ทำไมตื่นเช้ายากจัง

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาการตื่นเช้ายากๆ จะทำให้เกิดปัญหามากมาย หงุดหงิดเมื่อเห็นว่าคนอื่นทำให้ดูเหมือนง่าย และปฏิบัติตามกิจวัตรและจุดประสงค์ทั้งหมดได้อย่างไร หนังสือพิมพ์ เพราะถึงแม้จะดูเหมือนไม่สามารถทำได้ โดยเฉพาะเมื่อมีตารางงานจะเจอหรือ วัตถุประสงค์ที่ชัดเจนที่คุณต้องการบรรลุกลายเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นการตื่นเช้าไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเมื่อต้องทำเช่นนั้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลในระยะยาวอีกด้วย

ในบทความนี้จาก Psychology-Online: ทำไมตื่นเช้ายากจังเราจะแจ้งให้คุณทราบถึงสาเหตุหลักของเหตุการณ์นี้ รวมทั้งเราจะให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์นี้

หากเป็นกรณีนี้และคุณรู้สึกว่าถูกระบุตัวตน แน่นอนว่าสถานการณ์นี้กำลังส่งผลกระทบต่อคุณในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต มีหลายสาเหตุ การที่คนจะตื่นเช้าได้ยากลำบากมาก และต้องคำนึงด้วยว่าแต่ละกรณีไม่เหมือนกัน ดังนั้นบางกรณีจึงอาจมีค่าใช้จ่ายมากกว่ากรณีอื่นๆ

นิสัยการนอนไม่ดี

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้หลายคนรู้สึกว่าการตื่นแต่เช้าเป็นเรื่องยากเพราะนิสัยการนอนของพวกเขาไม่เพียงพอ ตัวอย่างของสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยมากคือ คุณมักจะเข้านอนดึกหรือนอนอยู่แต่คุณยังคงอ่านหนังสือ ดูคอมพิวเตอร์ คุยโทรศัพท์ ฯลฯ จนดึกดื่นดังนั้นวันรุ่งขึ้นจึงเป็นเรื่องปกติที่เราจะเหนื่อยมาก ดังนั้น หากเรามักจะชดเชยชั่วโมงการนอนที่หายไปในตอนบ่าย แน่นอนว่าในตอนกลางคืน เราจะนอนไม่หลับอีกแน่นอน และเราจะเริ่มต้นวงจรอุบาทว์ นอกจากนี้ยังมีคนที่ไม่มีตารางการเข้านอน ดังนั้นพวกเขาจึงเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของตนอยู่เสมอ

อาการซึมเศร้า

คนที่เป็นโรคนี้มักจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่หลายครั้ง ทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะมีจังหวะปกติมากหรือน้อยที่ช่วยให้พวกเขาตื่นขึ้นด้วยพลังงานบางส่วนผ่าน ตอนเช้า ในทางกลับกันก็มี ไม่แยแสและขาดแรงจูงใจ ที่เป็นลักษณะของภาวะซึมเศร้าและทำให้ยากขึ้นที่จะลุกขึ้น

ความเครียด

เมื่อเราค่อนข้างเครียดกับกิจกรรมในแต่ละวันของเราและ/หรือเมื่อเราเป็น ผ่านปัญหาส่วนตัว ซึ่งมักจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อพวกเราส่วนใหญ่และส่งผลต่อคุณภาพการนอนที่ กันเถอะ เราอาจผล็อยหลับไป อย่างไรก็ตาม การนอนนั้นไม่ได้ฟื้นฟูเพียงพอเนื่องจากเรายังคงตึงเครียดอยู่ระดับนั้น

ใช้เทคโนโลยีก่อนนอน

เป็นเรื่องปกติมากขึ้นที่เมื่อเราเข้านอนเราจะจ้องที่มือถือหรือแท็บเล็ตของเรา โซเชียลมีเดียและ/หรือดูโทรทัศน์. แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้เสียสมาธิและสนุกสนาน แต่การทำอย่างถูกต้องได้รับการพิสูจน์แล้ว ก่อนนอนเพราะอุปกรณ์ประเภทนี้มีคลื่นที่มักเรียกว่า "แสง สีน้ำเงิน". คลื่นเหล่านี้ทำให้ร่างกายของเรามีการกระตุ้นและเราผล็อยหลับไปช้ากว่าที่คาดไว้มาก

“อีก 5 นาที"

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดอีกประการหนึ่งที่ทำให้เราตื่นแต่เช้าได้ยากคือการตั้งนาฬิกาปลุกให้ตรงเวลาและปิดนาฬิกาปลุกในแต่ละครั้ง "อีก 5 นาที" ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อเสียงปลุกดังขึ้นเป็นครั้งแรก ร่างกายของเราก็พร้อมที่จะลุกขึ้นแม้ว่าเราจะรู้สึก เหนื่อยแต่ถ้าเรารอนานขึ้นก็เหมือนกับว่าเรากำลังบอกร่างกายว่าเรากำลังจะเริ่มวงจรใหม่ของ ฝัน. นี่คือเหตุผลว่าทำไมถึงแม้จะนอนอีก 5, 10, 15, 20 นาที เราก็จะตื่นมาเหนื่อยกว่าเดิมอีก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ การอดนอนส่งผลต่อสมองของเราอย่างไร และเราจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงมัน

โดยสรุปเราสามารถพูดได้ว่าเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะตื่นเช้ามากเช่นนี้เป็นปัญหาที่พบบ่อยมากซึ่งเกิดขึ้นบ่อยในหลายๆ คน สาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งนี้แตกต่างกันในหมู่พวกเขาและในตอนแรกเป็นนิสัยการนอนที่ไม่ดีเพราะไม่มี กำหนดเวลาที่จะเข้านอนเรามักจะตกอยู่ในวงจรอุบาทว์เชิงลบที่เราเคยชินกับมันจนกลายเป็น ยากที่จะออกไป ในทางกลับกัน ยังมีการใช้เทคโนโลยีก่อนนอนที่กลายเป็นเรื่องธรรมดาในสังคมปัจจุบันและ “5 นาที” ทั่วไป ฟังดูคุ้นๆ ไหม? แน่นอนว่าคุณต้องแปลกใจที่รู้ว่าการทำเช่นนั้นไม่ได้ช่วยให้เรามีพลังงานเพิ่มขึ้น แต่ในทางกลับกัน

ยัง ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญ ที่หลายคนต้องทนทุกข์ในแต่ละวันจึงต้องคำนึงถึงปัจจัยบางประการด้วย ลดลง เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย กิจกรรมที่ช่วยเราต่อสู้ด้วย ภาวะซึมเศร้า สุดท้าย ให้พูดถึงว่าการจัดตารางการนอนและไม่กระตุ้นจิตใจมากเกินไปก่อนเข้านอนจะช่วยเราได้อย่างแน่นอน ให้นอนหลับได้เต็มอิ่มมากขึ้น ดังนั้นวันรุ่งขึ้นเราจะพบว่าตัวเองมีแรงจูงใจมากขึ้นและมีพลังมากขึ้นในการเริ่มต้นวันใหม่

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