แบบฝึกหัดเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน

หากเราตระหนักได้ ส่วนใหญ่จิตของเราจะจดจำหรือเสียใจกับอดีต วางแผนหรือกลัวอนาคต แต่เราใช้เวลาเพียงเล็กน้อยกับสิ่งที่เราทำใน on ปัจจุบัน. สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อเราทำอะไรที่เกือบจะอัตโนมัติ เช่น เดินหรือล้างจาน แต่ถึงแม้ในขณะที่เรากำลังทำงานที่น่าสนใจและสนุกสนานด้วยซ้ำ

อย่างไรก็ตาม เราลืมไปว่าองค์ประกอบที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งของความสุขคือการเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน ประสบกับสิ่งที่เราทำ รู้สึก กิน ฯลฯ ในปัจจุบันอย่างแท้จริง โดยการตัดขาดจากปัจจุบัน เราตัดตนเองออกจากความสุขของเราเอง เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เราสามารถฝึกจิตใจของเราอีกครั้งให้สนุกและใช้ชีวิตอย่างเข้มข้นในปัจจุบันผ่านแบบฝึกหัดง่ายๆ รู้ข้างล่างบ้าง แบบฝึกหัดเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน.

ไม่ใช่แค่การเดิน แต่เกี่ยวกับ เดินเท้าเปล่าทำอย่างมีสติ. ในการทำเช่นนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือเดินบนพื้นโดยตรง 10 ก้าวโดยไม่ต้องสวมรองเท้าหรือถุงเท้า ในแต่ละขั้นตอน ให้จดจ่อกับการสัมผัสกับพื้น ความแข็ง พื้นผิว แรงกดที่เท้า อุณหภูมิ... เดินช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้ความรู้สึกเหล่านี้และความรู้สึกอื่นๆ ที่อาจปรากฏขึ้น

กินของที่ชอบมากๆมันสามารถเป็นที่ดี be ฝึกหัดใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน. อาจเป็นสตรอว์เบอร์รี่ ช็อกโกแลตสักชิ้นก็ได้ อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ หยิบมาดู สังเกตลวดลาย ขอบ ความหยาบ... สังเกตเนื้อสัมผัส ดมกลิ่น และเพลิดเพลินกับกลิ่น จากนั้นค่อยๆ ป้อนเข้าปากช้าๆ ลิ้มรสช้าๆ โดยรับรู้ถึงความรู้สึกทั้งหมดที่มันสร้างขึ้น สัมผัสถึงความเป็นกรดหรือความหวาน เนื้อสัมผัส การละลายในปากของคุณหากเป็นช็อกโกแลต และเน้นที่ความแตกต่างทั้งหมดที่คุณสังเกตเห็น

แรกๆ การฝึกจะไม่ง่าย เพราะใจของเราเคยชินกับการหลงทาง แต่ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณจะสังเกตได้ว่าคุณจะมีสติมากขึ้นในแต่ละช่วงเวลาที่คุณมีชีวิตอยู่ได้อย่างไร

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง.