Övningar för att förbättra din koncentration

Det är ofta svårt för oss att hålla fokus på vad vi gör. Oavsett om vi studerar, arbetar eller gör någon form av uppgift, vårt sinne börjar vandra eller att fundera över problem och det är nästan omöjligt för oss att koncentrera oss på vad vi gör. Om detta händer oss bör vi inte förtvivla eller avstå från att detta alltid är fallet, eftersom koncentration, som många andra förmågor, kan utövas. Här presenterar vi en serie övningar som hjälper dig att öka och behålla din koncentration.

Index

1. Hur man kan övervinna en brist på koncentration på jobbet
2. Förbättra koncentrationsnivån
3. Fokusera på framgång
4. Enkla övningar för att förbättra koncentrationen

Ibland är det omöjligt eller mycket svårt för oss att koncentrera oss när vi arbetar. Om vi ​​äntligen lyckas fokusera vår uppmärksamhet på det vi gör, har vi också svårt att behålla det, och snart vandrar vårt sinne bort från uppgift som vi utför som på sikt innebär förseningar på jobbet som kan tvinga oss att spendera mer tid på kontoret, göra misstag som vi inte begick tidigare, vilket minskar kvaliteten på vårt arbete och vi hamnar mentalt utmattade från ansträngningen att koncentrera oss på vad vi är gör.

Orsakerna till detta är många och varierade, och för att undvika det måste vi analysera vad som är faktor som påverkar vår brist på koncentration för att lösa problemet.

• Överskott av teknik: titta kontinuerligt på posten, mobiltelefonen, konsultera Internet eller se vad som har varit skrivna på sociala nätverk gör oss medvetna om många stimuli utan att koncentrera oss på ingen. När du arbetar lägger du ner telefonen och kontrollerar din e-post då och då för att fokusera på vad du gör.
• Brist på motivation: Det är inte lätt att fokusera på vad vi tycker är tråkigt eller vad du inte är intresserad av, antingen för att du utför monotona uppgifter eller för att ditt arbete inte alls tilltalar dig. Om du inte kan byta jobb kan du prata med din chef eller personalresurser för att vägleda dina uppgifter mot ett område som intresserar dig mest.
• Bekymmer: Det är mycket svårt att sluta tänka på en fråga som oroar oss, vare sig det är familj eller arbete. I det här fallet kan avslappningsövningar eller försöka stoppa tankespiralen hjälpa oss.
• Brist på sömn: Det är vanligtvis den vanligaste orsaken och den enda lösningen är att vila tillräckligt många timmar på natten eller ta några minuter tupplurar på eftermiddagen.

Att leva med en hög koncentrationsnivå i det dagliga livet hjälper dig att njuta av nutiden. Och det är, även om många på grund av ett vanligt sammanhang associerar begreppet koncentration med studier och kunskap, verkligheten är att du kan koncentreras till vad som helst. När du till exempel träffar en kopp kaffe med en vän är det utmärkt att du fokuserar på honom och konversationen istället för att distrahera dig själv internt och tänka på dina saker.

På samma sätt måste du på jobbet fundera på vad du gör men inte i framtidens problem eller i det förflutna. Koncentration, i huvudsak, gör att du kan leva i nuet, därför står du inför denna kraft, rädslan för framtiden, stress och ångest minskar också. När du fokuserar all din uppmärksamhet på kraften i nu försvinner all rädsla för igår och morgondag som av magi.

Å andra sidan, i samhället av brådska och ångest är det också ofta vi gör misstaget att vi vill göra flera saker samtidigt. Du kan prata med din partner medan du skriver ner något viktigt i en anteckningsbok och samtidigt svarar på ett telefonsamtal. Det är helt enkelt bättre att sakta ner, och samla inte saker för i så fall är uppmärksamheten spridd i många olika aspekter.

Dessutom förbättras koncentrationen genom att lära sig att vara tyst, tänka och internalisera aspekter av varje dag. Tid på kvällen, innan du går och lägger dig, kan vara det perfekta tillfället att skriva i en tidskrift vad som är bra du tar från den dagen. På detta sätt kommer du att mata din lycka och din dos av välbefinnande varje dag med stor styrka och entusiasm. Koncentration är ditt eget arbete som bara beror på dig.

Tänk dig att du spelar golf och du måste ta nästa skott för att få bollen i hålet. Du har framför dig hela gräsytan och i slutet kan du se ditt mål, flaggan. Till höger ser du en sandstång och till vänster en liten sjö. Du tittar åt vänster och höger och funderar över de hinder du måste övervinna och förbereder dig för att slå.

Utan varning börjar ditt huvud snurra om vad som kommer att hända om bollen faller i sanden, och om du en gång i den inte kan slå den, ja det det kommer att innebära att göra narr av dig själv inför åskådarna, om detta kommer att ifrågasätta din förmåga som golfare och lite efter lite får du mer och mer mycket spänd.

När du gör dig redo att slå igen, går ditt huvud mot den lilla sjön och du kan inte tänka på något annat än faktumet om vad som kommer att hända Om din boll faller i sjön, om det får andra att sluta uppskatta dig, kommer det att göra dig misslyckad, du kommer inte att kunna bära den och du kommer att bli deprimerad, etc.

Slutligen står du framför bollen för att slå den och sätta den i hålet, men allt du verkligen tänker på är att inte sätta bollen på sandbaren och inte kasta den i sjön. All din mentala energi är fokuserad på den, så mycket att du har glömt ditt mål. När du träffar hamnar din boll i sanden eller i vattnet.

Det är vad som händer oss många gånger när vi måste möta en utmaning. Vi stannar om och om igen för att tänka på allt som kan gå fel, på alla hinder som vi hittar och glömmer att fokusera på det som verkligen betyder något, på det mål som vi är för stridande. Koncentrera.

• Tänk på en enkel geometrisk figur, som en fyrkant, cirkel eller triangel och försök föreställa dig den från så exakt som möjligt och försök att hålla det i minnet ett tag medan du utför andra uppgifter varje dag. När du väl har gjort det enkelt kan du försöka kombinera två former med varandra (till exempel en cirkel i en fyrkant) och behålla bilden en stund.
• Plocka upp en bok och börja räkna alla orden i ett stycke om den är lång eller i en uppsättning stycken om den är kort. När du är klar skriver du ner antalet ord och beräknar dem sedan för att se om du har gjort det korrekt. Upprepa denna övning varje dag så kommer du att märka hur lite din koncentration förbättras, även i de mest tråkiga uppgifterna.
• Visualisera en punkt i den färg du vill ha och håll bilden av den i ditt sinne i minst trettio sekunder. Med övning, försök att öka tiden tills du når, säg fem minuter.
• Ta ett vardagligt föremål som du inte ägnar så mycket uppmärksamhet åt, till exempel en gaffel, och fokusera på det och observera det från alla håll. synpunkter, vända den, märka dess beröring, dess temperatur, dess lukt, dess smak... fokusera all din uppmärksamhet på den medan du gör detta läxa.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att förbättra din koncentrationrekommenderar vi att du anger vår kategori av Kognitiv psykologi.