Hur man kontrollerar mig själv för att inte prata för mycket

Bristen på talkontroll är en av huvudorsakerna till samråd som hotar världens befolkning idag. Generellt sett kan deltagande i sociala, kulturella, arbets- och familjeutrymmen vara predisponerande faktorer för stora mängder oro som utvecklas hos människor. I denna mening, försöket att dölja osäkerhet, behovet av godkännande från omgivningen, sökandet efter erkännande och uthållighet i att bygga nya sociala band är orsakerna som påverkar en stor del av samhälle. Detta synliggörs när någon är extremt intresserad av att presentera ett ämne som fångar uppmärksamhet, eller det uppstår svårigheter att lyssna på andra människor.

I den här artikeln Psykologi-Online kommer vi att ge dig information om hur man kontrollerar mig själv för att inte prata för mycket.

Index

1. Öva observation
2. Gör en registrering av tankar, beteenden och känslor
3. Andas djupt
4. Öva mindfulness
5. Förvälj informationen
6. Lyssna på andra
7. Ställ öppna frågor
8. Öva tystnad

En av de viktigaste ledtrådarna som indikerar ett överskott i dialog består av överväga kroppshållning, icke-verbala gester och ansiktsuttryck från andra personer. I denna mening hjälper implementeringen av ett mer kritiskt tillstånd av observation att förstå de attityder som visas i en social miljö.

Av denna anledning är det nödvändigt att vara uppmärksam på tecken på ointresse, obehag, tristess, isolering och/eller ilska som ett tillstånd av ordspråk kan orsaka. På detta sätt kommer uppgifterna som tillhandahålls i olika situationer att få personen att inta en position med större lyssnande.

I de allra flesta fall saknar människor som har ett impulsivt behov av att tala utan någon typ av gräns en journal över sina ord. Kort sagt, deras dialoger framstår som tomma på konkret innehåll eftersom de inte har en sammanhängande logik som gör att de kan förklara vad de känner. Av denna anledning uppstår oorganiserade kroppsliga manifestationer som inte förstås av andra människor. För att komma till rätta med detta är ett annat genomförbart alternativ att göra en skriftlig registrering av tankar, beteenden och känslor.

Det är med andra ord ett dokument som etablerar en relation mellan vad personen känner, tänker och gör. Denna modalitet tillåter en ordning av idéer som underlättar kommunikationen mellan flera personer och begränsar de ord som sägs.

Diafragmatiska andningsövningar är vanligtvis en grundläggande hjälp för att möta stunder av stress och/eller ångest eftersom de minskar hjärtfrekvensen och De skapar en avslappning av det centrala nervsystemet. I sociala situationer där personen inte kan sluta prata diafragmatisk andning ålägger vissa pauser som möjliggör bättre dialog.

Detta är faktiskt lättande för dem som lyssnar och skapar en mer avslappnad atmosfär.

han mindfulness Det är en terapeutisk teknik som syftar till att uppnå ett tillstånd av mental koncentration på nuvarande händelser, avfärda alla tankar och känslor om det förflutna eller framtiden. När detta uppnås, brukar personen utveckla större reflektionsförmåga Det låter dig stanna upp och tänka djupare tankar om livet.

På detta sätt upprepade övningar av mindfulness Det kan hjälpa till att uppnå ett större tillstånd av mental avslappning så att personen kan kontrollera sin ångest. I den här artikeln hittar du några övningar mindfulness till att börja.

Människor som pratar för mycket har vanligtvis stora svårigheter att kontrollera orden de säger. På så sätt kan de skada andra människors känslighet utan att ha någon typ av register om andra. Om detta upprepas under en längre tid kan sociala relationer påverkas.

Av denna anledning är det att föredra tänk i förväg på informationen som kommer att diskuteras för att undvika konflikter med omgivningen. Kort sagt, detta har effekten av självkontroll.

En av de största bristerna hos personer som har ordspråk är bristen på att lyssna på andra människor. Även om de gör det ofrivilligt, hindrar det akuta behovet av att tala omgivningen från att manifestera sig, vilket orsakar ilska, obehag och/eller isolering. För att undvika dessa konsekvenser finns ett annat alternativ ge tid till andra människorför dem att uttrycka sig och kontrollera de idéer du har.

Öppna frågor är tydliga indikatorer så att andra människor kan utveckla sina svar. Med andra ord efterfrågas åsikter om ett ämne som kan beskrivas, utvecklas eller förklaras på djupet. När detta händer måste personen kontrollera dig själv att inte prata om andra och undvik att vara i centrum för uppmärksamheten.

Istället för att uttrycka en åsikt eller göra värdebedömningar om ämnet som diskuteras, är ett annat alternativ välja tystnad. Tvärtemot vad många tror, ​​indikerar handlingen att vara tyst inte ett ointresse för den aktuella situationen, utan snarare ett medvetet val att lyssna på andra människor.

Detta tillvägagångssätt har den extra fördelen att det minskar möjligheten att skapa en obehaglig miljö genom att begränsa användningen av ord.

Den här artikeln är endast informativ, på Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar liknande Hur man kontrollerar mig själv för att inte prata för mycket, rekommenderar vi att du går in i vår kategori av Personlig utveckling och självhjälp.

• Barrio del Campo, J.A., Ruiz Cobo, R., Borragán, A. (2006). Stress när du talar offentligt: ​​praktisk guide. INFAD Journal of Psychology, 2 (1), 417-428.
• Codina Jiménez, A. (2004). Vet hur man lyssnar. En värdefull immateriell sak. Immateriellt kapital Magazine, 3 (1), 1-27.