วิธีต่อสู้กับความเครียด

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคนส่วนใหญ่ บางครั้งภาระงานสูงทำให้เกิดความเครียด บางครั้งก็มาสาย บางครั้งก็มีปัญหาทางการเงิน... ด้วยเหตุนี้ปัญหาเดียวกันจึงเพิ่มขึ้น เนื่องจากเริ่มมีปัญหามากมายในระดับความสัมพันธ์ ประสิทธิภาพจึงลดลงและ ประสิทธิภาพในสภาพแวดล้อมการทำงานและกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ และอาจนำไปสู่ปัญหาใหญ่ในระดับของ สุขภาพ. บางครั้ง เราไม่รู้ว่าจะแก้ปัญหาความเครียดระดับนี้ได้อย่างไร และการขาดการควบคุมจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น ในที่สุด เราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ชีวิตของเราถูกครอบงำด้วยอารมณ์นี้

ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะพูดถึง talk วิธีต่อสู้กับความเครียด. เราจะอธิบายไม่เพียงแค่เทคนิคต่างๆ ในการควบคุมความเครียด แต่เราจะเปิดเผยด้วย ความเครียดประเภทต่าง ๆ มีอะไรบ้างและเราจะชี้แจงว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์และจำเป็นในชีวิตของเราหรือไม่ ไม่.

ดัชนี

1. ความเครียดและความทุกข์ทรมานและความเครียดประเภทอื่นๆ
2. แล้วจะรับมือกับความเครียดได้อย่างไร?
3. ฝึกสติ
4. มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
5. ความสำคัญของเวลาว่าง
6. ปรับเปลี่ยนความคิดที่สร้างความเครียด

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันของเรา นี่ไม่ได้หมายความว่าความเครียดทุกประเภทจะมีประโยชน์ แต่มี "ความเครียดที่ดี" และ "ความเครียดที่ไม่ดี" สิ่งแรกคือสิ่งที่เรียกว่า eustressและเป็นคนที่ ช่วยเรา ให้มีประสิทธิผลมากขึ้น ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้ผู้คนอ่านหนังสือเพื่อสอบ ทบทวนการนำเสนอในงาน เหนือสิ่งอื่นใด ความเครียดนี้ทำให้เราระดมกำลัง

อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่สถานการณ์จะเปลี่ยนจากความเครียดในระดับที่ควบคุมได้ มีสุขภาพดี และมีประโยชน์ ไปสู่ระดับของความเครียดที่ทำให้เกิด หมดผลผลิต วิตกกังวล ปัญหาหงุดหงิด. ความเครียดนี้จะเรียกว่า ทุกข์ และเป็นสิ่งที่ต้องพยายามต่อสู้

ในทางกลับกัน ความเครียดอาจเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรังก็ได้ ครั้งแรกเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ ในความคาดหมายของเหตุการณ์ที่ตึงเครียด (งานแต่งงาน วันที่วุ่นวาย ...) และอาจปรากฏในรูปแบบของความเจ็บปวด ศีรษะ, หลัง, อัตราการเต้นของหัวใจเร่ง... ในส่วนของความเครียดเรื้อรังเป็นความเครียดประเภทที่รุนแรงน้อยกว่า แต่คงที่เมื่อเวลาผ่านไป เป็นความเครียดที่ทำให้คุณเครียดไปวันๆ และมันอันตรายกว่าเฉียบพลัน เป็นสาเหตุของการพังทลายของครอบครัว ปัญหาการงาน ความสัมพันธ์ส่วนตัว... ผู้คนต่างคุ้นเคยกับความเครียดนั้น กล่าวคือ สมมติว่าจะอยู่ที่นั่น อย่างไรก็ตาม ความเครียดที่สะสมอาจนำไปสู่ความรุนแรง การฆ่าตัวตาย หรือโรคภัยไข้เจ็บของ หัวใจ ในบทความนี้เราพัฒนาในเชิงลึก ประเภทของความเครียด.

ความเครียดจากการทำงานและอาการเหนื่อยหน่าย

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการให้ความสำคัญกับความเครียดจากการทำงานเป็นอย่างมาก ความเครียดนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อบุคคลทั้งในระดับส่วนตัว อารมณ์ ครอบครัว และชีวิตประจำวัน แต่ยังสร้างปัญหาต่างๆ ในระดับองค์กรอีกด้วย

หลังจากความเครียดจากการทำงานมาเป็นเวลานาน ผู้คนอาจมีอาการหมดไฟได้ ที่นี่เราจะอธิบายในรายละเอียด อาการเหนื่อยหน่าย. สิ่งนี้ประกอบด้วยความอ่อนล้าทางอารมณ์ การไม่ใส่ใจกับลูกค้าและความยากลำบากในการบรรลุเป้าหมายส่วนตัวหรือสำหรับงานที่เกี่ยวข้องกับงาน สภาวะทางอารมณ์นี้เกิดขึ้นอย่างช้าๆ ดังนั้น หลายครั้งจึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุและมีแนวโน้มที่จะปฏิเสธ

เมื่อพูดถึงการรับมือกับความเครียด มีหลายอย่าง กลยุทธ์การเผชิญปัญหา มีสองประเภทหลัก:

• ที่เน้นเสนอวิธีแก้ปัญหาต่างๆ ให้กับปัญหาที่สร้างความเครียดให้กับเรา เช่น ลดจำนวนกิจกรรมในแต่ละวัน เนื่องจากเราดำเนินการ number มากเกินไป ตัวพวกเขาเอง.
• ที่เน้นส่วนอารมณ์ คือ ลด on อารมณ์เชิงลบ โดยไม่ต้องแก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียดเนื่องจากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างนี้คือการเรียนรู้ที่จะมีทางออกทางอารมณ์ที่ดี

