Hur man hanterar sorg

Alla känslor är nödvändiga för människan och är att varje känsla har en funktion som gör att vi kan anpassa oss till miljön och överleva. Känslor kan vara trevliga för oss (som glädje) eller obehagliga (som sorg). Trots att alla, som vi har börjat med att ange, är alla nödvändiga, försöker vi bli av med och / eller undvika de obehagliga.

I den här artikeln Psychology-Online berättar vi för dig hur man hanterar sorg genom femton tips som du kan omsätta i praktiken. Du måste komma ihåg att när sorg är intensiv, genererar det stort obehag och / eller stör dina dagliga aktiviteter, bör du samråda med en professionell som utvärderar ditt ärende och erbjuder dig de riktlinjer som är anpassade till ditt ärende och / eller föreskriver en lämplig behandling för din fall. Vi kommer att se 15 tekniker och aktiviteter för att arbeta sorg hos vuxna.

Index

1. Känn dina känslor
2. Identifiera din sorg
3. Acceptera sorg
4. Sök och försök förstå orsaken till din sorg
5. Leta efter budskapet om dina känslor
6. Betygsätt meddelandet
7. Var uppmärksam på dina tankar
8. Sätt ögonblick att tänka på
9. Luta dig på ditt sociala nätverk
10. Gör roliga aktiviteter
11. Träna
12. Titta på din diet
13. Behåll goda sömnvanor
14. Upprätta rutiner
15. Sök professionell hjälp

Som vi redan har angett är alla känslor nödvändiga för människan. Du måste förstå att, även om det är en obehaglig känsla, sorg är lika nödvändigt för oss som glädje.

Sorg följer oss hela livet, även om vi ibland upplever det på ett mildare sätt och andra mer intensivt. Mer än att bli av med det eller tänka på hur vi kan övervinna och kontrollera sorg, måste vi lära oss att hantera det.

Vet du hur sorg visar sig? Känslor har ett fysiologiskt samband, så när vi är ledsna kan vi uppleva känslor som att känna en knut i magen, känsla av täthet i bröstet, etc. Hitta var och hur du känner dina känslor, leta reda på vilka förändringar du har märkt och kan vara relaterade till din sorg. Hur tar man bort klumpen i halsen på grund av sorg? Vi kommer att se det nästa.

Upprepning av vad vi redan har diskuterat i andra avsnitt, sorg kommer att följa oss genom våra liv. Vi måste acceptera att det att känna sig ledsen är lika normalt som att känna sig lycklig.

Vi lever i ett samhälle där trevliga känslor är mycket belönade och obehagliga straffas och / eller censureras, för att vara ledsen är en del av människan, det är inneboende för honom.

I många fall kan vi hitta orsaken till vår sorg: chefen har skällde ut oss, vi har kämpat med en vän, din rumskompis flyttar etc. Att veta orsaken hjälper dig att acceptera dina känslor och det kommer att ge det en mening.

Du måste komma ihåg att vi ibland kan känna oss ledsna på grund av en biologisk obalans. I dessa fall kanske orsaken inte är så uppenbar.

Om du undrar hur du kan övervinna sorg ska du veta att det första steget för att hantera det är att lyssna på det. Alla känslor ger oss ett meddelande och de rör oss till handling. Ta reda på vilket budskap sorgsen kan ge dig just nu.

Till exempel, om vi känner oss ledsna för att ha grälat med en vän, kan våra känslor berätta för oss att vi ska söka en försoning. Ett annat exempel kan vara ett där sorg berättar att vi inte ska gå till en fest som vi har bjudits in till.

När vi har identifierat vilket budskap vår sorg ger oss, måste vi bedöma om meddelandet är lämpligt och om vi uppmärksammar det eller inte. I exemplen i föregående avsnitt kan vi vara uppmärksamma på honom och leta efter vår vän för att förena, men vi kan ignorera honom och gå till partiet, till exempel.

Din sorg kan utlösas, förvärras eller förmedlas av de tankar du upplever.

