Effekter av meditation på kropp och själ

Meditation är en övning med en lång historia och århundraden gammal, dess övningar baseras på tekniker för fysisk och mental avkoppling och uppmärksammar de stimuli som omger oss. Dess övning har många fördelar för vårt psykologiska välbefinnande och hjälper till att upprätthålla balansen mellan många fysiologiska funktioner.

Om du vill upptäcka i detalj vad är effekter av meditation på kropp och själ, fortsätt läsa den här artikeln från Psychology-Online.

Index

1. Fysiska effekter av meditation
2. Vad händer i vårt sinne när vi mediterar
3. När märks fördelarna med meditation?

Eftersom meditation är en medveten mental process associerad med det självmedvetna jaget, är frågan att ta reda på hur agerar på de andra två dimensionerna av Självet, det vill säga vad är effekterna av meditation på vår kropp och sinne.

När det gäller den fysiologiska dimensionen vill vi alla kunna eliminera de obehagliga kroppsförnimmelser som hindrar oss från att njuta av livet vardagen (särskilt psykisk störning, magont och sömnlöshet) helt enkelt genom att tänka på det, genom att "beordra" det fysiologiska systemet att avaktivera, men detta är omöjligt, eftersom det beror på det autonoma nervsystemet som är oberoende av vår vilja (tyvärr har vårt mentala program inte det alternativ). Det enda vi kan sträva efter är att minska intensiteten hos sådana förnimmelser genom en av de olika

Men meditation kan hjälpa till att minska intensiteten av obehag genom att reflektera och anta tanken att obehagliga kroppsupplevelser är helt enkelt manifestationen av en fysiologisk reaktion vars uppdrag är att varna för att något skadligt har uppfattats eller upptäckts som bryter den rådande psykologiska balansen och, Därför måste vi acceptera dem med överseende, för vår kropp "vet inte" att den orsakar oss lidande, den uppfyller bara sin uppdrag. Vi måste bli medvetna om att detta är det "normala", det "förväntade", det är det oundvikliga svaret att vara mänskliga på grund av vår biologiska natur och kommer att följa oss medan varningen är aktiverad emotionell.

Förhållandet mellan signalsubstanser och meditation

Flera studier har verifierat följande effekter som tillskrivs meditation: det ger förändringar i utsöndring och frisättning av olika hormoner hypofys som efterliknar effekterna av den hämmande neurotransmittorn GABA, kortisolnivåerna minskas signifikant, nivån av serumproteiner ökar och systoliskt och diastoliskt tryck och puls minskar, liksom vital andningsförmåga och ventilation maximalt frivilligt. Det är också associerat med ökade nivåer av melatonin och kortikotropinfrisättande hormon (HLC).

Enligt psykisk dimension, kommer meditationens innehåll först och främst att identifiera de specifika känslor som vi känner och som leder oss till en oroande sinnestillstånd: rädsla, sorg, irritation, hat, frustration, förtvivlan, skuld, skam, ånger, etc., och för det andra ta reda på vad som är elementet i den störande händelsen genom vilket det emotionella systemet har aktiverats (en fysisk händelse eller ett fenomen, ett ord, en fras, en attityd, ett beslut, en stor förlust, en sjukdom, etc.).

Likaså är det intressant att veta vilken faktor i mitt psykologiska ego som har påverkats: min självkänsla, värdighet, meriter, stolthet, social image, frihet, rättvisa, personlig tro, vitala band: familj, arbete, social, etc. Vi måste också fråga oss själva: är den emotionella förändringen och min reaktion på den motiverad med tanke på innebörden och konsekvenserna av den störande händelsen? för mig någon fördel eller nytta att vara i det martyrdödets psykofysiska tillstånd som absorberar all min uppmärksamhet och hindrar mig från att njuta av de trevliga saker som miljö?

