Vad är låg frustrationstolerans och hur man jobbar med det

Varje person lever ögonblicken i sitt liv annorlunda, eftersom var och en av oss har unika egenskaper. På så sätt kan en situation vara underbar för någon och hemsk för andra. Har du någonsin sett en person bli överdrivet förbannad över något oviktigt? Dessa typer av svar genereras vanligtvis under barndomsstadiet och etableras som modaliteter som varar över tiden. Men detta tillstånd kan ge allvarliga problem för personer med denna typ av reaktion. Därför är det viktigt att ha den nödvändiga informationen för att förstå ursprunget till denna frustration och lära sig att kontrollera den.

I den här artikeln om psykologi-online förklarar vi vad är låg frustrationstolerans och hur man arbetar med det.

Index

1. Vad är låg frustrationstolerans?
2. Symtom på låg frustrationstolerans
3. Orsaker till låg frustrationstolerans
4. Konsekvenser av låg frustrationstolerans
5. Hur man arbetar med låg tolerans för frustration

Låg frustrationstolerans är en möjlig mänsklig reaktion Ställd inför omöjligheten att en situation genomförs som förväntat. I allmänhet produceras denna reaktion från en intensiv laddning av ångest, ilska och/eller obehag som skymtar i en persons tankar, känslor och beteenden.

På så sätt när situationer uppstår som personen tolkar som ogynnsamma enligt sina egna kriterier och inte räknas Med adekvata verktyg för att hantera dessa förnimmelser uppstår en låg tolerans för frustration som ett sätt att bearbeta dem.

Den låga toleransen mot frustration uppvisar vissa egenskaper som motsvarar de manifestationer som kan uppträda på det fysiska, mentala och beteendemässiga planet. Därefter kommer vi att nämna mest relevanta symtomen:

• Nervositet.
• Ska.
• Intensiv ångest.
• Imperant behov av att ha situationer under kontroll.
• hypervigilance
• I vissa fall svårigheter med sömnreglering.
• Katastrofala tankar kopplade till döden.
• Undvikande av oförutsedda situationer.
• Irrationella rädslor.
• hjärtklappning.
• överdriven svettning
• Andnöd.

Om symtomatologin utgör en fara för personen och/eller för tredje part som är omöjlig att kontrollera, är det nödvändigt träffa en mentalvårdspersonal att genomföra en utvärdering och erbjuda en behandling som förbättrar livskvaliteten samt en remission av problemet.

Låg frustrationstolerans kan ha olika ursprung som det är viktigt att känna till för att komma till rätta med symtomen på det mest effektiva sättet. Därefter visar vi dig huvudsakliga orsaker Låg frustrationstolerans:

barndomsupplevelser

Generellt sett kan dessa svårigheter dyka upp i barndomens ögonblick som ett resultat av situationer där det inte har varit möjligt att utveckla en tolerans för frustration. I dessa fall är närvaron av överbeskyddande föräldrar som inte har tillåtit personen att bli frustrerad i spel, individuell och/eller gruppdynamik, bland annat, kan påverka utvecklingen av dessa svar.

Om detta tillstånd kvarstår över tid kommer personen snabbt att bli frustrerad inför orättvisor i livet och olika tillfällen som utlöser denna typ av reaktion.

genetiska tillstånd

Å andra sidan spelar genetiskt arv också en viktig roll i de känslomässiga reaktionerna kopplade till frustration. I denna mening finns det vissa neurala kopplingar som innebär en manifestation av överdriven ilska när en situation inte blir som förväntat.

Därför kan en avreglering av det centrala nervsystemet vara en annan orsak till låg tolerans för frustration, så det kommer att vara nödvändigt att ta hänsyn till föräldrarnas genetiska faktorer.

Att ha en låg tolerans för frustration kan ha ogynnsamma effekter på utvecklingen av en persons dagliga liv. Om detta problem inte åtgärdas i tid kan det finnas seriösa konsekvenser, mellan dem:

• Depression.
• Ångest.
• Brist på impulskontroll.
• våldsamma attityder
• ätsvårigheter
• Oförmåga att lyssna.
• Instabila sociala band.

Trots den komplexitet som låg frustrationstolerans kan ge, finns det verktyg som kan vara användbara för att arbeta med det. Nedan hittar du några riktlinjer som kan vara till stor hjälp när det kommer till arbeta låg frustrationstolerans hos vuxna:

• Sätt upp realistiska mål: Att sätta upp mål som kan uppnås enligt varje persons egenskaper innebär att det finns en möjlighet att ideal sätts åt sidan. Å andra sidan kan det vara kontraproduktivt att försöka uppnå ett idealiskt mål.
• Flexibilitet i situationer: Personer med låg tolerans för frustration har allvarliga svårigheter att klara av oförutsedda ögonblick eftersom de saknar svar på det. Att omsätta flexibilitet i praktiken i situationer kan minska detta tillstånd.
• utöva meditation: Denna teknik föreslår att bromsa andningshastigheten och fokusera på nuet. I globala termer används meditation för att frigöra spänningar förknippade med möjligheten att bli frustrerad.
• Acceptera att allt inte är möjligt: Ibland försöker människor uppnå allt de bestämt sig för utan att ta hänsyn till den interna efterfrågan som detta innebär. I dessa fall hjälper det ofta att acceptera att allt inte är möjligt att lindra symptomen på frustrationstolerans.
• Sök terapeutisk hjälp: när nivåerna av frustration överväldigar personen, är det lämpligt att ta hjälp av en mentalvårdspersonal som tillhandahåller specifika verktyg för varje person att hantera problem.
• Gör positiva självbekräftelsers: under vissa omständigheter kan ord ha skadliga effekter på personen. Av denna anledning kan ett av alternativen till att arbeta med frustrationstolerans vara att göra självbekräftelser som stärker din självkänsla. På så sätt kommer det att förlåta dig själv inför frustration.
• Identifiera obehagliga situationer: Vid många tillfällen inser folk inte hur frustrationer samlas förrän de börjar svara med överdriven ilska. Av denna anledning kommer identifiering av obehagliga situationer att göra det möjligt att etablera metoder för att lindra dessa spänningar.
• kanal frustration: utför aktiviteter som låter dig uttrycka dina känslor för att kanalisera frustration, som att utöva sport, musik, teater, måla, etc.

Den här artikeln är endast informativ, på Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar liknande Vad är låg frustrationstolerans och hur man jobbar med det, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av Klinisk psykologi.

• Garcia Roda, C. (2019). Effekt av frustration hos människor: en beteendemässig och psykofysiologisk studie. Universitetet i Navarra. Doktorandsprogram i neurovetenskap och kognition.