วิธีเอาชนะความกลัวความตาย

ความตายเป็นส่วนหนึ่งของวงจรชีวิตของทุกสิ่งมีชีวิต อย่างไรก็ตาม มันยังคงเป็นเรื่องต้องห้ามใน สังคมของเรากลายเป็นหนึ่งในเหตุการณ์ที่น่ากลัวที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ การรู้สึกกลัวความตายเป็นเรื่องธรรมชาติ ความตายหมายถึงความจำกัด และชีวิตทั้งชีวิตของเราลดลงเหลือเพียงการค้นหาความหมายในชีวิตของเรา ความหมายของการดำรงอยู่ของเรา

อย่างไรก็ตาม เมื่อความกลัวนี้เข้ามาในชีวิตของคุณและก่อให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล เป็นไปได้ ที่เรากำลังเผชิญกับโรคกลัวความตาย (death-phobic disorder) ก็คือ กลัวนาโตโฟเบีย ซึ่งส่งผลกระทบต่อประชากร 2%

การพูดถึงความตายทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายจึงกลายเป็นสิ่งต้องห้ามทางสังคม แต่ใช่ คุณต้องการที่จะก้าวข้ามความหมายแฝงทางวัฒนธรรมนี้ อ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์ต่อไปที่เราจะพูดคุยกัน จาก วิธีเอาชนะความกลัวตาย.

ดัชนี

1. ทำไมฉันถึงกลัวความตาย?
2. ธนาโตโฟเบีย
3. วิธีเอาชนะความกลัวตาย
4. วิธีเอาชนะความกลัวการตายของสมาชิกในครอบครัว

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตชนิดเดียวที่มีความสามารถในการเป็นนามธรรม กล่าวคือ มีความสามารถที่จะตระหนักว่าตลอดวงจรชีวิตมีเส้นเวลากำหนดขึ้นว่า

ต้องเผชิญกับความกลัวที่ว่าความคิดที่จะเลิกมีขึ้นทำให้วัฒนธรรมตะวันตกได้พัฒนา a ภาพความตายเป็นสิ่งที่น่ากลัว ยากที่จะยอมรับ และดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ต้อง หลีกเลี่ยง ผลที่ตามมาของข้อห้ามนี้คือการไม่ยอมรับความตายและการหลีกเลี่ยงนี้ทำให้ผู้คนเสี่ยงต่อเหตุการณ์นี้มากขึ้น

อารมณ์ที่ความตายกระตุ้น เช่นเดียวกับความคิดที่เกี่ยวข้องกับความตายนั้นแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่าง ๆ หนึ่งในนั้นคืออายุ คนหนุ่มสาวหรือคนหนุ่มสาวรับรู้การสิ้นสุดของการดำรงอยู่ของพวกเขาเป็นเหตุการณ์ อยู่ไกลกัน จึงเข้าใจว่าไม่ต้องเผชิญ จึงไม่ไตร่ตรอง คือ. ในวัยชราจะเห็นการยอมรับมากขึ้น ซึ่งทำให้กลายเป็นภัยคุกคามต่อบุคคลน้อยลง ทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยลง จึงมักเป็นคนหนุ่มสาวและวัยกลางคนที่เผชิญหน้า การปฏิเสธความเป็นจริงนี้และข้อห้ามทางสังคม social พวกเขากลายเป็น พวกเขาเป็นคนที่มีปัญหามากที่สุดในการยอมรับการสิ้นสุดของวงจรชีวิต

ดังนั้น การไม่ยอมรับความตายที่เกิดขึ้นจากการถูกห้ามทางสังคมจึงก่อให้เกิด ความคิดและความรู้สึกวิตกกังวล ซึ่งแปลว่ากลัวตายหรือทานาโทโฟเบีย

การกลัวตายเป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดจากปัจจัยที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้และเป็นเรื่องธรรมดามากในวัฒนธรรมของเรา แต่เมื่อเป็นเช่นนั้น ความกลัวบุกรุกชีวิตของบุคคลและเป็นเครื่องกำเนิดของความวิตกกังวลสูงซึ่งสามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของการโจมตีเสียขวัญเรากำลังพูดถึง ของ thanatophobia, ความหวาดกลัวความตาย

thanatophobia คืออะไร? Thanatophobia คือ ความกลัวที่จะตาย. มันถูกอธิบายว่าเป็นความกลัวตายอย่างไร้เหตุผลและต่อเนื่องและต่อทุกสิ่งที่สามารถล้อมรอบได้และเกี่ยวข้องกับมัน (งานศพ, โรงพยาบาล, โลงศพ, ...)

