หลังจากมีลูก ผู้หญิงจะพบกับช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยอารมณ์ที่แตกต่างกันมาก ตั้งแต่ความสุขไปจนถึงความกลัวหรือความเศร้า หากความรู้สึกเศร้ารุนแรงขึ้นเรื่อยๆ และเริ่มรบกวนกิจกรรมประจำวันของบุคคลนั้น คุณอาจกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการมักปรากฏเป็นสัปดาห์หลังคลอด แม้กระทั่งเดือน
ผู้เชี่ยวชาญสามารถประเมินอาการ ทำการวินิจฉัย และแนะนำการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกรณีของคุณ: ยาซึมเศร้า จิตบำบัด ทั้งสองอย่างรวมกัน เป็นต้น นอกจากการรักษานี้แล้ว ยังมีบางสิ่งที่สามารถทำได้ในแต่ละวันเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะบอกคุณ วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ดิ อาการซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งอาจรวมถึงอารมณ์แปรปรวน ปัญหาความผูกพันกับทารก และปัญหาในการคิดหรือตัดสินใจ เคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ได้แก่:
หาเวลาให้ตัวเองบ้าง
คุณอาจรู้สึกว่าติดอยู่กับกิจวัตรประจำวันใหม่ของคุณหลังจากที่ได้เป็นแม่คน ถูกครอบงำด้วยงาน บ้าน หรือความรับผิดชอบใหม่ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับลูกน้อยของคุณ แทนที่จะจัดการกับความเครียดเหล่านี้เพียงอย่างเดียว ให้ขอความช่วยเหลือ การจัดเวลาเพื่อจัดเวลาให้กับตัวเองอาจมีประโยชน์มาก แม้ว่าคุณจะปล่อยให้ลูกน้อยอยู่กับสมาชิกในครอบครัวหรือคนรู้จักที่เชื่อถือได้เพียงสัปดาห์ละครั้งก็ตาม ในช่วงเวลาว่างของคุณ ให้ทำกิจกรรมใดๆ ที่น่าพอใจและช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อได้
ฟิตร่างกายเมื่อทำได้
การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถมี ฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ตัวอย่างเช่น การเดินกับลูกน้อยอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการออกกำลังกายและกิจกรรมกลางแจ้ง การศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำว่าการเดินเป็นวิธีที่มีนัยสำคัญทางสถิติในการบรรเทาภาวะซึมเศร้า หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ ให้ลองออกกำลังกายแม้เพียง 10 นาที ลองทำดูก็ได้ การออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิและผ่อนคลายที่บ้าน.
หาเวลาพักผ่อน
พวกเขามักจะบอกคุณว่า "นอนในขณะที่ทารกหลับ" เคล็ดลับนี้อาจรบกวนคุณสักครู่ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่นอนหลับน้อยมีอาการซึมเศร้ามากขึ้น ในตอนแรก มีแนวโน้มว่าทารกจะนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน ซึ่งจะรบกวนเวลาและคุณภาพการนอนหลับของคุณ คุณสามารถลองงีบหลับหรือเข้านอนเร็ว
คุมอาหารให้ถูกหลักอนามัย
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยขจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด กระนั้น การมีนิสัยชอบรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการจริงๆ พยายามวางแผนมื้ออาหารของคุณในแต่ละสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์
ต่อสู้กับความโดดเดี่ยว
การศึกษาระบุว่าการพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถช่วยเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่ามารดาใหม่มีภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำหลังจากพูดคุยกับมารดาที่มีประสบการณ์ซึ่งเคยประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมาก่อน พยายามออกไปข้างนอกหรืออย่างน้อยก็คุยกับคนใกล้ตัว
นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแล้ว คุณอาจต้องเข้ารับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ การรักษาที่ใช้สำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคือ:
- การบำบัดส่วนบุคคล: นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการเป็นแม่ หากแม้จะทำตามคำแนะนำแล้ว คุณยังอารมณ์ดีขึ้นไม่ได้หรือไม่มีเครือข่ายช่วยเหลือ การไปหานักจิตวิทยาจะช่วยคุณได้
- ยากล่อมประสาท: สำหรับกรณีที่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดทำให้บุคคลไม่สามารถดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ ยาซึมเศร้าอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง ยาต้องได้รับการควบคุมโดยแพทย์และมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้ร่วมกับจิตบำบัด
- การรักษาด้วยฮอร์โมน: ในบางกรณีการรักษาด้วย เอสโตรเจน มันสามารถช่วย มักใช้ร่วมกับยากล่อมประสาท ต้องคำนึงว่ามีความเสี่ยง ดังนั้นต้องตรวจสอบรูปแบบการรักษาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับแต่ละกรณีก่อน
แม้ว่าผู้หญิงหลายคนจะมีอาการที่เรียกว่าเบบี้บลูส์ในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอด อาการซึมเศร้า, ไม่บ่อยนักและเป็นความรู้สึกเศร้าและกระวนกระวายใจที่ลึกซึ้งและยาวนานกว่า “เบบี้บลูส์” ที่จะเป็นมากกว่า อ่อน.
ใช่ อาการซึมเศร้า พวกเขาแย่ลงหรือไม่ดีขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ที่กลายเป็นเรื้อรัง อาจเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เป็นสิ่งสำคัญที่ในกรณีเหล่านี้ คุณต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด เพราะหากไม่ได้รับการรักษา ผลที่ตามมาจะทุพพลภาพมากขึ้น ข้อมูลแสดงให้เห็นว่ามีผู้หญิงเพียง 15% เท่านั้นที่แสวงหาการรักษาตามอาการ แม้จะมีความสำคัญก็ตาม
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
