วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำระยะสั้น

เมื่อคนเรานึกถึงความทรงจำ เรานึกถึงความทรงจำในแง่ทั่วไป อย่างไรก็ตาม เรากำลังเผชิญกับหน่วยความจำประเภทต่างๆ ซึ่งทำหน้าที่ต่างกัน เช่น หน่วยความจำระยะยาวหรือหน่วยความจำระยะสั้น หน่วยความจำระยะสั้นหมายถึงการเก็บรักษาข้อมูลชั่วคราว ซึ่งจะถูกเก็บไว้สองสามวินาทีและมีความจุจำกัด

เป็นเรื่องปกติที่การเปลี่ยนแปลงหน่วยความจำจะเกิดขึ้นตามอายุอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของเส้นประสาท อย่างไรก็ตาม อายุไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในหน่วยความจำ ยา แอลกอฮอล์ การดำรงชีวิตอยู่ประจำ การขาดการกระตุ้น ภาวะทุพโภชนาการ เป็นต้น เป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเสื่อมโทรมใน หน่วยความจำ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ วิธีพัฒนาความจำระยะสั้นหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีทำให้ความจำทำงานได้ดี โปรดอ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ต่อไป

ดัชนี

1. หน่วยความจำระยะสั้นคืออะไร
2. ความจำเสื่อมระยะสั้น
3. ปรับปรุงหน่วยความจำระยะสั้น
4. 5 แบบฝึกหัดความจำระยะสั้น

หน่วยความจำระยะสั้นหมายถึง ความสามารถในการเก็บข้อมูลจำกัด limited. ข้อมูลจะถูกเก็บไว้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ และข้อมูลนี้ไม่สามารถเก็บไว้ได้นานกว่า

ในวรรณคดี ผู้เขียนหลายคนเรียกความจำระยะสั้นว่า "ความจำในการทำงาน" โดยที่ มุ่งที่จะละทิ้งความคิดที่ว่าความจำระยะยาวขึ้นอยู่กับความจำระยะสั้น ผู้เขียนที่เป็นตัวแทนของแนวคิดนี้คือ Baddeley and Hitch (1974) อย่างไรก็ตาม หน่วยความจำในการทำงานหมายถึงกระบวนการที่รับผิดชอบการจัดเก็บชั่วคราวและการจัดการข้อมูล เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งนี้ จึงควรเน้นถึงความแตกต่างระหว่างกระบวนการทั้งสองนี้ในหน่วยความจำ เพราะแม้ว่าทั้งสองจะมีลักษณะเฉพาะด้วยระยะเวลาสั้น ๆ ของการจัดเก็บข้อมูลใน ความจำในการทำงานแสดงการบิดเบือนหรือการเปลี่ยนแปลงของข้อมูลดังกล่าว ซึ่งช่วยให้เกิดกระบวนการทางปัญญาที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น ความเข้าใจ ภาษา และ การให้เหตุผล ในการตั้งค่าทางคลินิก ความแตกต่างนี้ดำเนินการในการทดสอบหน่วยความจำที่ดำเนินการในการประเมิน ตัวอย่างเช่น ใน WAIS-IV การทดสอบความกว้างของหน่วยความจำที่ใช้งานได้จะถูกประเมินโดยอ้างอิงจาก “Digits in order ย้อนกลับหรือตามลำดับที่เพิ่มขึ้น” และในทางกลับกันหน่วยความจำระยะสั้นจะถูกประเมินด้วยการทดสอบ” ตัวเลขตามลำดับ โดยตรง". หากคุณต้องการประเมินความจำของคุณ คุณสามารถทำได้ แบบทดสอบความจำ.

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ หน่วยความจำระยะสั้นทำหน้าที่เป็นขั้นตอนเบื้องต้นในการเก็บรักษาหน่วยความจำระยะยาว ทำให้เราสามารถเก็บรักษาข้อมูลที่เราต้องการในช่วงเวลาหนึ่งและลบทิ้งเมื่อไม่มีเราอีกต่อไป จำเป็น ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือความเสียหายที่เกิดกับระบบหน่วยความจำระยะสั้นจะทำให้รับข้อมูลที่จัดเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาวได้ยาก

หน่วยความจำระยะสั้นช่วยให้เราสามารถเก็บข้อมูลไว้ได้ในช่วงเวลาที่กำหนด ทำให้เราสามารถ นี่คือความเข้าใจอย่างรวดเร็วของสภาพแวดล้อมในฐานะการสนทนาหรือการอำนวยความสะดวกในกระบวนการแก้ปัญหา ปัญหา ความเสียหายของหน่วยความจำระยะสั้นทำให้บุคคลที่จะ สูญเสียความสามารถในการเก็บข้อมูลในขณะนั้นเพื่อป้องกัน ตัวอย่างเช่น ความสามารถในการเข้าใจการสนทนาด้วยประโยคที่มีความยาวที่แน่นอน เนื่องจากขาดความสามารถในการเก็บข้อมูลชั่วขณะ ความสามารถในการแก้ปัญหาก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน เนื่องจากไม่สามารถรักษา ข้อมูลเพื่อทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น ประเมินวิธีแก้ปัญหาทางเลือกตามปัญหาและดำเนินการ a การตัดสินใจ NS ความจำเสื่อม เป็นเรื่องที่หลายคนกังวลซ้ำแล้วซ้ำเล่า

