ทำไมเวลาโกรธ ฉันควบคุมตัวเองไม่ได้

หลายครั้งที่เราไม่รู้ตัวว่าอารมณ์ของเราเป็นอย่างไรและควบคุมเราอย่างไรจนสายเกินไป พูดได้หลายครั้งว่าเราเสียใจกับพฤติกรรมที่ขับเคลื่อนด้วยอารมณ์

บางครั้งความสุขอาจเป็นแรงผลักดันให้เราทำสิ่งที่ปลอดภัย แต่ถ้าความโกรธและความโกรธครอบงำเรา มันก็จะกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้

ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราต้องการแสดงให้คุณเห็นว่าอารมณ์โกรธและโกรธสามารถควบคุมคุณได้อย่างไร ในระดับที่ทำให้คุณแสดงท่าทางก้าวร้าว และในทางกลับกัน เราก็ตั้งใจที่จะแสดงแนวทางที่จำเป็นให้คุณเห็นเพื่อที่ คุณสามารถ ควบคุมการโจมตีด้วยความโกรธ.

ดัชนี

1. เหตุใดฉันจึงควบคุมความโกรธไม่ได้
2. ทำไมเวลาโกรธฉันจึงสูญเสียการควบคุม
3. ทำไมเวลาโกรธ อยากทุบทิ้ง
4. วิธีควบคุมความโกรธและความก้าวร้าว

ประการแรก เพื่อที่จะตอบคำถามนี้ เราต้องระบุอารมณ์ของความโกรธอย่างถูกต้อง และด้วยเหตุนี้ เราต้องรู้คำจำกัดความของมัน อ้างอิงจาก Nieto (2008) the ไปที่ ถูกอธิบายว่า อารมณ์หลัก ที่เกิดขึ้นเมื่อสิ่งมีชีวิตถูกขัดขวางโดยผลของเป้าหมายหรือในการได้มาหรือสนองความต้องการ

ในทางกลับกัน เราก็ต้องแยกความแตกต่างระหว่างแนวคิดด้วย

การแสดงความโกรธนี้สัมพันธ์กับรูปแบบการเผชิญปัญหาที่แต่ละคนมีต่อเหตุการณ์ที่เป็นต้นเหตุ หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความโกรธ แสดงว่าคุณมีรูปแบบการเผชิญปัญหามากที่สุด ภายนอก ซึ่งคุณต้องแสดงความโกรธผ่านพฤติกรรมก้าวร้าว ไม่ว่าจะด้วยวาจาหรือ ทางกายภาพ

ในบทความต่อไปนี้ คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความโกรธและลักษณะของมัน.

ดังที่คุณอ่านได้ในบทความอื่นๆ เกี่ยวกับบุคลิกภาพ เราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้น การพยายามให้คำอธิบายที่ชัดเจนและครอบคลุมถึงเหตุผลที่เราแสดงออกไม่ทางใดก็ทางหนึ่งจึงเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นผลจากการศึกษาต่างๆ เช่น Shaffer's (2002) ว่าบุคลิกภาพวิธีแสดงอารมณ์ และพฤติกรรมของเราถูกกำหนดทั้งจากปัจจัยภายใน (อีกนัยหนึ่งคือปัจจัยทางพันธุกรรม) และปัจจัยภายนอกหรือ สิ่งแวดล้อม ที่นี่คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การสร้างบุคลิกภาพ.

เพื่อให้เข้าใจข้อความนี้มากขึ้น ฉันขอยกตัวอย่าง หากตั้งแต่อายุยังน้อย ความโน้มเอียงทางพันธุกรรมของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะโกรธมากขึ้น คุณจะมีแนวโน้มที่จะแสดงทัศนคติของความโกรธและความโกรธแม้ในสถานการณ์ที่คุณสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องโกรธ และถ้าในบ้านของท่านเห็นด้วยว่าเมื่อเจอปัญหาที่ก่อให้เกิดความโกรธ พฤติกรรมก้าวร้าวของพ่อแม่ ปัจจัยแวดล้อมนี้จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะประพฤติตัวในลักษณะเดียวกันมากขึ้น เมื่อคุณโกรธ

