วิธีต่อสู้กับความเหงา?

เป็นเรื่องปกติที่หลายคนในทุกวันนี้จะรู้สึกโดดเดี่ยวและค่อนข้างโดดเดี่ยวจากโลก เทคโนโลยีใหม่ๆ โรคระบาด การมีอายุยืนยาวที่ทำให้คนสูงอายุหลายคนต้องอยู่คนเดียวในบ้าน เป็นต้น ทั้งหมดนี้หมายความว่าบางคนไม่สามารถเข้าถึงบริษัทที่เราต้องการมากได้

สถานการณ์นี้อาจทำให้คนๆ หนึ่งกลายเป็นคนโดดเดี่ยวและรู้สึกหดหู่ใจ อาจแสดงความรู้สึกไม่แยแสความเศร้าความรู้สึกไวเกินหรือความปรารถนาที่จะตาย ท้ายที่สุด บริษัทเป็นหนึ่งในความต้องการพื้นฐานที่สุดที่เรามี ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราให้คุณ เคล็ดลับ 15 ข้อในการต่อสู้กับความเหงา. ค้นพบว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มันทนทานยิ่งขึ้นและรอดพ้นจากมันได้

ดัชนี

1. รับทราบค่ะ
2. เรียนรู้ที่จะได้รับประโยชน์จากเทคโนโลยีใหม่ ๆ
3. เริ่มกิจกรรมใหม่
4. การดูแลตนเอง
5. แสดงอารมณ์ของคุณ
6. ใช้เวลาของคุณ
7. กำหนดการและงานประจำ
8. ไปที่ถนน
9. เล่นกีฬา
10. อย่าแยกตัวเอง
11. ฝึกความแน่วแน่
12. คุณเป็นผู้บังคับบัญชา ไม่ใช่อารมณ์ของคุณ
13. เป้าหมาย
14. เรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียว
15. ไปบำบัด

แน่นอนว่าคุณได้ทำตามขั้นตอนนี้แล้วหากคุณมาไกลถึงขนาดนี้ การแก้ปัญหาบางอย่างเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรับรู้ เพื่อค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา และเราจะแก้ไขได้อย่างไร

สงสัยว่าจะต่อสู้กับความเหงาทางอารมณ์ได้อย่างไร? บางทีคุณอาจเพิ่งออกจากความสัมพันธ์ มีคนสำคัญเสียชีวิต หรือบางทีคุณอาจย้ายไปประเทศอื่น เข้าใจว่าสำหรับบริบทเหล่านี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยว

สถานการณ์ประเภทนี้มีกระบวนการที่น่าเศร้าเหมือนกัน และคุณต้องเข้าใจว่าการสิ้นสุดกระบวนการนี้ต้องใช้เวลา ในบทความนี้ คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประเภทของความเศร้าโศกและลักษณะของพวกเขา. ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้มองหานักบำบัดโรคหรือพึ่งพาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความรู้สึกเหล่านี้

จำไว้ว่าอินเทอร์เน็ตเป็นเครื่องมือที่ดีในการต่อสู้กับความเหงา ขอบคุณเครือข่าย คุณสามารถรู้สึกมาพร้อมกับ. การเรียนรู้ที่จะได้รับประโยชน์จากเทคโนโลยีใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในเกมออนไลน์ ดูสตรีมสดจากสตรีมเมอร์ต่างๆ หรือเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มบน Facebook แน่นอน คุณต้องเข้าใจว่าบริษัทนี้ไม่ควรจัดหาบริษัทจริงอย่างเต็มที่

สำหรับหลายๆ คน สิ่งนี้ช่วยได้มาก ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ มันอาจจะแยกทางกันได้มากกว่า ดังนั้น คุณควรใช้เครื่องมือนี้ด้วยความระมัดระวัง และจำไว้ว่าผู้ติดต่อเสมือนเหล่านี้ไม่ควรใช้เวลาส่วนใหญ่ในทุกๆวันของคุณ

หากคุณสงสัยว่าจะต่อสู้กับความเหงาได้อย่างไร การเริ่มกิจกรรมใหม่สามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่น เข้าร่วมงานอาสาสมัคร สมัครเรียนเต้นรำ ออกกำลังกาย หรือไปโรงเรียนสอนภาษา มีเยอะมาก วิธีการพบปะผู้คนใหม่ ๆ ซึ่งคุณก็มีกิจกรรมและงานอดิเรกเหมือนกัน

หลายครั้งที่เรารู้สึกโดดเดี่ยวหรือเดียวดาย แต่เราไม่กล้าที่จะเริ่มต้นกิจกรรมใหม่ด้วยความละอาย คุณต้องเข้าใจว่าหลายคนจะอยู่ในตำแหน่งของคุณและคุณสามารถลองวันหนึ่งและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณไม่สูญเสียอะไรจากการพยายาม.

บางครั้งความรู้สึกเหงาก็นำไปสู่ความเกียจคร้านกับตัวเอง คุณอยู่ในสภาวะที่ไม่แยแส ไม่สามารถสวมสิ่งอื่นใดนอกจากชุดนอน ไม่ออกไปข้างนอก กินอาหารไม่ดี หรือนอนบนโซฟาตลอดเวลา

ลองเปลี่ยนสิ่งนี้ NS การดูแลตนเอง เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความเหงาที่ไม่ต้องการ รักตัวเองดูแลตัวเองดีๆนะ. ทำเพื่อตัวคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องให้คนรอบข้างต้องการได้รับการดูแลเป็นอย่างดี อาบน้ำ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย สวมหน้ากากอนามัย ฯลฯ ด้านใดด้านหนึ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากในการรู้สึกรักและห่วงใย

อย่าพยายามเข้มแข็งตลอดเวลา เพื่อต่อสู้กับความเหงา คุณจำเป็นต้องร้องไห้ถ้าคุณต้องการ เข้าใจว่าการแสดงอารมณ์ของคุณเป็นเรื่องปกติและจำเป็น ตัวอย่างเช่น เพื่อต่อสู้กับความเหงาในฐานะคู่รัก เข้าใจและยอมรับตัวเอง. ค้นพบ วิธีจัดการอารมณ์.

การแสดงความรู้สึกนั้น จะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาของคุณ อย่างมีสุขภาพดีและรวดเร็วยิ่งขึ้น การระงับความรู้สึกจะทำให้พวกเขาสร้างขึ้นและไม่เช่นนั้นจะออกมา พวกเขาสามารถแสดงออกในรูปแบบของปัญหาสุขภาพร่างกายหรืออารมณ์ระเบิด นอกจากนี้ การรู้สึกแย่กับความรู้สึกแย่คือการเพิ่มความรู้สึกไม่สบายรองในความรู้สึกไม่สบายครั้งแรกของคุณ

ลอง เติมเต็มวันของคุณด้วยกิจกรรมแม้ว่าในตอนแรกคุณจะไม่รู้สึกถึงพลังและแรงจูงใจในสิ่งนั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกิจกรรมเล็กๆ เช่น การเดิน 15 นาที อ่านหนังสือ ไขปริศนา หรือเริ่มออกกำลังกายเบาๆ เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

แนวคิดคือการค่อยๆขยายเวลาและกิจกรรม การใช้เวลาของคุณจะช่วยคุณได้ ให้หลุดพ้นจากความมัวหมองนั้น. เป็นข้อเสนอที่ดีในการต่อสู้กับความเหงาของผู้สูงอายุและคนหนุ่มสาว

ที่เกี่ยวข้องกับส่วนก่อนหน้า วิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเหงาคือการสร้าง กิจวัตรที่ทำให้เรากระฉับกระเฉง. การทำเช่นนี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างกำหนดการ ในนั้นคุณสามารถจดเวลาที่คุณจะทำอะไรและแม้กระทั่งเวลาที่คุณจะลุกขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง

