Hur man kontrollerar känslor

Om du är i ett mycket intensivt känslomässigt tillstånd är det möjligt att detta har vissa återverkningar på din kropp, ditt sinne och dina handlingar. De situationer vi möter dagligen kan orsaka känslor av instabilitet, ilska, överdriven glädje eller obehag, bland annat eftersom det är svårt att reglera vad vi känner. I denna mening kan komplikationer uppstå när det gäller att bemästra dessa impulser, eftersom våra sociala, familje- och arbetsband kan påverkas av detta tillstånd. Det är värt att lyfta fram frågan "Har du tänkt på hur du kan fastställa dina egna gränser inför dessa egenskaper?"

Lyckligtvis finns det några strategier som kan förbättra en persons liv och skapa ett stopp för de känslor som kan uppstå. I denna psykologi-online-artikel förklarar vihur man kontrollerar känslor.

Index

1. Utför psykologisk terapi
2. Utövar fysisk aktivitet
3. Skriva
4. mindfulness
5. Räkna till tio
6. Betona dygderna
7. tala istället för att agera
8. Ta magnesiumcitrat
9. avledning av negativa tankar
10. ifrågasätta tankar
11. vädja till humor
12. Hitta källan till känslor
13. Leta efter positiva referenser
14. Undvik istället för att stanna
15. Sov tillräckligt

Ett av de bästa alternativen för att lära sig att kontrollera dina känslor är att gå till en mentalvårdspersonal för att fastställa en psykologisk behandling och tillhandahålla vitala verktyg i enlighet med varje patients fall.

Å andra sidan tjänar det terapeutiska rummet också till att prata om situationer som genererar obehag, ångest, ilska, rädsla och/eller andra känslor, samt att förstå hur de kan kontrolleras.

Fysisk träning ger en avslappning av det centrala nervsystemet eftersom det tillåter frisättning av kroppsämnen som förbättrar mental och fysisk hälsa. Å andra sidan innehåller det en stund av rekreation som genererar positiva effekter för dem som omsätter vissa aktiviteter i praktiken.

Fysisk träning leder till produktion av endorfiner, ett hormon kopplat till lycka. Att vara fysiskt aktiv kan med andra ord vara ett annat bra sätt att kontrollera känslor.

Hur enkelt det än kan tyckas, det faktum att skriva ner kroppsliga förnimmelser och idéer associerad med olika känslor gör att personen kan se från ett annat perspektiv vad som händer med honom. Likaså ses vädjan till att skriva som ett sätt att ta avstånd från sina egna känslor och kontrollera dem genom strategier.

han mindfulness är en praxis som används för att uppnå en avslappning både kropp och själ. Generellt sett är huvudsyftet med att träna denna typ av träning att slappna av nervsystemet och ta bort konsekvensen av de känslor och idéer som dyker upp i ett ögonblick vissa.

Med andra ord mindfulness Det ligger i faktumet att släppa negativa känslor och leva i nuet. I följande artikel hittar du några Mindfulnessövningar för nybörjare.

En taktik som fungerar bra för människor som har svårt att hantera sina känslor är att räkna till tio. För att förklara det på ett mer praktiskt sätt handlar det om tänka före handling så att impulsen inte dominerar.

När en känsla uppstår som kan orsaka ett visst problem är det att föredra att vädja till förnuft snarare än handling.

När vi upplever en obehaglig känsla kommer ofta negativa tankar som är relaterade till våra defekter upp i våra sinnen. Detta leder till ett ögonblick av obehag som är svårt att ta sig ur. I dessa fall är ett bra alternativ i denna situation att göra betoning på ens styrkor. Denna egenskap gör att du kan ha en optimistisk syn på din personlighet och undvika konflikter med andra människor.

I den här artikeln hittar du mer information om Vilka är en persons dygder och exempel.

När vi är i närvaro av en mycket intensiv känsla, finns det en kroppslig impuls att agera utifrån de förnimmelser som en person har. Detta beteende kan dock vara extremt skadligt både för personen och för dennes sociala miljö.

Därför kommer ett värdefullt alternativ att vara tala istället för att agera eftersom detta kommer att leda till att andra lösningar utarbetas.

Människor som har intensiva känslor har ofta vissa problem med att bemästra dem. Utöver personliga egenskaper är en av huvudorsakerna en förändring av det centrala nervsystemet. För att kontrollera känslor är det viktigt att skapa en avslappning av kroppen för att undvika en negativ handling.

Ett av de mest lönsamma alternativen i dessa fall är konsumera magnesiumcitrat, som verkar på organismen och reglerar inre processer. För att ta magnesiumcitrat bör hänsyn tas till den gradvisa ökningen och den maximala toleransen av kroppen. Om du är osäker är det att föredra att konsultera en läkare.

Hur lär man sig att kontrollera negativa känslor? När någon domineras av en känsla dyker oftast fasta idéer förknippade med en situation upp. Ett exempel på detta kan vara en ilska som präglas av viss orättvisa, eftersom de inre förnimmelserna kommer att förbli giltiga under lång tid.

För att mildra effekterna av dessa sekvenser, distraktion och/eller avledning av negativa tankar verkar vara ett genomförbart alternativ. Denna resurs tar bort konsekvens från den dominerande känslan och tillåter ett större fokus på andra frågor.

Om en känsla är så intensiv att personen inte kan kontrollera den är det tillrådligt ifrågasätta det så att det tappar i värde. I ett ögonblick av djup spänning orsakad av en känsla kan du försöka ställa dig själv frågor som, är det jag känner på riktigt? Är det värt att agera på det här sättet? Kommer jag att ångra mig i framtiden?

Svaren på alla dessa frågor kommer att fungera som medlare mellan handlingen och konsekvensen.

Det är välkänt att humor lindrar spända situationer. Av denna anledning är detta också en resurs som ofta används av många människor för att undvika obehagliga situationer som genereras av negativa känslor.

Av denna anledning, inför en viss svårighet, kan en tilltalande av humor ge oss en mer underhållande vision av en situation för att kontrollera motstridiga känslor.

Under många omständigheter uppstår mycket starka känslor utan någon uppenbar anledning. När en person börjar reflektera över sitt obehag är det möjligt att de hittar en avlägsen orsak till sina känslor. I regel, hitta källan till känslor det ger lindring och låter konflikter lösas på ett hälsosammare sätt både för personen och för dennes sociala, familje- och arbetsmiljö.

När vi går genom livet letar vi ständigt efter referenser för att veta hur vi ska agera i vissa situationer. Det är förståeligt att dessa människor har haft komplexa situationer som de var tvungna att lösa på något sätt.

Om lösningen av de känslomässiga konflikterna var tillfredsställande och utan ogynnsamma konsekvenser kan det vara bekvämt ta dem som referenser att ha förkunskaper.

När vi står inför ett ögonblick av stor känslomässig spänning och vi känner att vi inte kan kontrollera situationen är det att föredra att dra oss undan istället för stanna på den platsen, eftersom att stanna där kan leda till att vi inte kan kontrollera våra känslor och göra eller säga något som vi inte kunde ångra.

Detta kan orsaka senare problem som oundvikligen kommer att få återverkningar. Av denna anledning, undvika obekväma platser och människor Det kan vara ett bra alternativ att ha i åtanke för att kontrollera våra känslor.

Drömmen har en tydlig inblandning i våra känslor och beteenden i det dagliga livet. Om vi ​​inte får tillräckligt med sömn och vilan inte är vilsam, är det troligt att det finns en tendens att reagera negativt på specifika situationer istället för att inta en mer reflekterande hållning.

Av denna anledning är det mycket viktigt upprätta en ordentlig sömnrutin till varje persons behov. Här hittar du mer information om Sömnbrist: symtom och effekter.

Den här artikeln är endast informativ, på Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar liknande Hur man kontrollerar känslor, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av Känslor.

• Cano Murcia, S. R., Zea Jiménez, M. (2012). Hantera känslor, en viktig faktor för att förbättra livskvaliteten. Logos Magazine, Science & Technology, 4 (1), 58-67.