur man kontrollerar ilska
4. Tips för att hantera ilska

Ilska är en känsla som upplevs som en aktiveringsstatus för avvikelse mot något eller någon som uppfattas som källan till en negativ händelse. Den emotionella reaktionen kan variera från att känna sig lite irriterad till att ha en vredesutbrott. Det börjar vanligtvis med låga nivåer av irritation eller obehag och byggs tills det bryter ut i en kris.

Kognition spelar en stor roll. Varför? Tankar matar känslomässig reaktion (ilska, ilska, ilska), den kroppsliga reaktioner (takykardi, högre temperatur, muskelspänning) och a aggressivt beteende (skrika, hota, spring iväg ...). Det är en ond cirkel som också driver upp det faktum att vi har selektiv uppmärksamhet på fientliga stimuli som får oss att aktivera denna cirkel. Är du medveten om vilka tankar det handlar om?

Ilska uppstår från interaktionen mellan interna faktorer (låg självkänsla, svårigheter att kontrollera impulser, bland annat perfektionism och externa faktorer (argument, förhållandeproblem, arbetsproblem etc.).

Ilska, som alla andra känslor, har en anledning och ett syfte. I det här fallet ilska tjänar till att få oss att inse att vi inte gillar något eller det gör oss inte bra.

Det kan manifestera sig som ett tillstånd som dyker upp vid en viss tid på grund av faktumet att gå igenom a komplicerat och hotande ögonblick eller å andra sidan kan det vara en tendens hos personen som ingår i hans personlighet.

Vi måste förstå att personligheten inte förändras utan den modifieras. En person kan vara benägen att bli arg. Eller å andra sidan kan du bli arg som ett isolerat tillstånd och du kan kanalisera det på detta sätt eftersom du inte vet hur du ska hantera det på något annat sätt. I det här fallet skulle det vara nödvändigt att analysera om det finns någon känsla bakom ilsken: sorg, rädsla? I båda fallen är det viktigaste att förstå det och lära sig att kontrollera det.

För att kontrollera ilska är nyckeln att förstå att problemet inte ligger i de saker som händer oss utan i hur vi reagerar på det. Det handlar inte om att förtrycka ilska utan om att göra den medveten så att den kan hanteras på ett mer lämpligt sätt.

Det första steget är att veta vad som får oss att ilska och att vara medvetna om de automatiska och negativa tankar som invaderar oss. Således kan du arbeta för att skapa alternativa tankar som inte tänder dig så mycket inifrån. Vi ska sätta ett exempel:

• Automatisk tanke: "Den här tittar på mig och han tror verkligen att jag är en idiot."
• Alternativ tanke: "Den här tittar på mig, men jag kan inte veta vad han tänker."

Om vi ​​kan kontrollera tanke och fysiska symtom kommer vi att minska sannolikheten för aggressivt beteende. För att göra detta måste du veta hur du kan identifiera när det händer dig och vilka känslor du märker i din kropp.

Här är några praktiska överväganden som hjälper dig att hantera ilska:

• De avkopplingsövning, mindfulness, yoga... kan hjälpa dig att hantera dina känslor bättre. Till exempel Jacobsons progressiva muskelavslappning.
• Andas! Ta några minuter om dagen för att fokusera på din andning. Andas djupt och långsamt minskar de fysiska symtomen.
• Lär dig att identifiera när ilska uppträder för att hantera det i tid. Låt inte "kulan" bli större för annars kommer explosionen att bli mycket värre. Det är viktigt att kontrollera ilska från det ögonblick det börjar kännas.
• Gå bort från situationen som orsakar ilska så att du kan möta det med mer perspektiv. Hoppa inte till slutsatser, var inte impulsiv och lämna den plats där konflikten genereras.
• Kommunicera på ett säkert sätt och därmed kommer du att minska sannolikheten för missförstånd. De självsäker kommunikation det är av avgörande betydelse. Stå upp, lyssna, bygg empati.
• Var ansvarig av dina handlingar och lär dig att be om ursäkt.
• Skriva varje dag i 20-30 minuter och i 15 dagar vad som gör dig arg. Det är ett sätt att uttrycka det tills det är uttömt. Om du upprepar dig själv spelar det ingen roll, skriv automatiskt, ta ut det.
• Undvik situationer som alltid irriterar dig tills du måste veta hur du kan kontrollera ilska effektivt.
• Resten! När vi är trötta är våra reaktioner mer impulsiva. Det är viktigt att sova bra för att få fler verktyg för att hantera ilska.
• Sportövning. Det är ett bra sätt att frigöra spänningar från kropp och själ.

Om du ser att du inte kan kontrollera dina ilskreaktioner och de uppträder ofta, tveka inte att gå till a professionell så att du kan hjälpa till att hantera och möta känslor på ett hälsosammare sätt för dig och dem omkring dig.

Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man kontrollerar ilskarekommenderar vi att du anger vår kategori av Känslor.

• Martín, E. M. TILL. (2018). Emotionell intelligens Ledare Elearning, SL.