Hur man slutar bita dina naglar för gott

Chilipeppar? Tusentals salvor? Plåster? Jag är helt säker på att du har provat allt nu, och ändå kan du inte låta bli att bita naglarna.

Tyvärr är det ganska svårt att eliminera naglarna att bita, eftersom det oftast görs på omedvetet och när vi inser vad vi gör har vi helt klart kunnat bita fyra naglar annorlunda.

När jag talar av erfarenhet kan jag säga att det tog mig mer än 20 år att sluta. Och från Psychology-Online vill vi hjälpa dig också att lära dig hur man slutar bita naglarna.

Index

1. Vad betyder nagelbitning i psykologi
2. Hur man slutar bita naglar: steg
3. Knep för att inte bita naglarna
4. Rättsmedel för att inte bita naglar barn

Denna term kan verka konstig och obekant för dig, men onykofagi är det vetenskapliga namnet för nagelbitt. Denna handling har relaterats av många studier, som indikerats av Gordoa (2017), med en psyko-emotionellt tillstånd av ångest.

Vanligtvis differentieras effekten av att bita naglarna genom fyra positioner eller steg:

1. Personen tar händerna mot munnen, men utan att ta kontakt (omedveten handling).
2. De placerar naglarna mellan framtänderna (omedveten handling).
3. De börjar göra en sporadisk knapring (omedveten handling som slutar leda till en medveten handling).
4. De tar bort fingret från munnen och observerar den bitna spiken (medveten handling). Många gånger när de når detta steg startar de om alla tidigare positioner, men på ett medvetet sätt för att "fixa" den bitna spiken.

Även om det inte ses omedelbart har nagelbitt negativa effekter på vår hälsa. Dessa kan vara, från slitage och modifiering av tänderna, till förverkligandet av mikrotraumor och sår runt naglarna, och till och med att drabbas av en minskning av käken.

Normalt har vanan att bita naglarna förknippats med tre huvudorsaker, dessa är förekomsten av tvångsmässiga tillstånd, närvaron av påfrestning och närvaron av en aggressivt beteende. I följande artikel hittar du mer information om onykofagi och dess orsaker.

Globalt, som terapeutiska alternativ, finner vi enligt Yuste (2017) tre möjliga terapeutiska alternativ:

• Tandbehandling, där användningen av apparater görs för att på så sätt förhindra att naglarna kommer bekvämt mellan tänderna.
• Psykologiska tekniker.
• Dermatologisk behandling.

Omvända vanan att sluta bita naglarna

I det här avsnittet ska vi fokusera på en psykologi teknik som kan hjälpa dem att bryta vanan. Denna procedur, förklarad av Calderón (2010), är känd av specialister som vana vändning och dess mål är att minska och / eller eliminera upprepade beteenden. Som grund för sådan behandling måste man ta hänsyn till att människor vanligtvis inte är medvetna om behandlingen. och att detta beteende i många fall skapar obehag hos personen när de inte kan utföra. De Steg för denna teknik är de uppdelade i:

1. Identifiering av beteendet från att bita naglarna.
2. Slutför en självregistrering som gör att du själv kan övervaka. I det här registret samlas faktorerna: frekvens, tid på dagen och platser där beteendet uppträder mest sannolikt. Detta gör att du kan bli mer medveten om beteendet.
3. Skapa ett inkompatibelt svar som måste använda samma muskler som spikbettbeteende. Till exempel: ta upp och vrida en penna, knacka på två på bordet, "spela" med en hårslips.

Under dessa steg måste också en granskning av besväret med den befintliga vanan inkluderas, genomförandet är möjligt belöningar för ansträngning och lärande av avslappningstekniker och motivation.

Vi vet dock hur komplicerat det kan vara att slutföra alla tidigare steg autonomt, därför presenterar vi en serie av knep som gör din uppgift enklare och hjälper dig sluta bita naglarna.

1. Ut stimulerande. Eftersom denna vana är relaterad till ångest, försök att konsumera så få stimulerande drycker som möjligt.
2. Håll dig upptagen. Försök att hålla dig aktiv hela dagen så att du inte befinner dig i tråkiga ögonblick, vilket vanligtvis leder till sådant beteende.
3. Andas. När du blir nervös för att inte kunna bita i naglarna, ta stora luftandningar och sakta ut luften, koncentrera dig på din andning.
4. Ta hand om dina naglar. När dina naglar växer väljer du att alltid ha en fil till hands och att måla dina naglar, för på det här sättet, när du tar hand om dem, vill du inte bita dem igen.
5. Ersättning bita naglarna från att tugga andra saker, som lakrits eller tuggummi. Detta kommer att hålla dig upptagen och skingra nagelbitt.
6. Tricket som hjälpte mig mest var att sätta på konstgjorda naglar. Ursprungligen satte jag på en normal storlek, på höjden av slutet av fingret. Detta gjorde att jag inte ville bita och förstöra dem när jag såg mina fasta händer.

För barn är det mest lämpliga sättet att se till att de inte biter i naglarna klassisk förstärkning. Inom detta hittar vi två olika varianter, det positiva och det negativa.

Positiv förstärkning för att stoppa nagelbitt

I det första fallet förstärks barnet positivt och omedelbart när det undviker beteendet som ska utföras, det vill säga när vi ser att barnet tar bort händerna från munnen utan att faktiskt bita naglarna (alltid vara medveten om den här åtgärden) eller när vi ser att han är ett tag utan att bita dem, får han en pris. Denna positiva förstärkning kommer att göra att barnet vill upprepa undvikandebeteendet oftare.

I den här tekniken rekommenderas att öka belöningstiden så att barnet på detta sätt måste spendera mer och mer tid utan att bita naglarna. Naturligtvis måste du vara försiktig så att du inte använder mycket långa tider, eftersom det kan få dig att avmotivera och upprepa beteendet att bita naglarna igen.

Negativ förstärkning för att stoppa nagelbitt

Det andra fallet är negativ förstärkning, där det som görs är att straffa utförandet av beteendet. Genom att använda denna metod får barnet att associera nagelbitt med en möjlig bestraffning, så att beteende kommer att minskas med avsikt att undvika nämnda straff.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man slutar bita naglarna för gottrekommenderar vi att du anger vår kategori av Personlig tillväxt och självhjälp.

• Aguado, E. C., & Tena, R. ELLER. (2011). Beteendemässigt ingripande i fall av onykofagi. Undervisning och forskning i psykologi, 16(1), 103-113.
• Calderón, M. J. G. och Ayensa, J. I. B. (2010) Terapeutiska användningsområden för vanaåterföringstekniken: en översyn
• Gordoa, C. M., Martínez, D. H. C., & Cárdenas, J. M. (2017). Onykofagi den dåliga vanan att bita naglarna.
• Yuste, S. TILL. P., Heredia, M. P., & Palacios, R. M. (2017). Orala parafunktionella vanor: Bruxism och dess tillvägagångssätt. Tvärvetenskaplig strategi, 353.