Hur man hanterar ilska

Ilska är en grundläggande känsla, evolutionärt inriktad på att försvara sig för överlevnad och med en grundläggande adaptiv funktion. Låt oss inse det: även du kommer att ha tappat kontrollen och släppt lös ilska; I slutändan är det inget annat än en mänsklig känsla som vi har kommit sårade eller förolämpade från, eller från frustration över att inte nå de mål vi har satt oss. Därför är ilska normal, men du bör aldrig tappa kontrollen eftersom den kan vara destruktiv, undergräva personliga och arbetsrelationer, och till och med äventyra vår hälsa och livskvalitet. I dessa ögonblick är det viktigt att förstå hur man hanterar ilska och frustration för att återfå ett gott humör och bli produktiv igen. I den här artikeln Psychology-Online kommer vi att se orsakerna till emotionell ilska, hur man hanterar ilska och hur man kan bli av med ackumulerad ilska.

Index

1. Lär dig att känna igen symtomen
2. Utforska vad som är bakom din ilska
3. Buasca varför
4. Hitta lösningar
5. ta det lugnt
6. Kraften i nej
7. Släpp saker som inte är så viktiga
8. Sportövning
9. Vila
10. Hitta hälsosamma sätt att uttrycka dina känslor
11. Ledsen och tack
12. Vet när du ska söka professionell hjälp

Om du vill veta hur du hanterar ilska och hur du kan kontrollera ilska och aggression är det första du måste göra att lära dig att känna igen "symtomen". Att förstå när ilska håller på att ta kontroll är viktigt för att göra uppror och återta kontrollen över situationen: om du ger dig själv märker tecknen på att ditt humör börjar koka, du kan vidta åtgärder för att kontrollera dina känslor innan du blir okontrollerbar. Var uppmärksam på hur ilska känns i din kropp:

• En knut i magen
• Kramrar händerna eller käken
• Känsla av svett eller rodnad
• Du andas snabbare
• Huvudvärk
• Nervositet eller agitation
• Svårt att fokusera
• Takykardi
• Spänn dina axlar
• Brist på kontroll över dina känslor
• Du känner dig deprimerad på grund av din ilska
• Du argumenterar ofta med andra
• Ständigt otålig
• Du tycker att många människor irriterar

Om dessa tecken redan har dykt upp i din dagbok, var inte rädd: att veta hur man känner igen dem är redan ett bra steg mot att kontrollera dem. Därför är det första rådet att lära sig att lyssna på de signaler som ditt sinne ger dig: lyssna på dig självFörsök att aldrig tappa kontrollen och fråga dig själv om din reaktion gynnar någon.

Vad döljer ilska? Ilskproblem kommer ofta från vad du lärde dig som barn. Om du observerar under barndomen att det är normalt i din familj att skrika, slå eller kasta föremål, kanske du tycker att det är så ilska ska uttryckas. Vad mer, traumatiska händelser och höga nivåer av stress de kan göra dig mer mottaglig för uttryck för aggressivitet.

Ilska är ofta ett skydd för andra känslor, och för att uttrycka dina känslor på ett lämpligt sätt måste du vara i kontakt med vad du verkligen känner. Din ilska kan dölja andra känslor som skam, osäkerhet, sår, skam eller sårbarhet..

Rabies kan dock också vara ett symptom på psykologiska hälsoproblem, såsom depression, ångest, trauma eller kronisk stress.

Ett bra sätt att snabbt komma över ilska är att fråga dig själv varför vi är arg, vad var orsaken till vår ilska. Om frågan är allvarlig behöver vi all vår självkontroll och all vår klarhet för att lösa det, vi kan inte låta oss vara arg; om inte, måste vi fråga oss om något så obetydligt verkligen är värt att tappa humöret.

Att hålla sig lugn i situationer där ilska verkar ta över är inte lätt, och ett av de vanligaste misstagen vi gör är att fokusera på problemet snarare än på lösningar.
Istället för att fokusera på situationen som utlöser ilska, arbeta för att lösa problemet. Låt oss ta ett konkret exempel: du har studerat en bok i flera dagar med mycket komplexa föreställningar. Trots ditt engagemang känner du alltid att du inte gör tillräckligt och att det finns aspekter som du inte förstår; Detta får dig att tro att du inte är igång och ökar din känsla av frustration. Istället för att bli överväldigad av negativa känslor, arbeta med en lösning och fråga dig själv hur du löser problemet.

Det kan låta som trivialt råd, men det är inte alls: när du känner att ilska håller på att ta över ditt sinne, räkna till tio och försök att slappna av. Fall inte i fällan: att reagera impulsivt kan leda till att du tar orimliga och tankeväckande beslut som du kan ångra.

