ออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิและพักผ่อนที่บ้าน

คุณต้องการที่จะเริ่มนั่งสมาธิที่บ้าน? คุณต้องรู้ว่านี่เป็นการฝึกฝนที่ดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ มันง่ายมากที่จะทำ! ในการทำเช่นนี้ สิ่งเดียวที่คุณจะต้องมีคือมีความสม่ำเสมอและอุทิศอย่างน้อย 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อการทำสมาธิ อีกทั้งถ้าเป็นมือใหม่ก็ต้องรู้ว่ามีบ้าง การออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิและผ่อนคลายที่บ้าน ที่จะช่วยให้คุณรู้วิธีเริ่มควบคุมจิตใจและสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่และมีสติมากขึ้น ในบทความจิตวิทยา-ออนไลน์นี้ เราจะมาค้นพบแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด และเราจะให้คำแนะนำเพื่อให้คุณสร้างพื้นที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับนั่งสมาธิที่บ้าน

ความจริงก็คือการเริ่มนั่งสมาธิที่บ้านคุณไม่จำเป็นต้องมีมากกว่าพื้นที่เงียบสงบและทำให้จิตใจสงบ แต่ถึงแม้ว่าสิ่งนี้อาจดูง่ายในแวบแรก แต่ก็ไม่เลย! การควบคุมความคิดและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำเป็นสิ่งที่ซับซ้อนและจำเป็นต้องมีการควบคุมตนเองที่ดี

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาบ้าง การออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิและผ่อนคลายที่บ้าน ที่จะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนเฉพาะ จึงสามารถมี ควบคุมจิตใจและความคิดของคุณ. พวกเขามีดังนี้:

การฝึกสมาธิแบบเน้นการหายใจ

เป็นหนึ่งใน เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น ที่แนะนำมากที่สุดในตอนต้น และก็คือว่า เมื่อเราเริ่มนั่งสมาธิ เป็นไปได้มากที่เราจะตั้งสมาธิและรักษาการควบคุมตราบเท่าที่การเดินทางภายในนี้คงอยู่คงเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้น แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มฝึกนี้คือ เน้นการหายใจ.

คิดซะว่าเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะต้องประหลาดใจอย่างแน่นอน เพราะคุณมี "หัวของคุณที่อื่น" โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคุณถูกความคิดที่ลากคุณไปกับมัน ไม่มีอะไรเกิดขึ้น. คุณเพียงแค่ต้องปล่อยวางและควบคุมได้อีกครั้งโดยมุ่งไปที่ลมหายใจอีกครั้ง

สังเกตความคิดของคุณอย่างเป็นกลาง

เรารู้ว่าการฝึกสมาธิที่บ้านอาจซับซ้อนเล็กน้อยและเข้าใจยาก อย่างไรก็ตาม มันง่ายมาก ดังที่เราได้บอกคุณไปแล้วว่า เมื่อคุณพยายามทำสมาธิ คุณจะรู้สึกในตอนแรกว่า ความคิดไม่รู้จบจะวนเวียนอยู่ในใจของคุณ (และมากกว่าหนึ่งครั้ง คุณจะรู้ว่าคุณมี พวกเขา) เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือลอง กลายเป็น "ผู้สังเกตการณ์" ของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ ตรวจจับเมื่อความคิดมาถึงและปล่อยให้มันผ่านไปแทนที่จะถูกพัดพาไป

ลองนึกภาพว่าจิตใจของคุณอยู่ในแม่น้ำและทุกความคิดคือท่อนซุง สิ่งที่เราเสนอในแบบฝึกหัดนี้คือ แทนที่จะไปอยู่บนท่อนซุง คุณจะเห็นว่ามันผ่านไปต่อหน้าต่อตาคุณ นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในใจและควบคุมได้อย่างมาก

คิดบวกทำสมาธิ

เป้าหมายหนึ่งของการทำสมาธิคือการผ่อนคลายจิตใจและส่งเสริมทัศนคติที่สงบและเป็นบวกต่อชีวิตมากขึ้น ในตัวมันเองเพียงแค่นั่งสมาธิ คุณก็จะสามารถสัมผัสถึงประโยชน์เหล่านี้ในตัวเองได้แล้ว อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการส่งเสริมทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้นในชีวิต ขอแนะนำว่า ในระหว่างการทำสมาธิ คุณควรพยายาม สร้างภาพบวก นึกภาพออก ไม่กี่นาทีจึงจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ในบทความนี้เราจะค้นพบบางส่วน ฝึกหัดคิดบวก และด้วยเหตุนี้จึงเปลี่ยนพลังงานที่คุณให้ออกไปในชีวิตของคุณ

ในการทำแบบฝึกหัดเพื่อนั่งสมาธิและผ่อนคลายที่บ้านที่เราเพิ่งระบุไว้ คุณจำเป็นต้องจัดพื้นที่ในบ้านให้เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องไปวัดในพุทธศาสนาเพื่อนั่งสมาธิ แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีบริเวณที่คุณสงบและไม่ขัดจังหวะ ที่นี่เราให้คุณบ้าง เคล็ดลับทำสมาธิที่บ้าน:

