วิธีจัดการความเครียดจากงาน

ความเครียดจากการทำงานหมายถึงความเครียดประเภทหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน ในปัจจุบัน ภาคการทำงานเป็นหนึ่งในแหล่งที่น่าเป็นห่วงสำหรับประชากร นอกจากนี้ สภาพการทำงานมีความล่อแหลมและถูกเอารัดเอาเปรียบมากขึ้น เนื่องจากผลประโยชน์มีชัย ของบริษัทเกี่ยวกับสุขภาพของคนงานในรูปแบบองค์กรปัจจุบันของ งาน. หากคุณต้องการทราบวิธีจัดการกับความเครียดประเภทนี้ โปรดอ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์ของเรา: วิธีจัดการกับความเครียดในการทำงาน.

ดัชนี

1. ความเครียดจากการทำงาน: อาการ
2. ความเครียดจากการทำงาน: ผลที่ตามมา
3. การจัดการความเครียดในการทำงาน
4. วิธีจัดการกับความเครียดในการทำงาน: 15 เคล็ดลับ

ความเครียดจากการทำงานแสดงออกมาทางอาการต่างๆ ที่อาจเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าได้ สัญญาณเหล่านี้บ่งบอกว่าคุณกำลังประสบกับความเครียดจากงาน อาการของความเครียดจากการทำงานส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล ตลอดจนสร้างการเปลี่ยนแปลงในมิติที่สำคัญที่แตกต่างกัน:

• อาการทางกายภาพ: เหนื่อยล้า, ปวดหัว, อัตราการเต้นของหัวใจและระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้น, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ปัญหาการนอนหลับ, ปวดท้อง, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, ความปวดร้าว, คลื่นไส้, ...
• อาการทางจิต: อารมณ์ไม่ดี, หงุดหงิด, ลดระดับ, ความเศร้า, ความไม่อดทน, หลงลืมและหลงลืม, ความไม่มั่นคง, กังวล รู้สึกควบคุมไม่อยู่ สับสน ตัดสินใจลำบาก ความอัปยศ ฯลฯ
• มิติพฤติกรรม: เพิ่มการบริโภคสารเช่นกาแฟและยาสูบ รูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและผิดปกติ ลดความสัมพันธ์ในสภาพแวดล้อมการทำงาน ความยากลำบากในการตัดการเชื่อมต่อจากการทำงานในช่วงเวลาว่าง พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น การพูดรบกวน เช่น การพูดติดอ่างหรือการพูดเร็ว เป็นต้น

แบบทดสอบความเครียดในการทำงาน

ทิศตะวันออก แบบทดสอบความเครียดในการทำงาน มันจะช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณมีอาการหรือไม่และในระดับใด

อาการที่เกิดจากความเครียดอาจรุนแรงขึ้นและกลายเป็นเรื้อรังได้หากรักษาไว้เมื่อเวลาผ่านไป กล่าวคือถ้าความเครียดจากการทำงานไม่หยุดและการสัมผัสเป็นเวลานาน อาการหรืออาการแสดงในระยะเริ่มแรกอาจ ทำให้เกิดโรคหรือความผิดปกติที่ทำให้สุขภาพและสวัสดิภาพของคนทำงานแย่ลงในระยะยาว ภาคเรียน. ผลของความเครียดในการทำงาน พวกเขายังเกิดขึ้นในพื้นที่สำคัญต่าง ๆ ของบุคคล:

• มิติทางกายภาพ: โรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคความดันโลหิตสูงหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคผิวหนัง เช่น ผมร่วง และ โรคผิวหนัง, ปัญหาทางเดินอาหารเช่นแผล, การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเช่นการหดตัวและความเจ็บปวด เรื้อรัง, นอนไม่หลับ, การเปลี่ยนแปลงของระบบภูมิคุ้มกันและอาการปวดหัวและไมเกรน.
• มิติทางจิตวิทยา: การพัฒนาของ อาการเหนื่อยหน่าย, โรคซึมเศร้า, โรควิตกกังวล, ความกลัวและความหวาดกลัว, ความไม่แยแส, ปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง, บล็อกทางจิต, ความผิดปกติทางเพศความบกพร่องทางอารมณ์หรือความไม่มั่นคง และในกรณีร้ายแรง ความผิดปกติทางบุคลิกภาพหรือโรคจิตเภท
• มิติพฤติกรรม: การใช้สารเสพติด, การแยกตัว, การเสื่อมสภาพของความสัมพันธ์ทางสังคมนอกสภาพแวดล้อมการทำงาน, พฤติกรรมก้าวร้าวและไม่เป็นมิตร ขาดงาน ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และเป็นไปได้ การเลิกจ้าง

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบวิธีป้องกันความเครียดจากการทำงานและวิธีจัดการกับความเครียดจากการทำงาน เราจะแก้ไขปัญหานี้ด้านล่าง

