Hur släpper jag ENDORPHINS?

Endorfiner är allmänt kända som "hormonerna av lycka" eftersom de tillåter oss att få känslor av nöje och bidrar till större välbefinnande, hjälper oss att känna oss euforiska, fulla och Lycklig. Dessa hormoner utsöndras naturligt av vår kropp, men vad skulle du berätta om du Låt oss säga att det finns många aktiviteter som ökar dess frisättning och ger en större känsla av lycka? Om du vill veta när vi producerar endorfiner och hur man släpper ut endorfinerFortsätt läsa denna artikel om psykologi online där vi kommer att förklara sätten att frigöra dem naturligt.

Index

1. Vad är endorfiner?
2. Sätt att frigöra endorfiner
3. Hur man frigör endorfiner naturligt

Endorfiner är en endogen substans i vår kropp, en neurotransmittor som kallas njutningshormonet. Endorfiner är involverade i funktionen att stimulera hjärnområdena som bidrar till att uppleva dessa känslor av nöje, eftersom dess struktur liknar den hos opioider, såsom heroin, morfin och / eller opium, utan att de negativa effekterna de ger uppträder.

Endorfiner har olika funktioner och effekter. De har varit inblandade i reglering av smärta, inhiberat dess svar, liksom känslomässig smärta, i sexuella relationer, ökande lust i systemet immunförsvar, vilket ökar dess förmåga att bekämpa externa mikroorganismer och i andra funktioner som reglering av aptit, andning och ökade känslor av sömn. Om du vill veta mer om endorfiner kan du läsa den här artikeln: Endorfiner: vad är de, funktion och typer.

Hur frigör man endorfiner? Det finns många aktiviteter som vi utför i vår dagliga verksamhet som hjälper till att generera endorfiner, frågan är att veta vad de är, för att kunna förbättra dessa aktiviteter för att kunna öka känslan av välbefinnande som producerar frisättning av endorfiner. Låt oss se vilka sätt att frigöra endorfiner:

1. Utöva sporter

Är det möjligt att släppa endorfiner genom att springa? Ja, det har dragits slutsatsen att sport är ett av de bästa alternativen för att frigöra endorfiner. Det är inte nödvändigt att göra ett överskott av sport för att generera endorfiner, för att göra sport två gånger i veckan det ökar redan avsevärt nivåerna av detta ämne. Därför, om du vill veta hur man producerar endorfiner snabbt, är detta svaret. Hur länge håller endorfiner i kroppen? Endorfinfrisättning upprätthålls under en förlängd tidsperiod efter avslutad övning.

Frigörelsen av endorfiner i träningen gör det möjligt för oss att få positiva känslor om vår kropp, liknande dem att morfin skulle producera, ger oss en "kick" av energi, en känsla av eufori, åtföljd av positiva känslor och energizer.

2. Samlag

Endorfiner är nära besläktade med känslorna av njutning och utförandet av samlag ökar avsevärt frisättningen av endorfiner. Att ha sex är därför en av de aktiviteter som mest lyckas öka endorfiner.

3. Kärleksdemonstrationer

Det har observerats att smekningarna, kramar och kyssar hjälpa till att generera endorfiner, eftersom kombinationen av frisättning av feromoner med frisättning av endorfiner främjar en större känsla av njutning, välbefinnande och lycka. Av denna anledning har en av funktionerna hos endorfiner varit relaterad till ett pars romantiska bindning.

4. Avkopplande övningar

Kan du skapa endorfiner med ditt sinne? På ett sätt, genom avslappningstekniker. Vår kropp har visat sig frigöra endorfiner lättare när den är i ett avslappnat tillstånd. Av denna anledning, öva aktiviteter som yoga, meditation eller massage de kan vara idealiska för att generera endorfiner.

5. Gör planer och uppnå dina mål

Ha ett mål och uppnå det ger oss stor tillfredsställelse och mot detta en större produktion av endorfiner som ökar vårt välbefinnande.

Förutom övningen av de olika aktiviteter som föreslås för att frigöra endorfiner, finns det olika dagliga åtgärder som hjälper till att naturligt frigöra dessa hormoner.

1. matning

En annan metod för att generera endorfiner naturligt är vår diet. De känslor av njutning som produceras i vår kropp när vi äter är inte bara känslor fysiska, de är också kemiska och vår kropp ökar dessa känslor tack vare frisläppandet av detta hormon. Vilka livsmedel frigör endorfiner? De livsmedel som kan hjälpa oss är:

• Ljuv: myten att när vi är ledsna med att äta glass eller choklad är bra för oss, är det inte så långt ifrån verkligheten. Godis som choklad eller frukt, rik på socker, bidrar till att frigöra endorfiner, men kom ihåg att vi inte bör missbruka dessa livsmedel.
• C-vitamin och B: Livsmedel som är rika på dessa vitaminer bidrar till produktionen av endorfiner. Några av de livsmedel som innehåller dessa egenskaper är spannmål, ananas eller peppar.
• Kryddig mat: kryddig mat ökar produktionen av endorfiner avsevärt, eftersom vår kropp tar emot det kryddiga som smärta och inför det, försöker hämma dess svar och lugna det ökar frisättningen av endorfiner.
• Omega 3: fet fisk, tonfisk, lax eller sardiner är livsmedel med mycket omega-3. Denna fettsyra är den enda som inte produceras naturligt av vår kropp och är direkt relaterad med vårt humör ökar därför vårt välbefinnande och vårt att äta mat som innehåller Omega-3 muntra upp.
• Grönsaker: många baljväxter, som kikärter, påverkar inte frigöringen av endorfiner, men de påverkar segregeringen av serotonin, ett annat hormon som är direkt kopplat till humör.

2. Skratt

Den enkla skratt främjar frisättningen av endorfiner och hjälper oss att öka humöret och ge oss känslor av större lycka. Med helt enkelt ett leendebörjar vår kropp att generera endorfiner.

3. Att sova

Behåll lite goda sömnvanor Det har visat sig vara viktigt för att producera endorfiner. Av denna anledning, när vi har haft en god natt och har haft en god natts sömn, vi vi vaknar nästa dag på gott humör och om inte, vaknar vi på dåligt humör humör. Vilsam sömn ökar positiva attityder och energi som behövs för att vår dag ska fungera korrekt.

4. att älska

Kärlek och förälskelse ger de största känslorna av lycka, eufori och njutning. När vi ser någon förälskad säger vi att de utstrålar lycka, förklaringen till detta tillstånd är den gigantiska frisättningen av endorfiner som produceras av förälskelse. Du är kär?

5. Kontakt med naturen

En bra promenad i naturen, gå ut till andas frisk luft, ligga på en strand eller ha en picknick på landsbygden, är aktiviteter som kräver kontakt med naturen som fyller oss med energi och välbefinnande. Naturen tillåter oss att centrera oss från våra bekymmer och tankar, slappnar av oss och producerar en större känsla av välbefinnande, vilket ger en ökad utsöndring av endorfiner.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man släpper ut endorfinerrekommenderar vi att du anger vår kategori av Annat hälsosamt liv.

• Alvarez, T. (1979). Endorfiner. Varv. Kol Anest, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. TILL. (2012). Endorfiner som ett integrerande koncept för naturvetenskap och kroppsövning (Doktorsavhandling, National University of Colombia).
• Kolb, B. & Whishaw, jag (2006). Mänsklig neuropsykologi. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). Budbärare av paradiset: Upptäckten av endorfiner och hjärnreceptorer. Redigera. Gedisa.