การควบคุมอารมณ์และความรู้สึกนี้กระทำโดยนิวเคลียสที่เรียกว่าอะมิกดาลาของ ระบบลิมบิก. ต่อมอมิกดาลานอกเหนือจากการผลิต ปฏิกิริยาทางอารมณ์ต้องขอบคุณการเชื่อมต่อกับกลีบหน้าผากจึงมีหน้าที่ในการยับยั้งพฤติกรรม

ต่อมทอนซิลเป็นโครงสร้างสมองที่ช่วยให้ผู้คนเลือกกลยุทธ์เหล่านั้นได้ ถูกต้องเมื่อเผชิญกับสิ่งเร้าที่อยู่รอบตัวเรา ดังนั้นอารมณ์ที่สิ่งเร้าเหล่านี้กระตุ้นใน เรา. นั่นคือเหตุผลที่ถ้า สถานการณ์กำลังคุกคาม สำหรับเรา ต่อมทอนซิลเตือนเราให้มี พฤติกรรมต่อสู้หรือหนี. อย่างไรก็ตาม และนี่คือเมื่อพฤติกรรมก้าวร้าวเกิดขึ้น ถ้าบุคคลมีต่อมทอนซิลเสียหาย นี้สามารถนำไปสู่ปฏิกิริยา ก้าวร้าวรุนแรงหรือสูญเสียความรู้สึกกลัวโดยสิ้นเชิงทำให้บุคคลนั้นเสี่ยงต่อความซื่อสัตย์ ทางกายภาพ

ในทางกลับกัน หากการเชื่อมต่อของคุณกับ กลีบหน้าผาก ได้รับความเสียหายบุคคลจะมีปัญหามากมายเมื่อพูดถึง ยับยั้งพฤติกรรมซึ่งอาจทำให้ขาดการควบคุมและความก้าวร้าวรุนแรงได้อีกครั้ง เช่น ถ้าเกิดสถานการณ์กระตุ้นให้คนหน้าผากมีอารมณ์โกรธและสิ่งนี้เป็นผลจากความโกรธ อยากจะต่อยก็ไม่มีอะไรในสมองไปขัดขวางพฤติกรรมที่เขาอยากจะทำ และสุดท้ายเขาก็ยอมให้ ระเบิด

วิธีทั่วไปในการแสดงอารมณ์โกรธคือการแสดงพฤติกรรมก้าวร้าว ซึ่งก็คือ พวกเขาจัดการกับพฤติกรรมที่มุ่งเป้าไปที่เป้าหมายไม่ว่าจะเป็นบุคคลหรือวัตถุซึ่งส่งผลให้มีบางส่วน เจ็บ.

คนบางคนที่มักจะแสดงความโกรธในลักษณะนี้บ่งบอกถึงความต้องการที่เพิ่มขึ้นของพวกเขาที่จะทำลายสิ่งต่าง ๆ รอบตัวพวกเขาเมื่อพวกเขารู้สึกโกรธและไม่พอใจ

คำอธิบายหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับพฤติกรรมนี้คือ a ความต้องการในตัวบุคคลเพื่อคลายความตึงเครียด ที่ร่างกายของคุณสะสมอยู่ในสภาวะโกรธ ดังนั้น แทนที่จะแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวต่อบุคคลธรรมดา ตัดสินใจที่จะทำกับวัตถุที่รู้ว่าถึงแม้จะหักก็ไม่ก่อให้เกิดผลทางกายภาพในการดำรงอยู่ มนุษย์.

อย่างไรก็ตาม ยังมีกลยุทธ์อื่นๆ ที่ปรับเปลี่ยนได้เพื่อ จัดการความรุนแรงทางอารมณ์, เช่นเดียวกับ เทคนิคคลายเครียด.

