เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับผู้ใหญ่

สังคมที่เราอาศัยอยู่ทำให้ร่างกายและจิตใจของเรามีความเครียดและความวิตกกังวลในระดับสูง สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในความจริงที่ว่าทุกวันนี้การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตส่วนใหญ่เกิดจากความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ระดับความเครียดดังกล่าวมีผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยทั่วไป

NS เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับผู้ใหญ่ เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการรับมือกับความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในระยะยาวด้วยการชะลอร่างกายและทำให้จิตใจสงบ ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะแสดงเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ให้คุณดู

NS เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับผู้ใหญ่ โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับ: การหันเหความสนใจ (เน้นความสนใจในพื้นที่ของความตึงเครียด), เพิ่มขึ้น การรับรู้ของร่างกายและการออกกำลังกาย (เช่น การทำสมาธิ) โดยมีเป้าหมายในการเชื่อมโยงร่างกายและ จิตใจ... ใช้ทุกวันสามารถนำไปสู่แนวโน้มที่ดีต่อสุขภาพภายใต้สถานการณ์ที่ตึงเครียด อันที่จริง มีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ของการผ่อนคลายต่อสุขภาพและ ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับสมอง.

ท่าออกกำลังกายคลายเครียด

เวลาเราเครียด ร่างกายก็เตรียมการ for การตอบสนองการบิน การตอบสนองนี้ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการต่อสู้หรือวิ่งหนี การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต อัตราการหายใจ และปริมาณเลือดที่สูบฉีดไปยังกล้ามเนื้อ เมื่อเวลาผ่านไป ปฏิกิริยาเหล่านี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล เปลี่ยนแปลงการทำงานของลำไส้ และกดภูมิคุ้มกัน โดยทั่วไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เรารู้สึก "เครียด"

อย่างไรก็ตาม เรายังมีสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการตอบสนองของเที่ยวบินคือ “การตอบสนองการผ่อนคลาย”. คำนี้หมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเราอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมถึงความดันโลหิตลดลง อัตราการเต้นของหัวใจ ความตึงของกล้ามเนื้อ อัตราการหายใจ ตลอดจนความรู้สึกสงบและควบคุมได้

การเรียนรู้การตอบสนองการผ่อนคลายช่วยได้ ต่อต้านผลกระทบด้านลบ ของการตอบสนองของเที่ยวบินและเมื่อเวลาผ่านไปช่วยให้เกิดสถานะการเตือนที่มากขึ้น การตอบสนองการผ่อนคลายสามารถพัฒนาได้โดยใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ปัจจุบันเป็นวิธีการรักษาที่แนะนำสำหรับความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมากมาย

การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบทางชีวจิตสังคมของการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย^[1] แสดงว่าการทำสมาธิสามารถ ช่วยเหลือคุณภาพชีวิต และลดระดับความเครียด นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าเทคนิคการผ่อนคลายช่วยลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด

โดยทั่วไป การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่า ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เทคนิคการผ่อนคลายและการออกกำลังกายสามารถลดอาการหรือปรับปรุงสภาวะต่อไปนี้

• ความเครียด
• กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
• ความเจ็บปวด
• อาการลำไส้แปรปรวน
• ความวิตกกังวล
• ภาวะมีบุตรยาก
• ความดันโลหิตสูง
• คอเลสเตอรอลสูง
• โรคเบาหวาน
• โรคตื่นตระหนก
• ปวดหัวตึงเครียดเรื้อรัง
• โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
• นอนไม่หลับ
• โรคสะเก็ดเงิน
• โรคข้ออักเสบ
• สมาธิสั้น

ในหลายเงื่อนไขเหล่านี้ เทคนิคการผ่อนคลายจะใช้เป็น are เสริมการรักษา เภสัชวิทยาและการรักษาพยาบาลตามปกติ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