Dopamin är ett av de hormoner som kallas lyckahormoner. Det är ansvarigt för känslan av välbefinnande efter att ha utfört en aktivitet eller ett beteende, det vill säga det ansvarar för känslan av belöning. Dessutom deltar det bland annat i minne, inlärning och motivation.
Att ha rätt mängd dopamin är mycket viktigt, eftersom för mycket kan orsaka sjukdomar som schizofreni eller Parkinsons sjukdom. Å andra sidan kan det som standard orsaka sjukdomar som depression och en mängd fysiska och psykiska problem. Några symtom på dopaminbrist är dåsighet, dåligt humör, sug efter socker eller förlust av intresse för saker, bland andra.
I denna artikel om psykologi online berättar vi för dig hur man ökar dopamin med naturläkemedel, mat och läkemedel.
Om du undrar hur man ökar dopamin, låt oss se olika lösningar för att öka dopamin naturligt:
-
Gör sport: Det första sättet att alla vänder sig för att öka dopamin är att spela sport. Med fysisk aktivitet frigörs en mängd ämnen i vår hjärna, inklusive dopamin. Detta inträffar i större utsträckning när det också är en fysisk aktivitet som vi gillar. Testa helst och se vilken du gillar mest.
- En god vila det är viktigt för dopaminnivåer. Studier har visat att mer dopamin släpps ut på morgonen än på natten. Om kroppen tvingas vara vaken på natten, blir det svårare för kroppen att vara aktiv på morgonen och kan producera den frisättningen av dopamin.
- musik Det är en stor allierad att öka dopamin och kunna göra det med upp till 9%. Att vara social och vara aktiv hjälper till att öka.
- Små mål varje dag: planering av dagliga mål hjälper till att öka dopamin. Gör en lista och korsa de mål som du uppfyller: städa badrummet, spela sport, studera i en timme etc. Att uppnå dem gör att dessa känslor av belöning aktiveras, vilket innebär att dopamin ökar.
- Solbada ökar antalet dopaminreceptorer. Om vi inser det är det lättare att känna sig deprimerad eller deprimerad i tider när det finns färre timmar av dagsljus. Därför, särskilt på vintern, närhelst du kan, låt solen skina i några minuter.
- Gör aktiviteter som slappnar av dig: Att hitta olika sätt att koppla av är mycket användbart för att öka dopamin, eftersom ju lägre stress desto större mängd dopamin. Försök att göra andningsövningar eller att fokusera på en aktivitet som du verkligen tycker om att måla eller läsa. Tanken är att du ett ögonblick glömmer bort vad som orsakar spänning och stress och slappnar av i din kropp och ditt sinne. Försök att varje dag finns det ett ögonblick för dig.
På en allmän nivå, när vi pratar om livsmedel som ökar dopamin eller en diet rik på dopamin, hänvisar vi till livsmedel som är rika på dess föregångare: tyrosin och fenylalanin. I allmänhet är livsmedel för att öka dopamin av animaliskt ursprung, särskilt protein, som vi kan äta genom att äta kött och fisk. Å andra sidan finns det också andra vegetarisk mat som följande:
- Bananer
- Äpplen
- Gröna löv.
- Nötter.
- Grönsaker.
- Gurkmeja.
- Mörk choklad.
- Grönt te.
- Blåbär
- Kaffe.
Det finns några naturliga kosttillskott som också kan bidra till att öka dopamin som gurkmeja rot och den Ginkgo biloba. När det gäller ovannämnda grönt te är särskilt L-teanin effektivt.
Hur man ökar dopamin? Som vi har sett finns det olika sätt att öka dopamin. Därefter kommer vi att titta på droger för att öka dopamin:
- Ett av de mest använda läkemedlen när det finns ett dopaminunderskott och därför depressionproblem är hämmare av återupptag av dopamin och noradrenalin (IRDN). På samma sätt används dessa läkemedel också vid behandling av uppmärksamhetsstörning med eller utan hyperaktivitet (ADHD). I den här artikeln ser du vad ADHD hos vuxna: symtom och behandling.
- Bupropion: det mest kända läkemedlet för att öka dopamin. Det används också för behandling av rökning. Upptäck effekterna av tobak på hjärnan.
- Dopaminerga medel: en av dem är kommersiellt känd som Grifols dopamin Det används som ett hjärtstimulerande medel för att reglera hemodynamiska obalanser som produceras av hjärtinfarkt eller trauma, bland andra sjukdomar.
- Levodopa: det är det vanligaste läkemedlet för behandling av Parkinsons. Det är en föregångare till dopamin som, när den kommer in i hjärnan, förvandlas till detta ämne.
- Dopaminagonister: de ökar dopaminreceptorer i nervceller och cirkulerar därför mer av det i hjärnan.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
