Bukområdet är ett av de områden i kroppen som vi oftast fokuserar på när vi vill gå ner i vikt. Ursprunget bakom ansamlingen av fett i detta område av kroppen är många och varierande, som dålig kost, ett stillasittande liv, stress, ålder eller till och med brist på dröm.
När vi väl är medvetna om att vi måste minska fett inom detta och andra områden är det normalt att undra hur man gör det. Det finns inga mirakellösningar, men vi kan genomföra vissa förändringar i vårt dagliga för att främja viktminskning och ha en hälsosam kropp.
Vad ska jag göra för att gå ner i vikt? I denna artikel om psykologi online kommer vi att se bra vanor som hjälper dig att gå ner i vikt. Det finns många förändringar som vi kan göra för att lättare gå ner i vikt, då kommer vi att se några.
Index
- Förändringar i kosten
- Skapa en träningsrutin
- Andra effektiva knep för att gå ner i vikt
Förändringar i kosten.
Förändringar i kosten måste ske för att börja gå ner i vikt gradvis. Det första är att granska vad som håller oss från en balanserad kost och ändra kosten för att anpassa sig till den. Om vi vill gå ner i vikt måste vi också följa en hypokalorisk diet, det kan vara bra att använda alternativa ersättare för dagens huvudmåltider, som de som vi kan hitta i
Dessutom rekommenderas det drick vatten, upp till cirka 2 liter per dag, för att främja eliminering av toxiner och undvika vätskeretention. Det är tillrådligt att minska mat som socker eller bearbetade drycker så mycket som möjligt.
Skapa en träningsrutin.
Träning är fördelaktigt för hälsan på alla nivåer för att bygga muskelmassa och förbättra benstyrkan. Men det är också mycket viktigt att bränna de kalorier som vi ackumulerar i vissa områden, så det är lämpligt att skapa en bukövningsrutin för att främja deras eliminering.
Idealet är att anpassa övningen till varje persons egenskaper; När det är möjligt kan sessioner som varar cirka 30 minuter skapas för att träna olika muskler men med fokus på de områden som betyder mest. Några rekommenderade övningar är knäböj, målvakts-push-ups omväxlande armar vid varje nedstigning eller burpees, där vi bland annat arbetar i buken, glutes och quadriceps.
Vi kan inte glömma att göra sit-ups, eftersom det är en övning som hjälper till att stärka musklerna i magområdet medan vi bränner fettet som finns i området. Om du inte är säker på var du ska börja träna kan du alltid be en personlig tränare om hjälp för att skapa en personlig träningsrutin för att gå ner i vikt. På kort tid kommer du att se resultaten
Andra effektiva knep för att gå ner i vikt.
Fettackumulering är vanligt hos både män och kvinnor. För alla är det tillrådligt att, förutom förändringar i kost och sport, vidta andra åtgärder som har visat sig vara användbara för att minska den. Till exempel, sova 8 timmar om dagen, eftersom vi med mer eller mindre timmar utanför denna gräns föredrar produktionen av kortisolhormon, knappa in fettlagring.
Ett annat effektivt trick är äta lugnt så att hjärnan har tid att bearbeta känslan av fullhet och därmed undvika att äta för mycket. Tugga väl och äta tålmodigt för att undvika större måltider än nödvändigt.
Det är också tillrådligt att ta hand om matlagningsmetoderna, helst välja matlagning i ugnen, grillad, ångad eller kokt mat kontra stekt eller stuvad.
Nu när du vet vilka förändringar du bör använda för att gå ner i vikt, måste du bara starta dem för att njuta av intressanta förändringar.
- Att gå ner i vikt: att ersätta två av dagens huvudmåltider med en ersättning i en kalorifattig diet hjälper dig att gå ner i vikt.
- Att behålla: att ersätta en av dagens huvudmåltider med en måltidsersättning på en kalorifattig diet hjälper till att bibehålla vikten efter viktminskning.
Det viktigaste i en viktminskningsprocess är att få hjälp av en specialiserad professionell och följa deras riktlinjer.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Bra vanor som hjälper dig att gå ner i viktrekommenderar vi att du anger vår kategori av Näring.