Likaså är det intressant att kunna utvärdera intensitet, frekvens och varaktighet av fysiska symtom upptäckt, vilket kommer att berätta för oss vilken betydelse den störande situationen har för oss och när den börjar överföra eller slutgiltigt avsluta den. I den meningen måste vi fråga oss: finns det proportionalitet mellan den störande händelsens betydelse och reaktionen utlöses av det?, för ibland sker det en mycket intensiv aktivering före en liten händelse betydelse.

Kognitiva fördelar med meditation

Meditation vid denna punkt kan ge följande effekter:

• En förändring i bedömningen av situationen, från skadligt till neutralt eller positivt om man vid analysen av situationen uppfattar att det har förekommit fel i tolkningen av händelsen: kognitiva snedvridningar, känslomässiga fördomar, fördomar, ogrundad rädsla, mentala band, olämpliga kognitiva scheman etc. Om vi ​​lyckas eliminera den negativa bedömningen av den störande händelsen kan det emotionella systemet inaktiveras och följaktligen eliminera besvärliga fysiska förnimmelser eller åtminstone minska deras intensitet och återställ balans och emotionell stabilitet.
• I de fall där den störande situationen orsakas av en oåterkallelig händelse (död, allvarlig sjukdom etc.), underlättar acceptansprocessen av den störande situationen och dess konsekvenser och anpassning till den nya vitala situationen.
• Hjälper till att uppnå känslomässig kontroll. Enligt J. LeDoux: Vi har alltid initiala reaktioner och sedan går vi från en emotionell reaktion till att reagera medvetet. Det är inte så att vi inte kan kontrollera våra känslor, det är att vi inte kan kontrollera dem i den första reaktionen, även om det är grunden för vår senare kontroll. Effekten av denna kontroll är diskutabel, men vi utövar alltid viss kontroll. Nyckelfrågan som ska lösas är: på vilket sätt ger aktiveringen av en emotionell hjärnmekanism upphov till subjektiv emotionell upplevelse? LeDoux föreslår att förmågan att ha känslor är direkt relaterad till förmågan att ha medveten kunskap om jaget och dess relation till miljön.

Man måste komma ihåg att den självmedvetna jag genom meditation måste analysera situationen som skapas av den störande händelsen ur ett objektivt perspektiv, utan subjektiva, emotionella eller ideologiska tillägg, för att få en korrekt diagnos av det. Men detta kan inte göras när vi är i en störd sinnestillstånd.

Meditation kräver en uppmärksamhet och koncentration svårt att uppnå i detta tillstånd, eftersom den emotionella kraften som genereras av den störande situationen är större än den kognitiva förmågan att kontrollera den, är en anledningskamp mot känslor, och den senare uppstod evolutionärt tidigare (dessutom har det på biologisk nivå observerats att kopplingarna neuroner från amygdala till prefrontal cortex är fler än i motsatt riktning och med meditation minskar denna skillnad), därav svårighet

För att möta denna kamp har den självmedvetna jag vissa grundläggande vapen:

• Viljan som en intern drivkraft för den meditativa attityden
• Envishet för att övervinna distraktion av uppmärksamhet
• Tålamod för att inte ge upp en lång process som tar längre tid än vad vi skulle vilja göra de positiva resultaten synliga.

På grund av ovanstående är det uppenbart att meditation i sig inte återställer psykologisk balans och emotionell stabilitet. (även om det i vissa fall gör det), är det ett användbart verktyg som är integrerat i en bredare behandlingsprocess psykologisk. Men det är också uppenbart att den ständiga och periodiska utövandet avmeditationen, genom att ge oss en djupare förståelse för vårt psykologiska jag, stärker oss inför motgångar, hjälper till att upprätthålla självkontroll, lugn och fast anda, ger förmågan att hantera vår känslor utan att föras av dem och förbereder oss för att utöva kontroll över andra aspekter av vår livstid.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Effekter av meditation på kropp och själrekommenderar vi att du anger vår kategori av Meditation och avkoppling.

• Joseph LeDoux Den emotionella hjärnan (1996) Ed. Ariel-Planeta