การควบคุมความโกรธนั้นขึ้นอยู่กับรูปแบบการเผชิญปัญหาของแต่ละคน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งภายนอก (ที่อธิบายไปแล้ว) ภายใน ซึ่งบุคคลนั้นพยายามระงับความรู้สึกโกรธแค้นแต่ไม่สามารถลดระดับของ ความโกรธ และในที่สุด รูปแบบที่บุคคลนั้นพยายามใช้กลยุทธ์เพื่อลดความรุนแรงของความโกรธและหาทางแก้ไขสถานการณ์ที่ก่อให้เกิด ความโกรธ นี่ถือเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุดเพราะด้วยวิธีนี้บุคคลจะขจัดอารมณ์โกรธออก

มีจำนวนมาก เทคนิคทางจิตวิทยาที่ใช้ควบคุมความโกรธอย่างไรก็ตาม ในที่นี้ ฉันจะอธิบายข้อเสนอโดย Deffenbacher (1994) ซึ่งอิงจากชุดของ ขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตาม:

1. เพิ่มความตระหนักในการขาดดุล ก้าวแรกเสมอคือการตระหนักรู้ บุคคลนั้นต้องพัฒนาความรู้สึกไวต่อการตอบสนองความโกรธของเขาให้เพียงพอ เพื่อที่จะเริ่มควบคุมความโกรธได้โดยเร็วที่สุด
2. ขัดขวางการพัฒนาการตอบสนองความโกรธ จัดเตรียมกลยุทธ์ เช่น การฝึกสอนตนเองหรือการตอบสนองทางอารมณ์ที่ล่าช้า เพื่อตัดการพัฒนาอารมณ์โกรธ
3. การพักผ่อน เมื่อคุณรู้สึกโกรธ ให้สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ปลดปล่อยมันออกมา ในแต่ละลมหายใจ ให้เน้นที่กล้ามเนื้อและพยายามรู้สึกผ่อนคลายอันเป็นผลมาจากลมหายใจ ที่นี่คุณสามารถเห็น เทคนิคการหายใจเพื่อการผ่อนคลาย.
4. ปรับเปลี่ยนความคิด ที่สามารถทำให้คุณตอบโต้อย่างรุนแรงจากอารมณ์โกรธ หลายครั้งที่ทัศนคติก้าวร้าวนี้ถูกกระตุ้นโดยบางคน การบิดเบือนหรือความคิดผิดๆเช่น ความคิดที่เป็นหายนะ การกล่าวเกินจริง การตีความความคิดและความคิดของผู้อื่น ซึ่งอาจทำให้เราโกรธมากเกินไป ดังนั้น การเรียนรู้ที่จะระบุและแก้ไขสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเราได้ในการควบคุมพฤติกรรมก้าวร้าว
5. เทคนิคการแก้ปัญหา มันจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ เพราะโดยปกติ เมื่อเรามีปัญหา หากเราทราบถึงวิธีการแก้ปัญหา มันจะไม่สร้างความโกรธหรือความวิตกกังวล ดังนั้น หากเราตระหนักถึงความสามารถของเราในการควบคุมสถานการณ์และหาทางแก้ไข เราก็จะสามารถควบคุมความโกรธของเราได้เช่นกัน ในบทความต่อไปนี้ คุณจะพบกับ ขั้นตอนเทคนิคการแก้ปัญหา.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ทำไมเวลาโกรธฉันควบคุมตัวเองไม่ได้เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา อารมณ์.

• เดเฟนบาเคอร์, เจ. L., ทเวทส์, จี. ก. วอลเลซ ที. L. และ Oetting, E. ร. (1994). ทักษะการเข้าสังคมและแนวทางการผ่อนคลายทางปัญญาเพื่อลดความโกรธโดยทั่วไป วารสารจิตวิทยาการให้คำปรึกษา, 41(3), 386.
• นิเอโต, เอ็ม. Á. พี, เดลกาโด, เอ็ม. NS. ร. & ลีออน แอล. (2008). แนวทางสู่อารมณ์แห่งความโกรธ: จากแนวความคิดไปจนถึงการแทรกแซงทางจิตวิทยา REME, 11(28), 5.
• แชฟเฟอร์, ดี. R. และเดล บาร์ริโอ มาร์ติเนซ ซี. (2002). การพัฒนาสังคมและบุคลิกภาพ. มาดริด: ทอมสัน.