เอ็นดอร์ฟินเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เพราะช่วยให้เราได้รับ ความรู้สึกยินดีและมีส่วนทำให้เป็นอยู่ที่ดีขึ้น ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเอิบอิ่มใจและ มีความสุข. ฮอร์โมนเหล่านี้หลั่งมาจากร่างกายของเราตามธรรมชาติ แต่คุณจะบอกเราอย่างไรถ้าคุณ สมมติว่ามีกิจกรรมมากมายที่เพิ่มการปลดปล่อยทำให้เกิดความรู้สึกของ sensation ความสุข? ถ้าอยากรู้ว่าเราผลิตเอ็นโดรฟินและ วิธีหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินphให้อ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ต่อไป ซึ่งเราจะอธิบายวิธีเผยแพร่อย่างเป็นธรรมชาติ
ดัชนี
- เอ็นดอร์ฟินคืออะไร?
- วิธีปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน
- วิธีปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินอย่างเป็นธรรมชาติ
เอ็นดอร์ฟินคืออะไร?
เอ็นดอร์ฟินเป็นสารภายในร่างกายของเรา ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นดอร์ฟินมีส่วนในการกระตุ้นสมองส่วนต่างๆ ที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ ความรู้สึกของความสุขเนื่องจากโครงสร้างของมันคล้ายกับฝิ่น เช่น เฮโรอีน มอร์ฟีน และ/หรือฝิ่น โดยไม่มีผลกระทบด้านลบที่เกิดขึ้น
เอ็นดอร์ฟินมีหน้าที่และเอฟเฟกต์ต่างกัน ได้เข้าไปพัวพันกับการควบคุมความเจ็บปวด ยับยั้งการตอบสนอง เช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ ในความสัมพันธ์ทางเพศ ความต้องการที่เพิ่มขึ้น ในระบบ ระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับจุลินทรีย์ภายนอกและการทำงานอื่น ๆ เช่น การควบคุมความอยากอาหาร การหายใจ และความรู้สึกที่เพิ่มขึ้น ของการนอนหลับ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเอ็นดอร์ฟิน คุณสามารถอ่านบทความนี้:
วิธีปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน
จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้อย่างไร? มีกิจกรรมมากมายที่เราทำในแต่ละวันที่ช่วยในการสร้างเอ็นดอร์ฟิน คำถามคือต้องรู้ว่าคืออะไร เพื่อที่จะสามารถเสริมกิจกรรมเหล่านี้ให้สามารถ เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งผลิตสารเอ็นดอร์ฟินออกมา มาดูกันว่าวิธีในการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมีอะไรบ้าง:
1. ซ้อมกีฬา
เป็นไปได้ไหมที่จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินด้วยการวิ่ง? ใช่ สรุปว่ากีฬาคือ หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด เพื่อหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬามากเกินไปเพื่อสร้างเอ็นดอร์ฟิน เพราะการทำ เล่นกีฬาสัปดาห์ละ 2 ครั้ง มันเพิ่มระดับของสารนี้อย่างมากแล้ว ดังนั้น หากคุณต้องการทราบวิธีสร้างเอ็นโดรฟินอย่างรวดเร็ว นี่คือคำตอบ สารเอนดอร์ฟินในร่างกายนานแค่ไหน? การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินจะคงไว้สำหรับ a ยืดเวลาออกไป หลังจากออกกำลังกายเสร็จ
การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในการออกกำลังกายทำให้เราได้รับความรู้สึกดีๆ เกี่ยวกับร่างกายของเรา คล้ายกับสิ่งเหล่านั้น ที่มอร์ฟีนจะผลิต ทำให้เรา "เตะ" พลังงาน ความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ พร้อมกับความรู้สึกในเชิงบวกและ พลังงาน
2. เพศสัมพันธ์
เอ็นดอร์ฟินมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกของความสุข และประสิทธิภาพของการมีเพศสัมพันธ์จะเพิ่มการหลั่งของเอ็นดอร์ฟินอย่างมาก ดังนั้นการมีเซ็กส์จึงเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ควบคุมฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินได้มากที่สุด
3. การแสดงความรัก
สังเกตได้ว่า การกอดรัด กอดและจูบ ช่วยสร้างสารเอ็นดอร์ฟิน เพราะการหลั่งฟีโรโมนร่วมกับการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินจะส่งเสริมความรู้สึกมีความสุข ความผาสุก และความสุข ด้วยเหตุผลนี้ หน้าที่หนึ่งของเอ็นดอร์ฟินจึงเกี่ยวข้องกับความผูกพันอันแสนโรแมนติกของคู่รัก
4. ออกกำลังกายคลายเครียด
คุณสามารถสร้างเอ็นโดรฟินด้วยจิตใจของคุณได้หรือไม่? ในทาง เทคนิคการผ่อนคลาย. ร่างกายของเราได้รับการแสดงให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้ง่ายขึ้นเมื่ออยู่ในสภาวะผ่อนคลาย ด้วยเหตุนี้การฝึกฝนกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการนวด อาจเหมาะสำหรับการสร้างเอ็นดอร์ฟิน
5. วางแผนและบรรลุเป้าหมาย
มีเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย สร้างความพึงพอใจในตัวเราอย่างมาก และต่อต้านสิ่งนี้ การผลิตเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
วิธีปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินอย่างเป็นธรรมชาติ
