10 AVSLÄPPNINGSTEKNIKER för ångest

Hur många gånger har du känt dina muskler spända? Hur många gånger har du tagit dig upp ur sängen och känt att du inte sovit bra? Har repetitiva och okontrollerbara tankar kommit till ditt sinne? Har du varit orolig inför en viktig händelse? Alla dessa frågor kanske är bekanta för oss om vi anser att vi lever i ett samhälle med så krävande rutiner, som leder till att vi får snabbare liv och att vi befinner oss i ett ökat tillstånd av ångest som ibland är svårt att hantera.

Att känna till information om de olika antistressteknikerna och veta hur man kan lugna ångest kan ge oss verktyg för att hantera vår nervositet och vara lyckligare i vår vardag. Skulle du vara intresserad av att veta mer om dessa avslappningstekniker? I den här artikeln om psykologi-online kommer vi att visa dig 10 avslappningstekniker för ångest.

Index

1. Utför den progressiva muskelavslappningstekniken
2. Spela sport för att lugna din ångest
3. Gör konstnärliga aktiviteter som en antistressteknik
4. Prata med andra människor för att minska ångesten
5. Meditera för att lugna din ångest
6. Utför visualiseringstekniken
7. Lyssna på avslappnande musik som en antistressteknik
8. Gör diafragmaandningstekniken
9. Få akupunkturbehandlingar för att minska din ångest
10. Utför den autogena avslappningstekniken

Om vi ​​tar hänsyn till att ångest ger en sammandragning av kroppens muskler, är det inte konstigt att tänka på tanken på att slappna av dem. Därför består en av muskelavslappningsteknikerna för ångest som kan underlätta en minskning av ångest av att utföra några övningar med den kropp som den söks i. spänning och avslappning av muskler.

Det finns vissa guider som ger vägledning angående denna typ av teknik i synnerhet. Det bör dock noteras att dessa övningar måste upprepas under en viss tid för att vara effektiva.

När en person lider av ångest är deras kropp spänd som ett resultat av någon händelse som har genererat nervositet. Det gör i sin tur att den energi som finns i kroppen inte kan kanaliseras effektivt och leder till obehagliga konsekvenser för den fysiska och psykiska hälsan.

Av dessa skäl tillåter utövandet av alla typer av sport urladdningsspänning som finns i form av energi. Likaså tillåter idrott en befrielse från manifestationerna av ångest, eftersom det har fördelar för både kroppen och sinnet.

Om du är intresserad av att införliva utövandet av en sport och börja ha en hälsosam livsstil, vår artikel Tekniker för att minska ångest Det kan hjälpa dig att minska din stress genom din dagliga rutin.

Konst är ett medel till uttrycka känslor som går genom en människas liv. På så sätt är att göra en konstnärlig aktivitet en av avslappningsteknikerna för ångest som låter dig lossa spänningar relaterade till stress som orsakar oss olägenheter i livet varje dag. Det finns flera former av konstnärlig manifestation som du kan utföra såsom:

• Måla.
• Dansa.
• Att skriva.
• Spela teater.
• Skulptera.
• Att sjunga.

I vår artikel Vad är konstterapi: övningar, tekniker och fördelar, vi förklarar mer om denna ångestavslappningsteknik och vi föreslår aktiviteter så att du kan lugna din stress.

Många gånger får situationer som genererar ångest som inte diskuteras direkta konsekvenser på kroppen. På grund av detta är det möjligt att vi har muskelvärk och/eller spänningar som ett resultat av trycket som kommer från vår omgivning.

På så sätt är en annan av de mentala avslappningsteknikerna, som har en positiv inverkan på att hantera ångest, att prata med andra människor om vad som gör oss nervösa. Detta ger fördelar, eftersom den enkla handlingen att prata om vad en person bryr sig om ger lättnad, en efterföljande förbättring av humöret och lugnar ångest och stress.

Vilken är den bästa tekniken för att slappna av? Utövandet av meditation, vars mål ligger i tona ner tankar som skapar en hög grad av oro. På grund av detta släpper guidade meditationssessioner en persons ångest och stress.

Om vi ​​pratar om avslappningsövningar för ångest och stress är det viktigt att tänka på att Meditation bör utföras i en miljö som främjar koncentration och uppmärksamhet för att vara sann effektiv.

Denna avslappningsteknik består av tänkaett mentalt scenario där det är möjligt att slappna av både tankarna och kroppens muskler. Visualisering är en mycket använd teknik för situationer med ångest och stress. Det måste göras med en viss frekvens för att vara effektivt. I sin tur bör särskild vikt läggas vid det sammanhang i vilket det sker, eftersom miljön måste vara lugn.

På Stress och ångest: Visualiseringsteknik, förklarar vi hur man utför denna avslappningsteknik och vi föreslår olika resurser så att du kan utföra den.

Musik ger en terapeutisk effekt hos personer med höga nivåer av ångest. En av teknikerna för att minska ångest och stress fungerar eftersom det finns ett samband mellan vissa musikaliska sånger och minnen av situationer. Vissa låtar kan frammana Trevliga minnen för personen och på så sätt lindra deras spänningar.

Denna avslappningsteknik har enorma fördelar för att lindra stress. Den viktigaste delen av diafragmaandningen är att ta fem till tio djupa andetag där diafragman håller inandningsluften. Efter några sekunder fortsätter du att långsamt andas ut luften. På så sätt är det möjligt lägre puls, vilket vanligtvis är mycket accelererat i stunder av ångest.

Om du har svårt att sova på grund av stress och undrar hur du kan lugna din ångest på 5 minuter så att du kan vila, kommer denna avslappningsteknik genom diafragmatisk andning att hjälpa dig mycket. Därför rekommenderar vi att du tar dessa andetag innan du går och lägger dig i minst 5 minuter, så att du kan slå sömnlöshet. För mer information rekommenderar vi den här artikeln om Hur man övervinner sömnlöshet från ångest.

Akupunktur är en orientalisk avslappningsteknik som försöker stimulera vissa delar av kroppen genom att föra in små nålar i huden. De delar av organet där detta förfarande genomförs är kopplade till motoriska urladdningar av spänningar och ångest. Genom denna typ av ingrepp produceras en avslappning av kroppen som gör det möjligt att avlasta musklerna och sinnet.

I denna avslappningsteknik får bilderna och förnimmelserna som kommer inifrån kroppen relevans. På en generell nivå, i autogen avslappning ord eller bilder upprepas som främjar minskning av muskelspänningar. Därför gynnar övningen att föreställa sig en lugn miljö och avslappnade delar av kroppen minskningen av ångest och stress.

Om du vill veta fler tekniker för att slappna av ångest, föreslår vi att du läser vår artikel 9 avslappningstekniker för stress.

Den här artikeln är endast informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar liknande Avslappningstekniker för ångest, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av Meditation och avslappning.

• Rodríguez Díaz, E. (2018). Avslappningstekniker hos patienten med ångest. Interpsiquis XIX International Virtual Congress of Psychiatry.
• Soriano González, J. (2012). Kvasiexperimentell studie om avslappningsterapier hos patienter med ångest. Global Nursing Magazine, 26 (1), 39-53.