เมื่อจัดตารางเวลา ให้คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมที่สุดของวันในการทำกิจกรรมแต่ละอย่าง ถ้าวิธีที่คุณเป็นคนกระฉับกระเฉงมากขึ้นในตอนเช้า ให้สวมใส่ทุกอย่างที่ทำได้ในตอนเช้า ในทางกลับกัน พยายามกำจัดสิ่งที่ถูกบังคับมากกว่าและขี้เล่นน้อยลงในตอนแรก

ตอนนี้เรากำลังเผชิญกับโรคระบาด ดังนั้นเราจึงคุ้นเคยกับการอยู่ในบ้าน การเรียนทางไกล การเรียนออนไลน์ หรือการซื้อของที่บ้านได้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่พบบ่อยมาก การต่อสู้กับความเหงาเป็นสิ่งสำคัญ พยายามออกไปแทบทุกวัน แม้ว่าจะเป็นการเดินเล่นก็ตาม ตราบใดที่เราพยายามทำกิจกรรมในร่ม การออกนอกบ้านก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน พยายามทำธุระส่วนตัว ด้วยวิธีนี้คุณจะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าวิธีต่อสู้กับความเหงาในวัยรุ่น? ทางเลือกที่ดีคือการเล่นกีฬา อันที่จริง เป็นกิจวัตรที่แนะนำในการต่อสู้กับความเหงาในทุกช่วงอายุ พบว่าการเล่นกีฬาจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้เรา ความเป็นอยู่ที่ดีและความสุข. สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกมีแรงจูงใจและกระฉับกระเฉงมากขึ้นในการทำกิจกรรมที่เหลือของวันต่อไป ในบทความนี้เราจะบอกคุณ วิธีหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน.

ลองเล่นกีฬาประเภทต่างๆ เพื่อดูว่าอันไหนเหมาะกับคุณและกีฬาที่คุณชอบมากที่สุด ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล และหากคุณต้องการบันทึก สิ่งสำคัญคือคุณต้องชอบสิ่งที่คุณทำ

เมื่อเราเห็นตัวเองอยู่ตามลำพังเพียงเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติที่จะแยกตัวเองออกไปมากขึ้น อย่าทำมัน. แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นในตอนแรก ให้บังคับตัวเองให้ออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือวางแผนครอบครัว เหนือสิ่งอื่นใด อยู่ใกล้คุณ และเติมเต็มสัปดาห์ของคุณด้วยช่วงเวลาที่ดี

หากคุณคิดเกี่ยวกับมัน มันจะไม่สอดคล้องกันที่จะบอกว่าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่ทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อรายล้อมไปด้วยคนอื่น ดังนั้น เพื่อต่อสู้กับความเหงา อย่าแยกตัวจากคนที่รักคุณ ในบทความถัดไป คุณจะเห็น วิธีเอาชนะความกลัวการอยู่คนเดียว.

คุณต้องการที่จะรู้วิธีต่อสู้กับความเหงา? หยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรพูดและเมื่อถึงเวลา พยายามหุนหันพลันแล่นและ พูดในสิ่งที่คุณคิด ด้วยวิธีที่ชัดเจนและแน่วแน่ ถ้าคุณไม่ให้ความสำคัญกับข้อความของคุณ ก็จะไม่มีใครให้ความสำคัญ ให้เกียรติ แต่อย่ากลัวตลอดเวลาว่าสิ่งที่คุณพูดจะทำให้ขุ่นเคืองหรือหลอกคุณ

จำไว้ว่าเราไม่สามารถเป็นที่ชื่นชอบของทุกคนได้เสมอไป และถ้าสิ่งที่คุณคิดว่าไม่ชอบจากคนอื่น สิ่งนั้นจะไม่คุ้มค่าที่จะอยู่ในชีวิตของคุณ ในบทความนี้เราขอเสนอให้คุณ เคล็ดลับสร้างคุณค่าให้ตัวเองก่อนคนอื่น.

