Andningsövningar för att lugna ångest

Tyvärr lider fler och fler av ångestproblem, det beror på deras hektiska rutiner för dag för dag och / eller för att det helt enkelt är mycket svårt för dem att hantera de irriterande känslor som kan uppstå.

När du lider av denna typ av problem och även när en ångestsyndrom redan finns är det viktigt att börja utrota det. I fall där du redan har en störning kan du genom psykoterapi kontrollera den på ett mycket effektivt sätt. Det är därför vi i den här artikeln Psychology-Online kommer att berätta för dig andningsövningar för att lugna ångest som hjälper dig mycket dagligen om du övar dem ständigt.

Index

1. Förhållandet mellan andning och avkoppling
2. Diafragmatisk andningsteknik
3. Andningsövningar för ångest: humla-tekniken
4. Alternativ andningsteknik

Det rekommenderas starkt, oavsett om en ångestsyndrom uppträder eller inte, att öva andningsövningar dagligen för att lugna våra ångestnivåer. Idag finns det många andningstekniker som är användbara för att lindra ångest och för att hjälpa personen att lära sig att slappna av. Andas ordentligt tillåter också personen att

Den diafragmatiska andningstekniken är en av de mest använda inom psykoterapi på grund av dess utmärkta resultat för att lindra symtom på stress och ångest hos människor. Är avslappningsteknik genom andning Det kan göras var som helst, även när du är i närheten av många människor, uppenbarligen utan att behöva stänga och gör som om det inte fanns någon annan, men det rekommenderas att du också övar ensam för att ytterligare förstärka öva. Därefter kommer vi att nämna vilka steg som måste följas för att utföra det ensamma:

1. Sitt i en bekväm stol med rak rygg men samtidigt avslappnad, en kram som stöds på ett ben och lägger den andra handen på buken.
2. Stäng ögonen och börja andas långsamt och djupt.
3. Håll andan några sekunder (ungefär 5 eller mer)
4. Andas ut långsamt genom munnen.
5. Upprepa processen så många gånger som nödvändigt tills du känner dig lugnare.

En av de bästa andningsövningarna för att lugna ångest är den nyfikna tekniken.

Humla-tekniken har skapats och använts i Indien i tusentals år för att lugna sinnet. Det kallas humla-andning eftersom det hänvisar till en typ av bi från Indien och på grund av hur tekniken genomförs eftersom ett mycket liknande ljud avges när det utförs. Därefter kommer vi att informera dig i detalj om hur du kan öva det utan att först nämna att det är tillrådligt att göra det på en privat plats på grund av det ljud du måste avge.

1. Kom på en bekväm plats oavsett om du står, sitter eller ligger och håller dig ryggen rak men avslappnad.
2. Stäng ögonen och håll din kropp avslappnad.
3. Behåll avslappnad käke, stäng dina läppar något och se till att tänderna är isär.
4. Täck dina ögon och öron med tummen eller pekfingrarna och tryck lätt.
5. Fäst all din uppmärksamhet i mitten av ditt huvud och försök att inte göra någon rörelse med din kropp.
6. Andas in och andas långsamt medan du producerar en djup och konstant brum.
7. Upprepa denna övning mellan 4 och 7 gånger tills du märker hur din kropp känns mer avslappnad och en känsla av fred börjar invadera dig

Den alternativa andningstekniken eller bättre kallad "Nadi Shodhan" hjälper oss att lugna sinnet eftersom det sägs låta oss låsa upp våra energikanaler.

Denna teknik är väldigt intressant eftersom den berättar för oss att när vi har några av våra näsborrar blockerade, en av våra hjärnhalvor De kan inte fungera korrekt så att vi kan generera vissa störningar som begränsar oss när det gäller att vilja utföra våra uppgifter dagligen. Till exempel, om vår högra näsborre är blockerad, kommer vi att känna mer stressad och orolig. När det gäller vänster näsborre, den som är mer blockerad, känner vi oss mer trötta och omotiverade.

Denna andningsövning för att lugna ångest hjälper oss att öppna dessa energikanaler igen som hindras så att vi kan känna oss lugnare och öka vårt välbefinnande och emotionella balans. Följande steg för att genomföra det:

1. På en lugn plats utan distraktioner, kom in i en bekväm hållning med rak rygg och avslappnade axlar.
2. Täck det högra hålet näsan med tummen på din högra hand och andas samtidigt genom vänster näsborre och räknar långsamt från 1 till 5.
3. Nu mössa också det vänstra hålet och håll luften lika mycket från 1 till 5.
4. Släpp det högra hålet och tryck långsamt ut luften, räknar från 1 till 8.
5. Andas in genom höger näsborre och räkna från 1 till 5 när du gör det.
6. Anslut dina två näsborrar igen och håll luften genom att räkna långsamt Från 1 till 5.
7. Upprepa övningen så många gånger som nödvändigt tills du känner att båda hålen släpps.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Andningsövningar för att lugna ångestrekommenderar vi att du anger vår kategori av Meditation och avkoppling.