Varför när jag blir arg kan jag inte kontrollera mig själv

Många gånger är vi inte medvetna om våra känslor och hur de kontrollerar oss förrän det är för sent. Även många gånger kan man säga att vi ångrar beteenden som har drivits av en känsla.

Ibland kan lycka vara den som får oss att göra något säkert, men om ilska och ilska kontrollerar oss kan det bli ett stort problem.

Under denna artikel om psykologi-online vill vi visa dig hur känslan av ilska och ilska kan kontrollera dig till nivåer som får dig att agera aggressivt och i sin tur tänker vi också visa dig de nödvändiga riktlinjerna så att kan du kontrollera ilska attacker.

Index

1. Varför kan jag inte kontrollera min ilska?
2. Varför när jag blir arg tappar jag kontrollen
3. Varför när jag blir arg vill jag bryta saker
4. Hur man kontrollerar ilska och aggression

Först måste vi, för att kunna svara på denna fråga, korrekt identifiera känslorna av ilska och för detta måste vi veta dess definition. Enligt Nieto (2008)

I sin tur måste vi också skilja mellan begreppen upplevelse av ilska och uttryck av ilska, där den första av dem hänvisar till dessa subjektiva processer och känslor relaterade, som kännetecknas av en inställning av fientlighet hos den person som presentera dem. Medan uttrycket av ilska hänvisar till det aggressiva beteendet som orsakas av själva ilskan.

Detta uttryck av ilska är relaterat till de hanteringsstilar som varje person har inför den händelse som utlöser det. Om du har problem med att kontrollera din ilska har du troligen en hanteringsstil externt, där du har behov av att uttrycka din ilska genom aggressiva beteenden, vare sig verbala eller fysisk.

I följande artikel hittar du mer information om ilska och dess egenskaper.

Som du kan läsa i några av våra andra artiklar om personlighet är var och en av oss unik och individuell. Därför är det praktiskt taget omöjligt att försöka ge en exakt och kollektiv förklaring av anledningarna till att vi uttrycker oss på ett eller annat sätt.

Trots detta är det känt som ett resultat av olika studier som Shaffers (2002) att personlighet, sättet att uttrycka känslor och vårt beteende bestäms både av interna faktorer (med andra ord genetiska faktorer) och externa faktorer eller miljö- Här hittar du mer information om personlighetsbildning.

För att bättre förstå detta uttalande ger jag dig ett exempel. Om din genetiska benägenhet från ung ålder gör dig mer benägen för ilska, kommer du att visa attityder av ilska och ilska även i situationer som du kan lösa utan att bli arg. Och om du dessutom har sett det i ditt hus, inför ett problem som orsakar ilska, så provocerar detta föräldrars aggressiva beteende, kommer denna miljöfaktor att göra det mer troligt att du beter dig på samma sätt när du blir arg.

Denna kontroll av känslor och känslor utförs av en kärna som kallas amygdala av limbiska systemet. Amygdala, förutom att producera känslomässiga reaktioner, tack vare dess anslutning till frontloben, är också ansvarig för att hämma beteenden.

Amygdala är en hjärnstruktur som gör att människor kan välja dessa strategier rätta inför de stimuli som omger oss och därför de känslor som dessa stimuli väcker USA Det är därför, om en situationen är hotfull för oss uppmanar amygdala oss att ha slåss eller flyga beteenden. Men det är när aggressiva beteenden skapas, om en person har en skadad amygdala, kan detta leda till reaktioner extremt aggressiv eller till och med en total förlust av känslan av rädsla, vilket gör att personen riskerar sin integritet fysisk.

I sin tur, om din anslutning till frontallappen är skadad kommer personen att ha många svårigheter när det gäller hämma beteenden, vilket återigen kan producera brist på kontroll och extrem aggressivitet. Till exempel, om en situation provoserar ilska och detta till följd av ilska hos någon med frontloben vill slå, det kommer inte finnas något i hans hjärna som hämmar det beteende han vill utföra och i slutändan kommer han att ge blåsa.

