15 avslappningsövningar för barn

Barndomen är en av de perioder i livet där det är möjligt att förvärva vanor som sätter ett konstruktivt märke i vuxenlivet. Även om vi ofta tror att endast vuxna lider av stress och ångest, förekommer dessa också med mycket ofta hos barn när de måste möta nya situationer för dem, det är en utmaning eller skrämma.

Så att pojken eller flickan lär sig att leva på ett sätt frisk och glad, är det viktigt att de lär sig olika avslappningsövningar eftersom det hjälper barn att minska sin stressnivå, både mentalt och fysisk och bidrar också till att minska blyggheten hos barnet, liksom för att kontrollera tics och andra symtom som är relaterade till ångest.

För att hjälpa dem att hantera den ångest och känna sig lugnare kan vi lära dem några mycket enkla avslappningstekniker genom dessa 15 avslappningsövningar för barn som vi erbjuder dig i Psychology-Online.

Index

1. Musik som avslappningsteknik för barn
2. Avslappningstekniker genom uppmärksam ätning
3. Kram ett träd
4. Återställ konsten att berätta
5. Känslomässig fotografering som en avkopplingsövning
6. Mindfulness-böcker för barn
7. Sensoriska övningar för barn
8. Tacksamhetsritual
9. Avslappningsspel: måla mandalor
10. 10 Läsning av barn- och ungdomsdikter
11. Yoga för barn
12. Introducera Mindfulness till yoga
13. Meditation som en avslappningsövning för barn
14. Sköldpaddan
15. Avkopplingsspel: som en ballong

Musik har varit en del av människans liv sedan barndomen. Det finns olika typer av melodier som kan påverka barns utveckling. De som har en musikalitet och rytm som uppmuntrar till avkoppling matar detta lugna sinnestillstånd. Denna musik kan fungera som en omgivande bas för en avslappningsövning med fokus på medveten andning.

I en daglig miljö som helgmåltiden är det möjligt att skapa en atmosfär av njutning runt den rutinen för att inte bara markera menyn på bordet utan också, känslor, känslor och smaker. Det vill säga uppmärksamt äta. För detta är det tillrådligt att leva detta ögonblick utan brådska. Det är också praktiskt att stänga av mobiltelefonen och tv: n.

Den medvetna kraften i kontakten med nuet kan ses genom den visuella metaforen för kramen. Kramen är en gest som inte bara kan förekomma mellan två personer. En avslappningsövning som kan utövas som en familj är att krama ett träd förbi njut av en promenad genom ett grönt område.

Lära sig Lev nuet det är ett av symptomen på vital visdom som förstärker lycka. Y mindfulness ger en metod med fokus på mindfulness som kan definiera en livskraftig väg att ansluta till ögonblicket.

Muntlig berättelse mata fantasin barnslig. I så fall kan du skapa berättelser som beskrivs i naturliga miljöer så att sammanhanget för handlingen med karaktärerna i sig tar barnets hjärta till essenser, ljud och typiska egenskaper hos denna välbefinnande miljö.

Konsten att fånga bilder Det har ett högt emotionellt värde för familjer eftersom det genom detta fotoalbum är möjligt att observera några av de ögonblick som utförs av nära och kära. Fotografering blir också en form av mindfulness när målet är att ta bilder med hjärtat genom paus och observation. Därför är det möjligt att motivera barnet att utöva konsten att fotografera genom bilder som innehåller sin egen blick.

Böcker är en pedagogisk stimulans för barn. I så fall kan du i katalogen över bokhandlar och bibliotek välja titlar om ämnet mindfulness på ett språk som ligger nära barnens publik. Det vill säga det är verk som försöker få denna metodik medveten uppmärksamhet åt de små av huset. De fördelarna med mindfulness i utbildning det finns många och vi måste dra nytta av dem.

Människan ansluter sig till nuet genom den information som mottas från sinnena.

• Från denna observation kan du föreslå för barnet att han fokuserar sin uppmärksamhet på ett element som kan överväga direkt runt dig.
• En annan övning relaterad till förnimmelser är gå barfota på mattan i ett rum i huset.
• I förhållande till ljud kan barnet fokusera på uppmärksamhet naturen låtertill exempel vinden som rör träden.

Denna avslappningsövning kan göras med en veckofrekvens och det kan vara en enkel familjeakt genom vilken man förstärker denna känsla mot livet. Skapa en vana med tacksamhet är konstruktivt för att förstärka optimism, lycka och uppskattning av verkligheten, bortom missnöje som skapas genom att uppmärksamma bristerna istället för vad som är ha. Varje familj kan personifiera sin tacksamhetsgest individuellt.

