Samhället där vi lever sätter vår kropp och själ på höga nivåer av stress och ångest. Detta återspeglas i det faktum att en stor del av psykiska hälsokonsultationer idag beror på stressrelaterade störningar. Sådana stressnivåer har negativa effekter på immunsystemet och hälsan i allmänhet.
De avslappningstekniker för vuxna De är hjälpsamma verktyg för att hantera stress och främja långvarig hälsa genom att sakta ner kroppen och lugna sinnet. I denna artikel om psykologi-online visar vi några av de bästa avslappningsteknikerna för vuxna.
De avslappningstekniker för vuxna involverar i allmänhet: omdirigera uppmärksamhet (fokusera uppmärksamhet på spänningsområden), öka kroppsmedvetenhet och övningar (som meditation) med målet att koppla ihop kropp och sinne... Används dagligen kan de leda till en hälsosammare syn under stressiga omständigheter. Faktum är att det finns många studier som visar de positiva effekterna av avkoppling på hälsa och fördelarna med meditation för hjärnan.
Avslappningsövningar för stress
När vi är stressade förbereder vår kropp sig för en flygsvar. Detta svar ger förändringar som förbereder kroppen för att slåss eller springa. Dessa förändringar inkluderar en ökning av hjärtfrekvens, blodtryck, andningshastighet och mängden blod som pumpas till musklerna. Med tiden höjer dessa reaktioner kolesterolnivåer, förändrar tarmaktiviteter och deprimerar immunsystemet. I allmänhet får dessa förändringar oss att känna oss "stressade".
Men vi har också motsatsen till flygsvaret, ”avkopplingssvar”. Denna term hänvisar till de förändringar som sker i kroppen när vi befinner oss i ett avslappnande tillstånd. Dessa förändringar inkluderar en minskning av blodtrycket, hjärtfrekvensen, muskelspänningen och andningsfrekvensen, samt en känsla av lugn och kontroll.
Att lära sig avkopplingsresponsen hjälper motverka de negativa effekterna av flygensvaret och med tiden möjliggör utvecklingen av ett större varningstillstånd. Avslappningsresponsen kan utvecklas genom ett antal tekniker, såsom meditation och progressiv muskelavslappning. Det är nu en rekommenderad behandling för många stressrelaterade störningar.
Forskning om de biopsykosociala effekterna av avslappningsövningar[1] föreslår att meditation kan hjälp livskvalitet och minska stressnivåerna. Det finns också studier som tyder på att avslappningstekniker minskar upplevelsen av smärta.
Generellt har olika studier visat att avslappningstekniker och övningar med fortsatt och konsekvent övning kan minska symtomen eller förbättra följande tillstånd:
- Påfrestning
- Premenstruellt syndrom
- Smärta
- Irritabelt tarmsyndrom
- Ångest
- Infertilitet
- Högt blodtryck
- Högt kolesterol
- Diabetes
- Panikångest
- Kronisk spänningshuvudvärk
- Fibromyalgi
- Sömnlöshet
- Psoriasis
- Artrit
- Hyperaktivitet
I många av dessa förhållanden används avslappningstekniker som en komplement till behandlingen farmakologisk och vanlig medicinsk vård.
Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