นอกจากการทำกิจกรรมต่างๆ ที่เสนอให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินแล้ว ยังมีการกระทำประจำวันต่างๆ ที่ช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้ตามธรรมชาติ
1. ให้อาหาร
อีกวิธีหนึ่งในการสร้างเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติคืออาหารของเรา ความรู้สึกของความสุขที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเมื่อกินไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึก ทางกายภาพ พวกมันเป็นสารเคมีด้วย และร่างกายของเราก็เพิ่มความรู้สึกเหล่านี้ด้วยการปล่อยสิ่งนี้ ฮอร์โมน. อาหารอะไรที่ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน? อาหารที่สามารถช่วยเราได้คือ:
- หวาน: มายาคติว่าเวลาเศร้ากินไอศกรีมหรือช็อคโกแล็ตนั้นดีอยู่ไม่ไกลเกินความเป็นจริง ของหวานอย่างช็อกโกแลตหรือผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำตาลมีส่วนช่วยในการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน แต่จำไว้ว่าเราไม่ควรใช้อาหารเหล่านี้ในทางที่ผิด
- วิตามินซีและบี: อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเหล่านี้มีส่วนช่วยในการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน อาหารบางชนิดที่มีคุณสมบัติเหล่านี้ ได้แก่ ซีเรียล สับปะรด หรือพริกไทย
- อาหารรสจัด: อาหารรสเผ็ดเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟินอย่างมากเพราะร่างกายของเรา รับความเผ็ดเป็นความเจ็บปวด และเมื่อเผชิญหน้า พยายามระงับการตอบสนอง และสงบลง จะเพิ่มการปลดปล่อย เอ็นโดรฟิน
- โอเมก้า 3: ปลามัน ปลาทูน่า ปลาแซลมอน หรือปลาซาร์ดีน เป็นอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง กรดไขมันชนิดนี้เป็นกรดไขมันชนิดเดียวที่ร่างกายของเราไม่ได้ผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ และมีความเกี่ยวข้องโดยตรง ด้วยอารมณ์ของเรา ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 จะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและของเรา เชียร์ขึ้น
- ผัก: พืชตระกูลถั่วหลายชนิด เช่น ถั่วชิกพี ไม่ออกฤทธิ์ในการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน แต่มีผลต่อการแยกตัวของ serotoninฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงโดยตรงกับอารมณ์
2. หัวเราะ
ความเรียบง่าย ท่าทางหัวเราะ ส่งเสริมการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ดังนั้นการสนทนาด้วยอารมณ์ขันหรือเรื่องตลก ช่วยให้เราเพิ่มอารมณ์และให้ความรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ด้วยความเรียบง่าย รอยยิ้มร่างกายของเราเริ่มสร้างสารเอ็นดอร์ฟิน
3. นอน
เก็บบ้าง นิสัยการนอนที่ดี ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจำเป็นสำหรับการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ด้วยเหตุนี้เมื่อเรานอนหลับฝันดีและนอนหลับฝันดีแล้วเรา วันรุ่งขึ้นเราตื่นมาอารมณ์ดีไม่อย่างนั้นเราตื่นมาอารมณ์ไม่ดี อารมณ์ขัน. การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะเพิ่มทัศนคติที่ดีและมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมในแต่ละวันของเรา
4. ที่จะรัก
ความรักและการตกหลุมรักทำให้เกิดความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของความสุข ความอิ่มอกอิ่มใจ และความปิติยินดี เวลาเห็นคนมีความรัก เราบอกว่าเขาเปล่งประกายความสุข คำอธิบายสำหรับสภาวะนี้คือการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินขนาดมหึมาที่ผลิตโดย ความหลงใหล. คุณกำลังมีความรัก?
5. สัมผัสกับธรรมชาติ
เดินเล่นในธรรมชาติดี ๆ ออกไป สูดอากาศบริสุทธิ์นอนบนชายหาด on หรือการปิกนิกในชนบทเป็นกิจกรรมที่ต้องสัมผัสกับธรรมชาติซึ่งเติมพลังและความเป็นอยู่ที่ดีให้กับเรา ธรรมชาติช่วยให้เราแยกศูนย์กลางออกจาก ความกังวลของเรา และความคิดต่างๆ ทำให้เราผ่อนคลายและสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ซึ่งส่งผลให้มีการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้น
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา ชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ.
บรรณานุกรม
- อัลวาเรซ, ที. (1979). เอ็นโดรฟิน. รายได้ พ.อ.อเนสต์, 7 (259).
- Bohórquez Forero, วาย. ถึง. (2012). เอ็นดอร์ฟินเป็นแนวคิดบูรณาการของวิทยาศาสตร์ธรรมชาติและพลศึกษา (วิทยานิพนธ์ปริญญาเอก มหาวิทยาลัยแห่งชาติโคลอมเบีย).
- โคลบ์, บี. & วิชอว์, ไอ. (2006). ประสาทวิทยาของมนุษย์. มาดริด: McGraw-Hill.
- เลวินธัล, ซี. เอฟ (1989). Messengers of Paradise: การค้นพบสารเอนดอร์ฟินและตัวรับสมอง. แก้ไข เกธิดา.