Genom denna övning av färg en mandalakan barn inte bara utöva mindfulness utan också sin egen kreativitet genom ett spel med färger, former och symmetri. Detta är en övning i kreativitet som enkelt kan integreras i din fritid.

Poesi har sin egen musikalitet genom versernas rytm och mätare. Genom att läsa denna typ av arbete upptäcker barn ordens skönhet från en föreställning som har ett markerat mått. Detta är en övning som också stimulerar hörselkänslan genom att läsa högt. Och genom denna auditiva information ansluter barnet sig till nuet.

En av de bästa avslappningsövningarna för barn och ungdomar är yoga. eftersom det är positivt att förbättra barnens välbefinnande. Yogagrupperna guidas av expertinstruktörer som erbjuder speciellt rekommenderad dynamik. Yoga kombinerar två mycket viktiga ingredienser: kontroll av andning och medvetenhet kroppsställning. På detta sätt är det en disciplin som involverar kroppen och sinnet.

Avslappningsteknikerna associerade med yoga är särskilt positiva för förhindra möjliga ångesttillstånd kopplad till impulsivitet från hyperaktivitet. Dessutom, genom utförandet av viss yogadynamik, internaliserar han dessa dynamiker som han kommer att upprepa på ett sekventiellt sätt vid olika tidpunkter. Effekten av upprepning är mycket terapeutisk.

En studie publicerad av den kanadensiska tidningen Cadth utförd av specialister inom Mindfulness och Yoga drar slutsatsen att yoga är en disciplin som kan användas som en kompletterande behandling på grund av dess olika Fördelar: ökar barnets självkänsla att han blir mer medveten om sig själv. Genom att förbättra förhållandet som barnet har med sig själv ökar detta välbefinnande också banden med miljön som om det vore en spegellag, dessutom förvärvar barnet också bättre koncentration genom att minska impulsivitet.

De fördelarna med yoga De är inte synliga från en dag till en annan, men när denna disciplin kultiveras blir den en livsfilosofi. Fördelarna med yoga ger inte heller samma resultat för alla människor.

En annan fördel med yoga och mindfulness är att de är det discipliner som kan avnjutas som familj. I det här fallet är de utgångspunkten för att dela tiden gemensamt och stärka emotionella band till med utgångspunkt i dynamik som främjar optimism, stresskontroll och omfattande välbefinnande (kropp och sinne). Mindfulness inkluderar en kombination av övningar i avkoppling och meditation. De är övningar som höjer inre nivå, på detta sätt fokuserar personen på sig själv, bortom bullret utanför.

En annan disciplin som också är terapeutisk för barn är meditation, som utgår från en viktig förutsättning: mental uppmärksamhet Det kräver också träning, det vill säga det är en färdighet som bygger på sin egen praktiska erfarenhet. Meditation ökar motståndskraften och Förbättrar humör personlig, dessutom kan mantra också ge en effekt av säkerhet och lugn. "Jag mår bra" är en enkel mantraövning som ger konstruktiv energi.

Innan du fattar något beslut i detta avseende är det viktigt att du konsulterar alla tvivel hos den professionella som följer barnets fall för att avgöra vilken disciplin som är bäst för honom. På detta sätt kan du veta om det i ditt fall inte finns någon typ av kontraindikation i yoga, mindfulness eller meditation.

"Sköldpaddan" är ett av de vanligaste avslappningsspelen för barn. I den här övningen ska barnet låtsas att det är en sköldpadda som gömmer sig i dess skal eftersom solen går ner.

För att göra detta kommer barnet att vara i marken ligger nedåt, med armarna och benen utsträckta och lite efter lite krymper den, sitter på benen och gömmer armarna, så att den blir så krympt som möjligt. Den kommer att hålla den positionen i några sekunder och sedan, med soluppgången, sträcker den sig igen, alltid långsamt. På det här sättet, slappna av dina muskler och ditt sinne på samma gång.

Bland avslappningsspelen för barn är en av de mest kända och mest använda "Som en ballong".

För att genomföra det kommer vi att indikera för barnet att han måste agera som en ballong, det vill säga svullnad med luft och sedan låta den fly.

För att göra detta måste du andas in mycket långsamt tills du känner att dina lungor fylls med luft och du känner att din buk fylls med luft, precis som en ballong. Efteråt kommer barnet långsamt att utvisa luften, långsamt, som en ballong som tömmar lite efter lite.

Den här artikeln är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar 15 avslappningsövningar för barnrekommenderar vi att du anger vår kategori av Meditation och avkoppling.