เมื่อเรานึกถึงการสูญเสียความทรงจำ เรามักจะเชื่อมโยงกับอายุ แต่ มีหลายปัจจัยที่ทำให้ความจำเสื่อมได้. สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียความทรงจำคือ อายุปกติและระหว่างภาวะสมองเสื่อมตลอดจนความต่าง โรคจิตเภทอย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ ได้แก่

• อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ (TBI)
• อิคตัส
• เนื้องอกในสมอง
• ความดันสูง
• โรคทางระบบประสาท
• การขาดสารอาหาร: ขาดวิตามิน B6, B9 และ B12
• ปัญหาต่อมไทรอยด์ ไต หรือตับ
• ความเครียด
• ความวิตกกังวล
• อาการซึมเศร้า
• ปัญหาการนอนหลับ
• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ชีวิตอยู่ประจำ
• ขาดการกระตุ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงสาเหตุที่ทำให้หน่วยความจำรั่ว ขอแนะนำ ป้องกันปัญหาความจำด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ. ตัวอย่างเช่น แนะนำให้รับประทานอาหารที่เพียงพอ ออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ มีชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉง และทำกิจกรรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ

นอกจากนี้ คุณยังสามารถพัฒนาความจำระยะสั้นได้หากคุณทำงาน ฝึกกับงานที่ต้องใช้ความจำระยะสั้น. คุณสามารถทำงานกับหน่วยความจำระยะสั้นได้ เช่น พยายามเรียนรู้หมายเลขโทรศัพท์ ของตารางเวลาของคุณ แทนที่จะขึ้นอยู่กับอุปกรณ์หรือตัวช่วยที่ไม่ใช่หน่วยความจำ รวมถึงการจดจำ รายการ การอ่านเป็นนิสัยอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้เราฝึกความจำระยะสั้นได้ นอกจากจะมีประโยชน์มากมายแล้ว นิสัยและการออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วย พัฒนาความจำเพื่อการศึกษา.

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว คุณสามารถปรับปรุงความจำระยะสั้นได้ด้วยการฝึกฝน ต่อไปเราขอเสนอ 5 แบบฝึกหัดความจำระยะสั้น คุณกล้าไหม?

1. ท่องจำตัวเลข

การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อกระตุ้นความจำระยะสั้นคือการทำซ้ำหลัก เริ่มจากแถวแรกจนถึงแถวสุดท้าย อ่านตัวเลขหนึ่งครั้งแล้วทำซ้ำในภายหลังเท่าที่คุณจำได้

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. รายการช้อปปิ้ง

แบบฝึกหัดนี้เพื่อปรับปรุงความจำระยะสั้นประกอบด้วยการดูรายการซื้อของต่อไปนี้เป็นเวลาครึ่งนาที ดูจำนวนส่วนผสมที่คุณจำได้หลังจาก 20 นาที!

• กาแฟ
• แอปเปิ้ล
• นม
• พริกไทย
• ถุงขยะ
• โยเกิร์ต
• แซลมอน
• ถั่ว Garbanzo
• ถั่ว
• ผักกาดหอม
• อาโวคาโด
• ชาวยิว

3. จดจำภาพ

แบบฝึกหัดอื่นสำหรับความจำระยะสั้นเกี่ยวข้องกับความจำภาพ ค้นหาภาพที่มีวัตถุ ตัวละคร หรือสถานการณ์ต่างกัน สังเกตสักครู่แล้วพยายามอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำได้

4. สัตว์ที่มีสีสัน

อ่านรายชื่อสัตว์ต่อไปนี้ที่มีลักษณะเฉพาะของพวกมันสามครั้งแล้วอธิบายสัตว์ที่คุณจำได้

• หมาสีเหลืองขี้โมโห
• แมวแดงหิว
• หนูแฮมสเตอร์ตัวอ้วน
• ยีราฟสีส้มยาว
• จระเข้สีชมพูแสนสุข

5. ฟอร์มคู่

เกมคลาสสิกในการค้นหาภาพคู่ชุดของการ์ดเด็กที่พลิกกลับเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับฝึกความจำระยะสั้น

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีปรับปรุงความจำระยะสั้นเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาการรู้คิด.

• อากัวโด-อากีลาร์, แอล. (2001). การเรียนรู้และความจำ. รายได้ นิวโรโล, 32, 372-381.
• กอนเทียร์, เจ. (2004). หน่วยความจำในการทำงานและอายุ. วารสารจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยชิลี, 2, 111-124.
• ออสโตรสกี-โซลิส, เอฟ. & โลซาโน, เอ. (2003). การฟื้นฟูความจำในสภาวะปกติและพยาธิสภาพ. ความก้าวหน้าทางจิตวิทยาคลินิกในละตินอเมริกา, 21, 39-51.
• ปาร์คเกอร์, เอ. และ cols. (2013). ผลของการเคลื่อนไหวของตาทวิภาคีแบบ Saccadic ต่อความคล่องแคล่วในการจดจำอัตชีวประวัติแบบตอนและเชิงความหมาย Se. Front Hum Neurosci; 7, 630.
• เทอร์ริลโล, เอ็ม. (2014). ความสัมพันธ์ของความจำระยะสั้นในผลการเรียนระดับประถมศึกษา. UNIR: มหาวิทยาลัยนานาชาติ La Rioja