• แอพเพื่อเรียนรู้และผ่อนคลาย: ใช้แอปพลิเคชันที่ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด ผ่อนคลาย และเชื่อมต่อกับตัวเองได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น Mypo App สามารถช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้ เนื่องจากเป็นการฝึกอบรมเพื่อให้คุณควบคุมชีวิตได้ง่ายขึ้น เป็นแอปพลิเคชั่นที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่เป็นอยู่ที่ดีและมีความสมดุลเพียงแค่ใช้งานประมาณ 10 นาทีต่อวัน ดังนั้นการทำกิจกรรมและการฝึกที่แอพพลิเคชั่นนี้เสนอเป็นประจำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อนั่งสมาธิและ พักผ่อนที่บ้าน คุณจะเห็นว่าคุณสามารถปรับปรุงได้ด้วยการเรียนรู้แบบเบา ๆ ตามจังหวะของคุณเอง และมีประสิทธิภาพในการทำงานด้านต่างๆ ของคุณ ตลอดชีพ
• สถานที่เงียบสงบ: ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่า การที่จะนั่งสมาธิที่บ้านได้นั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องอยู่ในพื้นที่ที่สงบเงียบและอยู่ในที่ซึ่งคุณสามารถอยู่เงียบๆ ได้โดยไม่มีสิ่งรบกวน เป็นการฝึกฝนที่ต้องการความสบายและผ่อนคลายเพื่อให้สามารถออกไปได้อย่างถูกต้อง
• ช่วงเวลาที่เหมาะสม: สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกเวลาที่จะนั่งสมาธิเมื่อคุณสงบและไม่รีบร้อน การทำสมาธิเป็นงานทางจิต ดังนั้นคุณต้องทำให้จิตใจสงบและสามารถผ่อนคลายได้จริงๆ มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถเข้าสู่สมาธิได้ดีและความพยายามทั้งหมดของคุณจะไร้ผล
• ตำแหน่งที่สะดวกสบาย: สิ่งสำคัญคือคุณต้องวางตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายและสบายเพื่อให้สามารถทำสมาธิได้โดยไม่หยุดชะงัก เป้าหมายคือการลืมร่างกายและโฟกัสที่จิตใจ ดังนั้นคุณต้องเตรียมทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายสบายในระหว่างการฝึก คุณไม่จำเป็นต้องวางตัวเองในตำแหน่งดอกบัวในตอนแรก คุณสามารถทำสมาธิได้แม้กระทั่งการนอนราบ
• ออกจากสิ่งรบกวนสมาธิ: เหนือสิ่งอื่นใด มันสำคัญมากที่จะไม่มีใครขัดจังหวะคุณเมื่อคุณทำสมาธิ ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณปิดมือถือ ถอดสายโทรศัพท์บ้าน และปิดโทรทัศน์ การสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับ "ตัวตน" ภายในของคุณ

ในบทความนี้เราจะค้นพบทั้งหมด ประเภทของการทำสมาธิและประโยชน์ของมัน เพื่อให้คุณสามารถเลือกแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดในการนั่งสมาธิและผ่อนคลายที่บ้าน เราจะมาแนะนำเคล็ดลับสุดท้ายที่จะช่วยให้คุณฝึกสมาธิได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว การนั่งสมาธิเป็นการฝึกที่ต้องใช้ความพากเพียรเพราะเราต้องไม่ลืมว่าสมองก็เป็นกล้ามเนื้อในร่างกายของเราด้วย เพราะฉะนั้น เราจึงต้องฝึกมัน

ดังนั้นถ้าคุณต้องการ เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง เราขอแนะนำให้คุณทำตามเทคนิคเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงตัวเองได้ดีขึ้น:

• นั่งสมาธิทุกครั้งที่ทำได้: ความจริงคืออุดมคติคือนั่งสมาธิวันละ 20 นาที แต่เรารู้ว่าสิ่งนี้อาจซับซ้อน ดังนั้นเราจึงแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดการทำสมาธิอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสังเกตเห็นว่าค่าใช้จ่ายของคุณน้อยลงและน้อยลงและการควบคุมจิตใจของคุณทำได้ง่ายและรวดเร็วขึ้นอย่างไร
• สบายใจ: เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้อง "ลืม" ร่างกายของตัวเอง ดังนั้น คุณต้องหลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่คับเกินไป เครื่องประดับที่บีบรัดคุณหรือเสื้อผ้าอื่นๆ ที่อาจทำให้เสียสมาธิระหว่างการทำสมาธิ ขอแนะนำให้นำผ้าห่มมาคลุมตัวด้วยเพราะร่างกายอาจเย็นได้
• ใบหน้าที่ผ่อนคลาย: สิ่งสำคัญคือคุณต้องผ่อนคลายร่างกายและกล้ามเนื้อของใบหน้าต้องไม่เกร็ง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเริ่มการฝึกด้วยการยิ้มเล็กน้อยบนริมฝีปากของคุณ เพื่อสร้างพลังงานที่คุณปลดปล่อยและดึงดูดใจในด้านบวกและความสงบสุขมากขึ้น
• หลังตรง: หากคุณตัดสินใจที่จะนั่งสมาธิ สิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาท่าให้ตรง หลีกเลี่ยงการย่อตัวเพราะถ้าทำเช่นนั้น พลังงานจะไม่ไหลผ่านจักระของคุณอย่างเหมาะสม ให้หลังของคุณตรงและไม่พยุงบนพื้นผิวใดๆ ดังนั้น คุณจะได้รับการไหลเวียนตามธรรมชาติเพื่อกระตุ้นร่างกายใหม่และได้รับประโยชน์จากพลังงานทั้งร่างกาย

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