När din ilska blossar upp lägger du din avkopplingsförmåga, kanske försöker komma närmare meditation och öva djupa andningsövningar. Föreställ dig en avkopplande scen och upprepa en avslappnande fras, som ett mantra, som "allt är bra." Du kan också lyssna på musik, föra en dagbok eller göra yoga.

När du väl vet hur du känner igen varningssignalerna för att ditt humör överhettas, kan du agera snabbt för att hantera din ilska innan den blir utom kontroll. Det finns många tekniker som kan hjälpa dig att lugna dig och kontrollera din rabi. För att bota känslomässig ilska, försök:

• Fokusera på de fysiska känslorna av ilska.
• Ta några djupa andetag.
• Gör några fysiska övningar.
• Använd dina sinnen (till exempel, prova grupparbetstekniker).
• Koppla av eller massera spänningsområden.
• Räkna långsamt till tio.
• Öva i meditation.

Ett "nej" som sägs utan ånger kan bero på vår mentala hälsa, kontrollen över oss själva. Om du är van att alltid säga ja, kanske för att du befinner dig i en underordnad position, Det är dags att inse att det är din rätt att säga att det inte är möjligt och att göra det kommer att få dig att känna bäst. Du kan läsa följande artiklar: Hur man säger nej utan att förolämpa Y Hur man lär sig att säga nej utan att känna sig skyldig.

Om du vill veta hur du hanterar ilska måste du lära dig att veta när det är värt att släppa det. Att besluta att vara arg är din rätt, men det är också att besluta att vara arg hela dagen. Att vara arg skadar oss och människorna omkring oss. Om någon gjorde dig arg, fråga dig själv om de gjorde det frivilligt och om din ilska hjälper till med en möjlig lösning. Förlåtelse är ett kraftfullt instrumentOm du låter ilska och andra negativa känslor minska positiva känslor, kan du bli uppslukad av din bitterhet eller din känsla av orättvisa.
Gör ett försök att förlåta och släppa taget: på detta sätt kan du förstärka din relation med den andra och ta den till en senare nivå. I den här artikeln förklarar vi Hur man lär sig att förlåta.

Hur hanterar jag ilska och ilska? Om du undrar hur du kan frigöra ilska och tömma ditt sinne, finns det ingen bättre lösning än lite fysisk aktivitet: att vara på språng hjälper dig att bli av med negativa känslor och driva bort stress. När du känner att du är för stressad, engagerad i en löpning eller till och med en enkel snabb promenad; sport stimulerar produktionen av endorfiner som hjälper dig att återställa gott humör.

Om du vill återfå lugnet efter en dag med studier eller intensivt arbete är det bra att du brukar ta pauser. Att arbeta oavbrutet gynnar inte din produktivitet och riskerar att exportera med mycket höga stressnivåer. Njut av korta raster efter tider på dagen som du känner är särskilt stressande. Några tysta stunder kan hjälpa dig att känna dig bättre förberedd att möta alla oförutsedda utan att bli arg. Bli organiserad till exempel för dagen: planera ditt schema, skriv ner sakerna att göra och fortsätt med en uppgift i taget. Eller, efter att ha gjort varje uppgift, ge dig själv fem minuters vila: du behöver dem för att slappna av.

Om du har bestämt dig för att bli arg är det värt och det finns något du kan göra för att förbättra situationen, är nyckeln att uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt. Om kommuniceras med respekt och kanaliseras effektivt kan ilska vara en extraordinär källa till energi och inspiration. för förändringen.

Hur du svarar på tvister och oenigheter, både hemma och på jobbet, kan skapa irreparabla fientligheter och uppdelningar, eller det kan skapa säkerhet och förtroende. Att lära sig att lösa konflikter positivt hjälper dig att stärka dina relationer.

Ofta, för att undvika konflikter som kan utlösa ilska hos oss eller göra någon annan nervös, måste du bara lära dig att säga tack till dem som har hjälpt oss och varit nära oss, och ledsen till alla som var inblandade i vårt misstag eller gjorde något dålig. Det är inte lätt, men du kan lära dig att göra det. Att förhindra en brand är bättre än att förbereda släckningen.

Om dina känslor fortfarande är ur kontroll, trots att du har använt tekniker för ilskhantering, eller om du befinner dig i trubbel med lagen eller skadar andra, kan du behöva mer hjälp. Det finns många terapeuter och program för denna typ av problem, och att be om hjälp är inte ett tecken på svaghet: du kommer att kunna se att andra ofta upplever din egen upplevelse också, och få direkt feedback på de tekniker för att bekämpa rabies det kan vara till stor hjälp.

I den här artikeln kan du se mer information om Hantera känslor.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man hanterar ilskarekommenderar vi att du anger vår kategori av Känslor.

• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 konsiglar för att hantera det. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Återhämtad från: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Kom gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. Återhämtad från: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controller. Återhämtad från: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/