การกำจัดความเครียดหรือการขจัดความเครียดนั้นเป็นไปไม่ได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราสามารถต่อสู้กับความเครียดได้ ด้านล่างนี้ เราจะมาดูเทคนิคการผ่อนคลายความเครียด การออกกำลังกายเพื่อควบคุมระดับความเครียด กิจกรรมเพื่อลดความเครียด และกลยุทธ์ในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การมีสติเป็นหนึ่งในวิธีหลักในการต่อสู้กับความเครียด เนื่องจากความเครียดเป็นรูปแบบหนึ่งของความคาดหวังหรือการคิดที่มากเกินไป สติช่วยให้สมาธิและความคิดของเรามุ่งตรงไปยังปัจจุบันขณะ. การออกกำลังกายประเภทนี้มีตั้งแต่การผ่อนคลายที่เราเน้นการหายใจของเราเองไปจนถึงการเน้นที่รสชาติของ อาหารเมื่อเรากินหรือมุ่งความสนใจไปที่สิ่งรอบตัวคุณเมื่อคุณเดินเพื่อให้ความกังวลนั้นหมดไป ด้าน. ในบทความนี้เราจะอธิบาย สติคืออะไร และจะเริ่มฝึกอย่างไร.

อย่างที่คุณอาจทราบดีอยู่แล้ว นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการมีความเครียดในระดับต่ำ ตัวอย่างนี้คือ การออกกำลังกายปกติเนื่องจากมันอำนวยความสะดวกในการควบคุมความเครียดเนื่องจากช่วยให้คลายความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากความเครียดนอกเหนือไปจาก ควบคุมฮอร์โมนโดยการลดกิจกรรมของผู้ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและเพิ่มผู้ที่เกี่ยวข้องใน ความสุข

ในทางกลับกันก็มีดีอยู่บ้าง นิสัยการนอน (ชั่วโมงปกติและมีเวลานอนเพียงพอ) โภชนาการที่ดี, ลดอาหารกระตุ้น เช่นกาแฟและแทนที่ด้วยกาแฟอื่น ๆ ที่ผ่อนคลายมากขึ้นเช่น infusions ทำให้ลดความเครียดในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น

เพื่อลดความเครียด ยังต้องอุทิศเวลาในแต่ละวันให้กับ กิจกรรมที่เราชอบและผ่อนคลายเรา. นอกจากนี้ คุณควรพยายามแบ่งปันกิจกรรมเหล่านี้กับครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อให้สภาพแวดล้อมทางสังคมผ่อนคลาย ดังนั้น ความดี การจัดการเวลา มันเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเครียด การจำกัดเวลาทำงาน จัดระเบียบงานบ้าน และให้เวลาเราพักผ่อนและเพลิดเพลินเป็นพื้นฐานของการใช้ชีวิตที่มีความเครียดในระดับต่ำ

NS การปรับโครงสร้างทางปัญญา เป็นเทคนิคที่มีประโยชน์ในการจัดการความเครียด เทคนิคทางจิตวิทยานี้ช่วยให้เราปรับเปลี่ยนความคิดที่ไม่ลงตัวที่ทำให้เราเชื่อว่าไร้ประโยชน์หรือไม่ได้ผลเมื่อประสบปัญหา ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเขียนรายการความคิดที่คุณมีในช่วงเวลาที่คุณเครียดและอยู่เคียงข้างคุณ เขียนอย่างอื่นที่มีเหตุผลมากกว่า เช่น แทนที่จะคิดว่า "ฉันไม่มีค่า" เราจะแก้ไขมันอีก ข้างนอก "มีบางอย่างที่ฉันทำได้ดีและบางอย่างที่ฉันไม่ดีเหมือนคนอื่นๆ และไม่มีอะไรเกิดขึ้นสำหรับสิ่งนั้น". สิ่งสำคัญคือต้องทำซ้ำความคิดเหล่านี้หลายๆ ครั้ง จนกว่าความคิดเหล่านั้นจะรวมเข้ากับจิตใจของเราในที่สุดและเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ

สรุป แม้ว่าจะมีสถานการณ์ที่แตกต่างกันที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และระดับของความเครียดที่เพียงพอก็เพียงพอแล้ว แต่เราก็มีความแตกต่างกัน กลยุทธ์ที่ปลายนิ้วของเราสามารถช่วยเราได้เมื่อสถานการณ์กลายเป็นเรื่องยากเกินไปไม่ว่าเราจะทำได้หรือไม่ เปลี่ยน

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีต่อสู้กับความเครียดเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.

• ลาบราดอร์, เอฟ. เจ (1995). ความเครียด เทคนิคใหม่ในการควบคุม มาดริด: หัวข้อวันนี้.
• มอสโคโซ, เอ็ม. เอส (2018). สติ การควบคุมตนเองทางอารมณ์ และลดความเครียด: วิทยาศาสตร์หรือนิยาย? วารสารวิจัยทางจิตวิทยาเม็กซิกัน Mexican, 10(2), 101-121.
• Salvatierra De la Cruz, N. และ Yance Soto, E. (2017). ปัจจัยที่สัมพันธ์กับภาวะหมดไฟในการทำงานของพนักงานสูติ-นรีเวช Huata สนับสนุนโรงพยาบาล ตุลาคม ธันวาคม. 2016.
• วินเดล, เอ. ค. (2010). ความวิตกกังวลความเครียดอารมณ์เชิงลบและสุขภาพ จมอยู่กับความเครียด.