เราทุกคนเคยรู้สึกและจะยังคงรู้สึกโกรธและโกรธในบางสถานการณ์ในบางช่วงของชีวิต ความโกรธ เช่นเดียวกับความปิติ ความเศร้า และความกลัว เป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ที่เราไม่สามารถช่วยได้นอกจากประสบการณ์ ในความเป็นจริง จำเป็นต้องรู้สึก เข้าใจ และประมวลผล สิ่งที่อาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นบ่อย ๆ คือเมื่อเราควบคุมอารมณ์นี้ไม่ได้ นั่นคือเมื่อความโกรธท่วมท้นเราและกลายเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ควบคุมความโกรธไม่ได้ในลักษณะเดียวกับที่ไม่รู้ว่าจะจัดการอารมณ์ใด ๆ อย่างไร ส่งผลถึงความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้ และพัฒนาการในด้านต่างๆ ของชีวิต เช่น การงาน สังคม ครอบครัว เป็นต้น
คุณเป็นคนๆ หนึ่งที่ควบคุมความโกรธไม่ได้หรือเปล่า รู้สึกหงุดหงิดกับอะไรๆ ไหม ช่วยไม่ได้หรือไงคุณมีปัญหากับตัวเองและคนอื่นมากขึ้นเรื่อยๆเพราะเรื่องนี้ สถานการณ์? ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้เกี่ยวกับ วิธีควบคุมความโกรธเราจะให้เคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์นี้ได้ดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
นอกจากเคล็ดลับทั่วไปที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธและความก้าวร้าวได้แล้ว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการ คำแนะนำที่คุณสามารถนำไปใช้โดยเฉพาะในความสัมพันธ์ของคุณทุกครั้งที่รู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียการควบคุมของคุณ ไปที่.
- คิดก่อนพูด. เมื่อคุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังครอบงำคุณ และสิ่งที่คุณอยากทำคือเอามันออกไปไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม พยายามหยุดอย่างมีสติและใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดกับคุณ พันธมิตร. จำไว้ว่าถ้าคุณพูดกับเขาในขณะที่โกรธ โอกาสที่ความโกรธหายไป คุณจะเสียใจกับสิ่งที่คุณพูดและวิธีที่คุณพูด ดังนั้น ก่อนที่คุณจะพูด ให้คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดและอย่าพูดในสิ่งที่คุณไม่ได้ตั้งใจจริงๆ และนั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความโกรธของคุณ
- ใช้เวลาของคุณ หากคุณรู้สึกโกรธคนรักมากและรู้สึกว่าไม่ว่าจะพยายามมากแค่ไหน คุณก็จะไม่สามารถคุยกับเขาได้ดีขึ้น คุณสามารถเลือกขอเวลาให้เขาคิดเรื่องต่างๆ ได้ดีขึ้น นั่นคือแทนที่จะตอบสนองและเริ่มการสนทนาด้วยความโกรธ ให้แสดงความคิดเห็นว่าคุณต้องการพื้นที่เพื่อสงบสติอารมณ์และคิด จากนั้น เมื่อเวลาดีขึ้น คุณสามารถพูดคุยและอภิปรายด้วยวิธีที่แน่วแน่และมีสติ และไม่หุนหันพลันแล่นและครอบงำด้วยความโกรธ
- พูดในคนแรก สำคัญไฉน เรียนรู้ที่จะเถียงกันเป็นคู่. หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นหรือวิพากษ์วิจารณ์คนรักของคุณเพื่อที่คุณจะได้สร้างความตึงเครียดและความโกรธขึ้นในตัวเธอและในตัวคุณ นี่คือเหตุผลว่าทำไมสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือพูดเป็นคนแรก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า: "ฉันรำคาญมากที่คุณมาสายสำหรับนัดที่เราตกลงกันไว้" และสิ่งที่คุณไม่ควรพูดก็คือ: "คุณมาสายเสมอ คุณจะไม่เปลี่ยนแปลง"
- อย่าถือโทษกัน หลีกเลี่ยงการแสดงความไม่พอใจต่อคู่ของคุณ หากคุณปล่อยให้ความขุ่นเคืองและความโกรธเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของคุณ คนที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดก็จะเป็นคุณ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยและเข้าใจคนรักของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับเธอก็ตาม ให้เขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและคิดอย่างมั่นใจและพยายามบรรลุข้อตกลงเพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่เกิดขึ้น จำไว้ว่าการให้อภัยอีกฝ่ายไม่ได้หมายความว่าคุณปล่อยให้พวกเขาเอาเปรียบคุณ แต่แค่ว่าคุณไม่ได้ได้รับผลกระทบจากความรู้สึกด้านลบนั้น เช่น ความขุ่นเคือง
เมื่อคุณควบคุมความโกรธได้โดยไม่ปล่อยให้อารมณ์โกรธ จำเป็นที่คุณจะต้องแสดงความโกรธที่คุณรู้สึกแต่แสดงออกอย่างมั่นใจ นั่นคือไม่ใช่จากการเรียกร้อง การตะโกนหรือดูถูก แต่โดยให้คนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ความแน่วแน่ขึ้นอยู่กับ สื่อสารข้อเท็จจริงที่แท้จริงและวัตถุประสงค์และเสนอแนวทางแก้ไข NS การสื่อสารที่แน่วแน่ มันเป็นสิ่งจำเป็นในทุกแง่มุมของชีวิตของเรา
ตัวอย่างเช่น หากคุณโกรธที่คนรักของคุณไม่ปรากฏตัวในเวลาที่ตกลงกันว่าจะออกไปข้างนอกด้วยกัน ก่อนอื่นให้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเป็นกลาง: “เราเจอกันตอน 8 โมงและก็ 9 โมงแล้ว”. จากนั้นบอกให้เขารู้ว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร (คุณสามารถบอกเขาว่าด้วยเหตุนี้คุณจึงหยุดวางแผนอื่นๆ กับครอบครัวและเพื่อนของคุณ): “ฉันไม่ได้มาเรียนวาดรูปเพื่อมาตรงเวลา”. บอกเขาด้วยว่าสถานการณ์นั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร เช่น บอกเขาว่าคุณรู้สึกเศร้าเพราะต้องการมีช่วงเวลาดีๆ ร่วมกัน: "มันรบกวนเวลารอ แทนที่จะใช้เวลาร่วมกัน". สุดท้ายนี้ เสนอแนะอย่างแน่วแน่ว่าคราวหน้าขอเตือนอีกดีกว่า เวลาที่คุณไม่สามารถนัดหมายได้และด้วยวิธีนี้คุณสามารถจัดระเบียบตัวเองได้ดีขึ้นด้วย เวลา.
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
