Att återvända till verkligheten efter semesterdrömmen är en fullfjädrad kanna med kallt vatten. Och det är att dess psykologiska inverkan kan förändra balansen i vår mentala hälsa. Något som vi kan undvika genom träningar som Mindfulness. En serie meditationsövningar vars fördelar, vetenskapligt bevisade, täcker både den fysiska och psykologiska nivån för att främja vår självkännedom och omsorg.
I den här artikeln om psykologi-online kommer vi att visa dig hur möta återgången till rutinen att ta hand om sig själv med övning av mindfulness och introspektion.
Index
- Egenvård innan du återgår till dag till dag
- Mindfulness: vad är full uppmärksamhet?
- Är mindfulness verkligen nödvändigt?
- Introspektion och självkännedom
Egenvård innan du återgår till dag till dag.
Trots den uppenbara avslappningen av semestern har vårt mentala maskineri inte stannat för ett enda ögonblick. lämnar mycket att bearbeta efter semesteruppehåll som sedan ställer oss inför verklighetens kanna med kallt vatten. Med återgången till rutinen är det nödvändigt
Enligt Aroa Ruiz, expertpsykolog i mindfulness vid European Institute of Positive Psychology (IEPP), defördelarna med mindfulness och meditationende är verkligen omfattande. Täcker både vårt mentala och känslomässiga tillstånd samt vårt blodtryck och förmåga att slappna av. Men vad är egentligen mindfulness?
Mindfulness: vad är full uppmärksamhet?
Med sitt ursprung från buddhistisk doktrin kallas Mindfulness ofta Mindfulness. Och det är det, tekniken, består just i balansera sinnet och kroppen genom att göra dem medvetna om sin plats och tid i världen. Det vill säga ett sätt att ta bort sig själv från vardagens frenesi, oro och motgångar, och fokusera på här och nu att identifiera både vår talang och vår bräcklighet.
Om det utövas regelbundet, är ett av målen med Mindfulness, vilket visades i en studie från University of Toronto som upprepades av IEPP, vilket ger större självkontroll, mindre hos dem som inte utövar det. En väsentlig egenskap för att kunna möta slutet av semestern genom att dosera och assimilera dess påverkan. Tack vare både dess avslappningskomponent och kanalisering av den till kreativitet som också stimulerar.
Precis, enligt Institute of the Brain and Cognition vid University of Leiden (Nederländerna), regelbunden Mindfulness ökar den kreativa förmågan både på fritiden och på jobbet. En nödvändig binomial för att möta återgången till scheman på bästa möjliga sätt. Även om deras allmänna förbättringarpå ett fysiskt och psykiskt plan det finns lika många som behovet av att sprida dem i ett sjukt samhälle.
Är mindfulness verkligen nödvändigt?
Normalt brukar vår mentala hälsa gå på lina; men efter pandemin, global mental hälsa destabiliserats upp till alarmerande nivåer. Enligt Confederation of Mental Health of Spain orsakade covid-19-krisen att, under förlossningen, 55 % av befolkningen kunde inte kontrollera oro och i en högre riskgrad drabbades 30 % av panikattacker.
Det sociala stigmat som fortfarande finns mot mental hälsa förvärrar försummelsen av det ofta frånvaro eller avslag på medicinska konsultationer. Antingen för att de inte vill känna igen sig i behov av professionell hjälp, eller på grund av den misstänksamhet med vilken de dölj problemet som om det vore en hemlighet. Anledning till varför metoder som Mindfulness kan vara en livräddare om vår mentala hälsa blir lidande.
Introspektion och självkännedom.
Om vi känner oss oförmögna att boka tid för en konsultation för tillfället är ett rekommenderat alternativ ta hand om dig och förstå dig själv först. Även om de flesta av våra personliga slutsatser inte kommer att vara helt tillförlitliga förrän vi undersöks av en professionell, omfamna lugnet och penetrera vårt sinne Det är en övning som kommer att ge oss sinnesro tills tiden kommer. Och så låt det hela flyta.
Som IEPP påpekar hjälper det oss att regelbundet utöva Mindfulness behärska vår känslomässiga hantering, att kunna identifiera våra glädjeämnen och bekymmer för att förstå dem. På samma sätt, och med tanke på dess koncentration på här och nu, tillåter den oss att öka koncentrationsgraden i det som intresserar oss. Upptäcker för övrigt våra brister och ambitioner att arbeta på för att förbättra våra liv.
En förbättring av livskvaliteten som når från stärka immunförsvaretEnligt en studie i tidskriften Psykosomatisk medicin, även en demonstrerad och välkommen minskat kortisol i blodet, känt som hormonet av stress och ångest. Exakt två av de sensationer som vi måste undvika för att göra återgången till vardagen till en mycket mer uthärdlig årlig episod.
Den här artikeln är endast informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.
Om du vill läsa fler artiklar liknande Att möta återgången till rutinen genom att ta hand om dig själv, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av meditation och avslappning.