หยุดยอมแพ้กับสิ่งที่คุณรู้สึกอยู่เสมอ: "ฉันรู้สึกเศร้าและนั่นคือเหตุผลที่ฉันจะไม่ทำอะไรในวันนี้" การทำสิ่งนั้นวันหนึ่งจะดีและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม เมื่อเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา ทัศนคตินี้จะกลายเป็นอันตราย จำไว้ อยู่ที่คุณว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร และสิ่งที่คุณส่งไม่ใช่อารมณ์ของคุณ?

พยายามยิ้มแม้ในเวลาที่คุณเศร้า ทำกิจกรรมต่างๆ แม้ว่าคุณจะไม่มีกำลังใจ หรือสงบสติอารมณ์ไว้แม้ในขณะที่คุณโกรธ คุณเป็นคนหนึ่งที่ปกครองคุณ การควบคุมอารมณ์จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหงาที่ไม่ต้องการได้

ตั้งเป้าหมายระยะยาวให้ตัวเอง ที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหงาในวัย 50 ปี วัยรุ่น วัยชรา หรือทุกวัย บางทีคุณอาจเข้าสู่สภาวะของความสอดคล้องและนิสัยที่ซ้ำซากจำเจเกินไป มองหาแรงบันดาลใจใหม่ ๆ นั่นคือสิ่งที่จะทำให้คุณอยากกินโลกอีกครั้ง ความทะเยอทะยานใหม่นั้นอาจเป็นการเลื่อนตำแหน่ง การเดินทาง หรืออาจเป็นการเริ่มต้นครอบครัว ไปหาอะไรตื่นเต้น และนั่นเป็นระยะยาวเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจเป็นเวลานาน

แทนที่จะมองว่าวันที่อยู่คนเดียวเป็นแง่ลบ ให้เรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับมันและสนุกกับมัน อาจเป็นเพียงช่วงเวลาที่คุณต้องการทำหนังสือเล่มนั้นให้เสร็จซึ่งมีค่าใช้จ่ายมากมาย คุณยังสามารถลองทำกิจกรรมหลายๆ อย่างโดยไม่ต้องพาไปด้วย เช่น ไปเดินเล่น ไปดูหนัง เล่นกีฬา เป็นต้น เรียนรู้ที่จะอยู่กับตัวเอง และด้วยความคิดของคุณ ค้นพบ วิธีเอาชนะความกลัวความเหงา.

ดูแลตัวเอง ให้ความบันเทิง เคารพตัวเอง และยอมรับในตัวเอง ใช้โอกาสนี้อุทิศเวลาที่คุณขอให้คนอื่นอุทิศให้คุณ ที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหงาและมองจากอีกมุมหนึ่ง

เช่นเดียวกับที่คุณไปหาหมอเมื่อปวดเท้า ให้ไปบำบัดเมื่ออารมณ์ของคุณเจ็บปวด นี้ ช่วยให้คุณได้รู้จักคุณเพื่อตั้งเป้าหมายที่เจาะจงมากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง เพื่อกระตุ้นตัวเองและไปในทิศทางที่ถูกต้อง มีวลีมากมายในการต่อสู้กับความเหงา แต่นักบำบัดจะช่วยคุณระบุสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

ไปบำบัดในรูปแบบการรู้จักตนเอง เป็นรูปแบบการดูแลตนเองและการรักตนเอง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อดูแลร่างกายให้ไปบำบัด เพื่อดูแลภายในของคุณ. คุณไม่จำเป็นต้องใช้ถึงขีดจำกัดเพื่อรับประโยชน์มากมายจากการบำบัด

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีต่อสู้กับความเหงา?เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.

• กอนซาเลซ, เจ. (2004). ต่อสู้กับความเหงา. มาดริด: Dastin Export S.L.