Ett mycket vanligt sätt att uttrycka känslan av ilska är genom aggressiva beteenden, som är De hanterar beteenden riktade mot ett mål, antingen en person eller ett objekt, vilket resulterar i vissa ont.

Några av de människor som tenderar att uttrycka sin ilska på detta sätt indikerar sitt ökande behov av att bryta saker runt omkring sig när de blir arg och upprörd.

En möjlig förklaring till detta beteende är a behov hos individen att frigöra spänningar att din kropp ackumuleras under ilska och därför istället för att agera aggressivt mot en naturlig person, bestämmer sig för att göra det mot ett objekt, som han vet att, även om det går sönder, kommer det inte att leda till fysiska konsekvenser i ett varelse mänsklig.

Det finns dock andra mer anpassningsbara strategier för hantera emotionell intensitet, såväl som tekniker för att stressa ner.

Kontrollen av ilska är mycket konditionerad för varje persons hanteringsstil. Dessa kan vara det yttre (redan förklarat tidigare), det inre, där personen försöker undertrycka känslor av ilska och ilska, men utan att kunna minska deras nivå av och slutligen den stil där personen försöker implementera strategier för att minska ilskans intensitet och sätta en lösning på den situation som har gett upphov till vrede. Detta anses vara det mest lämpliga, för på detta sätt eliminerar personen alla spår av ilska.

Det finns många psykologiska tekniker som används för att kontrollera ilskaMen här ska jag beskriva den som föreslagits av Deffenbacher (1994) som bygger på en serie av steg att följa:

1. Öka medvetenheten om underskottet. Alltid det första steget är att bli medveten. Personen måste utveckla tillräcklig känslighet för sitt ilskasvar för att kunna börja kontrollera det så snart som möjligt.
2. Avbryt utvecklingen av ilsket. Ge strategier, såsom självinstruktion eller emotionell responsfördröjning, för att avskärma utvecklingen av ilska.
3. Avslappning. När du känner ilska invadera dig, andas in stora andetag av luft och släpp dem långsamt. Med varje andetag, fokusera på en muskel och försök att känna den slappna av som ett resultat av andningen. Här kan du se andningstekniker för att slappna av.
4. Ändra tankar som kan få dig att reagera aggressivt som ett resultat av känslan av ilska. Många gånger utlöses denna aggressiva inställning av vissa snedvridningar eller fel tankar, såsom katastrofala tankar, övergeneraliseringar, tolkningar av andras idéer och tankar, som kan göra oss alltför upprörda. Därför kan lärande att identifiera och modifiera dem hjälpa oss när det gäller att kontrollera aggressivt beteende.
5. Felsökningstekniken Det hjälper dig att lära dig att kontrollera ilska, för vanligtvis, när ett problem uppstår, om vi är medvetna om att det finns en lösning, kommer detta inte att skapa ilska eller ångest. Därför, om vi är medvetna om vår förmåga att kontrollera situationer och ge dem en lösning, kommer vi också att kunna kontrollera vår ilska. I följande artikel hittar du steg för felsökningsteknik.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Varför när jag blir arg kan jag inte kontrollera mig självrekommenderar vi att du anger vår kategori av Känslor.

• Deffenbacher, J. L., Thwaites, G. A., Wallace, T. L., & Oetting, E. R. (1994). Sociala färdigheter och kognitiva avslappningsmetoder för allmän ilskreducering. Journal of Counselling Psychology, 41(3), 386.
• Nieto, M. Á. P., Delgado, M. M. R., & León, L. (2008). Tillvägagångssätt till känslan av ilska: från konceptualisering till psykologisk intervention. REME, 11(28), 5.
• Shaffer, D. R., & del Barrio Martínez, C. (2002). Social utveckling och personlighet. Madrid: Thomson.