På samma sätt, känslor kan störa våra tankar och orsaka partiskhet. Vi kan till exempel tro att vi har haft en riktigt dålig dag och att bara negativa saker har hänt oss för i sista minuten dagen har vi diskuterat med en kollega, men det har verkligen varit en bra dag och den enda negativa händelsen har varit den här senast.

I förhållande till föregående punkt är det möjligt att din sorg orsakas av en oro som inte gör det du lyckas få det att försvinna från ditt huvud och ändå vet du att det varken är till nytta för dig eller kommer det att hjälpa dig ingenting.

Upprätta "skräpstider", det vill säga tider när du ska hantera dessa tankar och / eller oro. Det handlar inte om att undvika tanke, utan om att omorganisera det i ditt schema så att det inte stör din dagliga aktivitet och ägna det en begränsad tid.

En av sorgens funktioner, på social nivå, är att begära eller kräva hjälp från andra. Biologiskt är vi beredda att överleva individuellt och beredda att behålla artens överlevnad.

Förutom att utföra trevliga aktiviteter med dina nära och kära, kan du också dela dina bekymmer, dina problem eller din sorg. Du kan till och med dela med dig av några av de bekymmer, problem eller känslor.

Det är viktigt att du identifierar dem uppgifter som ger dig tillfredsställelse så att du upplever trevligare känslor och får positiv förstärkning. Allt detta hjälper dig att dämpa effekterna av de mest obehagliga känslorna.

Det finns studier som länkar fysisk träning med en förbättring av humör, även i en enda träningspass, liksom studien av Bonet, J. Parrado, E. och Capdevila, L. (2017)^[1]. Genomföra fysisk träning ökar frigöringen av endorfin, vilket påverkar vårt humör.

Dessutom kan sorg åtföljas av oroliga symtom. Att göra sport eller träna är ett utmärkt naturlig ångestdämpande som hjälper oss att känna oss mer avslappnade.

Vissa livsmedel verkar producera en förbättring av humör. I detta avseende finns det studier, som de som samlats in i granskningen av Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] som förknippar kost och depressiva problem.

Exempel på livsmedel som har associerats med en förebyggande effekt på depression har varit omega 3-syror, magnesium, zink eller till och med naturliga växter som Gräs av San Juan.

Sömnvanor är viktiga och hjälper till att hålla biologiska rytmer reglerade. Ha tillräcklig csömnkvalitet och kvalitet bidrar till fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Några tips relaterade till sömnhygien kan vara:

• Håll ordinarie öppettider.
• Ta hand om miljön i rummet där du vilar: håll det rent och snyggt.
• Konsumera inte stimulerande ämnen som kaffe eller tobak innan du somnar.
• Gör inte stora middagar och sov inte efter middagen.
• Undvik lätta stimuli när du somnar.
• Gå och lägg dig bara när du lägger dig.

I den här artikeln kan du se 15 riktlinjer för bättre sömn.

I förhållande till den föregående punkten kommer rutiner att inte bara förbättra din sömnrytm och biologiska rytm utan också upprätthålla den. en beställning i din dag till dag. Detta gör det också möjligt för dig att organisera och hantera din tid på bästa möjliga sätt.

Om sorg är så intensiv att det kan provocera a intensivt obehag och / eller börjar störa dina aktiviteter dagligen, sök professionell hjälp som kan bedöma ditt specifika fall och kan utforma en lämplig intervention.

Denna artikel är bara informativ, i Psychology-Online har vi inte makten att ställa en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla just ditt fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man hanterar sorgrekommenderar vi att du anger vår kategori av Känslor.

1. Bonet, J. Parrado, E. och Capdevila, L. (2017). Akuta effekter av fysisk träning på humör och HRV. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport, 17 (65) sid. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Depression och dietkvalitet: bibliografisk granskning. Arkiv för medicin, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. och Fernández-Abascal, E.G. (2002) Grundläggande känslor II (ilska, sorg och avsky). I Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. och Martínez-Sánchez, F. (2002) Psykologi av motivation och känslor. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.