Thanatophobia: อาการ

ความกลัวที่ไม่ลงตัวนี้สามารถกระตุ้นชุดของอาการ ซึ่งยังปรากฏในโรคกลัวอื่น ๆ เช่น:

• ความวิตกกังวล
• ความคิดครอบงำเมื่อเผชิญกับความตายของตัวเอง
• พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง
• อารมณ์วิตกกังวลหรือซึมเศร้า
• ความปวดร้าว
• วิกฤตการณ์ตื่นตระหนกหรือ วิกฤตการณ์ตื่นตระหนก
• นอนไม่หลับ

ความกลัวนี้สามารถส่งผลอย่างมากต่อชีวิตของบุคคล จำกัดชีวิตประจำวันของคุณ และในกรณีที่รุนแรงที่สุด จะป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นหยุดกิจกรรมประจำวันและอยู่บ้านเพราะกลัวว่าจะเสียชีวิตได้

ต่อไปนี้คือ 4 กลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวตาย:

1. ยอมรับความตาย

ปัจจัยแรกที่ขาดไม่ได้ในการกำจัดความกลัวตายคือ ยอมรับว่าทุกชีวิตมีจุดจบ. เราอยู่ในวัฒนธรรมที่พยายามจะชะลอสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งจะทำให้ความตายกลายเป็นปัจจัยที่ไม่ปกติ ซึ่งเป็นความโชคร้าย เรามีชีวิตอยู่หลับตาลงสู่ความตายราวกับว่าชีวิตของเราเป็นนิรันดร์และทัศนคตินี้เกี่ยวข้องกับจิตสำนึกที่เรามีเมื่อเผชิญกับความตายซึ่งเป็นจิตสำนึกที่ว่างเปล่า เราต้องยอมรับในสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และด้วยการยอมรับ เราจะเลิกกลัวสิ่งแปลกปลอม เราต้องหยุดแสวงหาการควบคุมก่อนมัน เนื่องจาก ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และด้วยเราจะลดความรู้สึกวิตกกังวลและความไม่แน่นอนที่ความกลัวของ ให้ตาย.

2. ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่

การยอมรับความตายช่วยเรา สนุกกับชีวิตของเรามากขึ้น, ช่วยให้เราชื่นชมสิ่งที่เรามี เพราะเหตุนี้เองที่คนเราดำรงอยู่เพื่อแสวงหาความหมาย จึงเป็นจุดจบแบบเดียวกันที่นำไปสู่การแสวงหา ความหมายในชีวิตเรา ให้คิดว่า เราอยากทิ้งตัวเราในโลกนี้และ ถึง ทานได้ทุกวัน เหมือนเป็นครั้งสุดท้าย นั่นคือวิธีที่เราควรอยู่

3. การยอมรับในชีวิตของคุณ

เมื่อถึงเวลา หลายคนกลัวการหมดสิ้น เพราะเมื่อมองย้อนกลับไป กลับพบว่าชีวิตไม่เป็นไปตามที่หวัง เราไม่สามารถยึดติดกับความผิดพลาดในอดีตหรือสิ่งที่เราอยากจะแตกต่างออกไปได้ ชีวิตของคุณคือความสำเร็จและความผิดพลาดทั้งหมดของคุณ และทั้งหมดนี้ทำให้คุณเป็นในแบบที่คุณเป็น อย่าเสียเวลาชีวิตไปกับการคิดว่าคุณจะทำให้มันแตกต่างออกไปได้อย่างไร ยอมรับสถานการณ์ที่สำคัญใด ๆ ปล่อยให้มันแสดงออกมา ยอมรับประสบการณ์ชีวิตของคุณเพราะมันเป็นของคุณ ดังนั้นขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวตายคือยอมรับมันและยอมรับชีวิตของคุณ

4. ทริกเกอร์

อาจเป็นได้ว่าความกลัวตายถูกเปิดเผยเพราะตัวกระตุ้นอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เช่น เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบางอย่างเหมือนกับการตายของคนที่คุณรัก หากความกลัวตายเกิดจากสาเหตุ การเอาชนะความกลัวนี้ควรเน้นที่การกำจัดเหตุการณ์นั้น หากคุณพบสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความกลัว คุณจะรับมือกับความกลัวตายได้ง่ายขึ้น

Thanatophobia: การรักษา

เมื่อเราพูดถึงความหวาดกลัวความตาย การรักษาจะแตกต่างออกไป ในการเอาชนะยานาโทโฟเบียนั้น จำเป็นต้องรักษาธรรมชาติบำบัดเช่นเดียวกับในโรคกลัว (phobic disorder) และถ้าเหมาะสม เภสัชวิทยา

สำหรับสิ่งนี้ การรักษาที่ได้ผลมากที่สุดคือ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา. การบำบัดนี้มุ่งเน้นไปที่ชุดของเทคนิค:

1. การปรับโครงสร้างความคิด: เทคนิคนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเปลี่ยนความคิดที่เกี่ยวข้องกับความกลัวตายนั้น เป็นแง่ลบ ไร้เหตุผล และเป็นอันตราย ในทางความคิดที่เหมาะสมกับความเป็นจริงมากกว่า มีสุขภาพดี
2. เทคนิคการผ่อนคลาย: the เทคนิคการผ่อนคลาย พวกเขาช่วยให้บุคคลนั้นลดความวิตกกังวลและความเครียดในระดับสูงที่เกิดจากความกลัวที่จะตาย
3. นิทรรศการ: เทคนิคการเปิดรับแสงอาจซับซ้อนเมื่อเผชิญกับโรคกลัวนาโทโฟเบีย โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้บุคคลคุ้นเคยกับความกลัว ในกรณีนี้ ไปสู่การกลัวความตาย

1. ทำให้เป็นมาตรฐาน. หลายครั้งที่ความกลัวตายไม่ได้กระจุกตัวอยู่ในตัวเอง แต่ในความตายของผู้เป็นที่รัก กลัวเสียคนที่รักไป มันปกติอย่างไรก็ตาม เมื่อความคิดนี้ปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาจมีอารมณ์รุนแรงและมีอาการวิตกกังวลมากมาย
2. ตรวจสอบความถูกต้อง. สำคัญไฉน ตรวจสอบความรู้สึกเหล่านี้. เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกลัวว่าจะสูญเสียคนที่คุณรัก แต่สิ่งที่ไม่ดีคือการปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณ
3. ที่จะยอมรับ. การยอมรับความตายของตัวเองเพื่อที่จะเอาชนะมันเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับความตายของผู้เป็นที่รัก การยอมรับเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุด. การยอมรับความสูญเสียจะทำให้รับมือและแสดงออกได้ง่ายขึ้น ความยืดหยุ่น ต่อหน้าเธอ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของวงจรชีวิตและวิถีชีวิต และมันคือความจริงที่ว่าเราทุกคนจะต้องเผชิญในวันหนึ่ง
4. ความนับถือตนเองในการทำงาน. อีกด้านก็สำคัญ เพิ่มความนับถือตนเองและความเป็นอิสระของคุณเป็นธรรมดาที่ต้องทนทุกข์ก่อนจะเสียคนที่รักไป แต่มาคิดว่าถ้าไม่มีคนนั้นชีวิตจะหยุด มีเหตุผลหรือว่าคุณจะไม่สามารถดำเนินชีวิตแบบเดิมได้โดยปราศจากบุคคลนั้น ขยายความกลัวที่บุคคลนี้อาจ ออกจาก. การพึ่งพาสิ่งที่แนบมาทำให้เกิดความเสี่ยงมากขึ้นต่อการสูญเสีย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะส่งเสริมการเห็นคุณค่าในตนเองและความเป็นอิสระในการรับมือ
5. จัดการอารมณ์. สุดท้ายนี้ควรสังเกตว่าเราไม่ควรเน้นองค์ประกอบที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เราไม่สามารถควบคุมได้ว่าความตายของคนที่เรารักนั้นจะไม่มา แต่เราสามารถตัดสินใจได้ว่าเราต้องการใช้ชีวิตร่วมกับบุคคลนั้นอย่างไร โฟกัสที่สิ่งที่คุณทำได้เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถช่วยเขาในวันนี้และวิธีที่คุณต้องการใช้เวลากับคนที่รักคนนั้น คุณยังสามารถควบคุมวิธีที่คุณต้องการประสบกับสถานการณ์นี้ มุ่งความสนใจไปที่ รับมือกับความกลัวและความเศร้าอย่างมีสุขภาพดี,ในการเรียนรู้ที่จะสงบลงและลดความวิตกกังวลและในการรู้ แสดงและแบ่งปันอารมณ์และความรู้สึกของคุณ กับคนที่รักรอบตัวคุณ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเอาชนะความกลัวตายเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา จิตวิทยาคลินิก.

• Borda, M., Pérez, A & Avargues, M. (2011). การรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมในกรณีของความหวาดกลัวความตาย. การวิเคราะห์และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม, 37, 91-114.
• คริสตอฟ, เจ. (2015). อย่ากลัวตาย: วิธีเอาชนะความกลัวความตาย. นิวยอร์ก: สำนักพิมพ์ไถ.
• มาร์ตี, ซี. (2014). กลัวตาย: การศึกษาทดลองผลสะท้อนของความปวดร้าวเมื่อเผชิญความตายในประชากรวัยหนุ่มสาว การใช้งานในกระบวนการหมดอายุการใช้งาน (วิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอก). มหาวิทยาลัยกรานาดา กรานาดา.
• ซานชิส, แอล. (2017). รับมือกับความกลัวตาย (วิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอก). Complutense มหาวิทยาลัยมาดริด, มาดริด.