Det är ganska vanligt att ha olika sömnproblem. Ibland består dessa problem av att inte kunna somna, eller vakna mitt på natten flera gånger, vakna väldigt tidigt utan att kunna somna igen eller sova för många timmar.
Brist på sömn skapar också mycket stress, gör det svårt att koncentrera sig, får dig att prestera mindre på jobbet, gör dig irriterad och kan till och med öka din aptit. Det är därför det är så viktigt att leta efter orsakerna som gör att vi inte vilar bra för att se vad vi kan göra.
Nästa i Psychology-Online kommer vi att se varför trots att du är sömnig kan du inte sova eller det tar lång tid att få det och vad man ska göra för att sova snabbt och ha en god sömn.
Index
- Varför är jag sömnig men kan inte sova?
- Orsaker till sömnlöshet
- Hur man sover snabbare
- Saker att göra när du inte kan sova
Varför är jag sömnig men kan inte sova?
Om du försöker sova men inte kan, och du är trött men inte kan sova, kanske du har
- Svårigheter att initiera sömn
- Svårigheter att sova
- Vakna tidigt på morgonen
Detta måste ske minst tre nätter i veckan och måste påverka arbets-, social- eller familjemiljön så att diagnosen kan uppfyllas. Dessa sömnproblem varar i minst tre månader och uppträder dessutom även när miljön och rummet är gynnsamt för sömnen.
Orsaker till sömnlöshet.
Varför vill jag sova och jag kan inte? Det finns olika orsaker för att du lider av sömnlöshet eller så att du, utan att uppfylla kraven, någon natt har en dålig sömnkvalitet eller kvantitet. Därefter kommer vi att avslöja några av orsakerna så att du kan reflektera om någon av dem passar dig. På detta sätt blir det lättare att veta hur man ska agera. Anledningarna till att du inte kan sova även om du är sömnig kan vara dessa:
- Överdriven konsumtion av koffein: en av de vanligaste. Koffein är en stimulator så det tillåter inte kroppen att slappna av för att vila.
- Tupplurar är för långa som hindrar dig från att vara sömnig på natten.
- Användning av skärmar före sömn. Det har visats att tv-tittande i sängen eller på en mobil stimulerar hjärnan, varför det har en effekt som liknar koffein vid sänggåendet.
- Träna strax före sänggåendet. Problemet är detsamma: stimulera kroppen innan du sover.
- Tunga middagar som gör att kroppen överanstränger sig när den ska vila.
- Trodde. Att tänka på situationer som oroar oss eller som motiverar oss för mycket eller funderar på att inte kunna sova.
Dessutom kan det finnas någon organisk orsak, men vi har beslutat att fokusera på de som kan lösas från vårt hem. I den här artikeln pratar vi mer om ämnet och svarar på det varför drar du dig inte och sover på natten.
Hur man sover snabbare.
Hur sover jag om du inte kan? Du kanske har hört talas om sömnhygien. Detta inkluderar en serie vanor att förvärva för att förbättra sömnens kvalitet och kvantitet. De viktigaste riktlinjerna för sömnhygien är:
- Minskning eller eliminering av koffeinförbrukning
- Minskning eller eliminering av tupplurar
- Ät tidigt och lätt
- Undvik fysisk träning sent på dagen
- Undvik teknik en timme före sänggåendet
På ett sätt kan det verka som ganska logiska vanor, men många gånger insisterar vi på leta efter andra skäl till varför vi inte sover istället för att försöka det enklaste Först.
Saker att göra när du inte kan sova.
En annan anledning till att inte sova, som vi redan nämnde, är att "vända huvudet", antingen för att vi funderar på något som oroar oss, för att vi tänker att varje gång vi har färre timmar att sova för att vi måste stå upp tidigt eller för att vi planerar nästa dag innan att sova.
Detta förutsätter en hög stimulering på hjärnnivå och förbereder alla våra varningssystem i kroppen. Av denna anledning vill inte vår kropp och själ tillåta oss att sova eftersom de vill vara beredda att reagera på vad vi tänker. Lösningen skulle därför vara sluta tänka på vad som aktiverar oss, men hur man gör det?
Det finns flera sätt att uppnå detta, och att använda det ena eller det andra beror på personen. Det är ganska vanligt att använda avslappningstekniker för detta, som den vi lämnar i följande video. Dessa tekniker fungerar eftersom de består av fokusera uppmärksamheten på en stimulans som inte aktiverar oss. Några av dem består av att fokusera denna uppmärksamhet på vår andning och andra på vår kropp och koncentrera sig på hur den "väger och väger" mer och mer. Det finns flera avkopplingsljud på internet och mobilapplikationer för detta ändamål.
En annan teknik som kan vara användbar i händelse av att det är svårt för dig att fokusera din uppmärksamhet på det vi har nämnt, är att försöka tänka på något konkret som är trevligt men som Det genererar inte heller en spänning hos dig att göra det (om du har en viss plan på fredag som gör dig väldigt upphetsad, skulle det inte vara lämpligt eftersom detta också kan aktivera ditt sinne). För detta kan vi använda Trevliga minnen: på vår bröllopsdag, en dag gör vi en plan med vänner... eller ens tänka på en film. Tanken är att det inte är en obehaglig eller förväntansfull tanke.
Försök använda dessa tekniker och skriv i kommentarerna om de har fungerat för dig och om du använder andra som vi inte har diskuterat här. Tillsammans kan vi hjälpa varandra att sova bättre.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Jag är sömnig men jag kan inte sova, varför och vad ska jag göra?rekommenderar vi att du anger vår kategori av Klinisk psykologi.
Bibliografi
- American Psychiatric Association (2014). Diagnostisk och statistisk handbok för psykiska störningar (DSM-5). Madrid: Ledare Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.