NS ความเครียดจากการทำงาน เป็นบ่อเกิดแห่งโรคภัยไข้เจ็บมากมายทั้งทางกายและทางใจ ด้วยเหตุนี้จึงต้องมีแนวทางและมุมมองในการป้องกันเพื่อส่งเสริมสุขภาพในที่ทำงาน ข้อบ่งชี้ในการป้องกันความเครียดจากการทำงานและ วิธีจัดการกับความเครียดในการทำงาน พวกเขามุ่งเน้นไปที่ทั้งคนงานและ บริษัท หรือองค์กร:

• อ้างถึง ธุรกิจ, มาตรการป้องกันรวมถึงสภาพแวดล้อมทางกายภาพและทางสังคมของการทำงานในพื้นที่เช่นการยศาสตร์, ตารางการทำงานและองค์กร รูปแบบการสื่อสาร การสนับสนุนทางสังคมสำหรับคนงาน ภาระของ งาน ฯลฯ
• ในทางกลับกัน มุมมองที่เน้นการป้องกันในส่วนของ คนทำงาน เสนอแนวทางในการจัดการความเครียดจากการทำงาน กลยุทธ์การจัดการความเครียดส่วนบุคคลมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการดูแลตนเองของบุคคลและจัดหาทรัพยากรในการเผชิญปัญหาเมื่อเผชิญกับแรงกดดันและความต้องการในการทำงาน

วิธีลดความเครียดในการทำงาน? เนื่องจากสภาพแวดล้อมในการทำงานมีความต้องการและความต้องการสูง จึงสร้างแรงกดดันให้กับคนจำนวนมากได้ ความเครียดในที่ทำงานส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลและอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านลบต่างๆ ในด้านต่างๆ ของชีวิต นั่นคือเหตุผลที่ด้านล่างเราอธิบายชุดของแนวทางปฏิบัติหรือ คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดในการทำงาน:

1. เวลาวางแผน: การวางแผนและการจัดเวลาอย่างเหมาะสมสามารถลดแรงกดดันและภาระทางจิตใจได้ เนื่องจากใน วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานและทรัพยากรอื่นๆ ในการคิดว่าจะทำอะไรต่อไป ความต่อเนื่อง ขอแนะนำให้วางแผนชั่วคราวทั้งในที่ทำงานและแบบวันต่อวัน ในการทำงานก็สำคัญ สั่งงานให้ดำเนินการตามความเร่งด่วนและความสำคัญ ในตอนต้นของวัน ในทางกลับกัน การวางแผนกิจกรรมที่ไม่ใช่งานประจำวันก็ช่วยได้เช่นกัน การเพิ่มประสิทธิภาพของเวลาและการจัดการที่ดีขึ้นและการใช้เวลาพักผ่อนและเวลาว่าง สำหรับ การจัดเวลา ปฏิทินและรายการแบบภาพอาจเป็นประโยชน์ ซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในการดูดซึมข้อมูล
2. ได้กำหนดความรับผิดชอบ: การชี้แจงความรับผิดชอบและงานช่วยในการจัดการความเครียดจากการทำงาน ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับหน้าที่การงานเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดและความปวดร้าวในที่ทำงาน ดังนั้น การรู้ว่าคุณคาดหวังอะไร งานอะไรที่คุณต้องทำและควรทำอย่างไรจึงเป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ในการลดความเครียดจากการทำงาน
3. กำหนดขีดจำกัด: ในความสัมพันธ์กับประเด็นก่อนหน้า ความรู้เกี่ยวกับหน้าที่และภารกิจเอื้ออำนวยต่อการไม่รับงานมากกว่าที่บุคคลรับผิดชอบ การตั้งค่าขีดจำกัดนี้ป้องกันการทำงานเกินพิกัด นอกจากนี้ ต้องมีการกำหนดขอบเขตระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัว เพื่อไม่ให้บุคคลไม่สามารถใช้งานได้ตลอด 24 ชั่วโมง วันทำงานสิ้นสุดลงเมื่อออกจากงาน ดังนั้นจึงไม่ดีต่อสุขภาพที่จะตรวจสอบอีเมลสำหรับเหตุผลในการทำงานหรือตอบรับสายงานนอกวันที่กำหนด
4. หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน: การอุทิศเวลาและพลังงานให้กับงานมากกว่าหนึ่งงานในแต่ละครั้งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ปฏิบัติงาน นอกจากนี้ยังไม่ส่งเสริมสมาธิหรือประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงเป็นการต่อต้านและทำให้เกิดความรู้สึกเครียดมากขึ้น เมื่อพูดถึงการมุ่งเน้นไปที่งานเดียว การวางแผนและจัดการงานจะมีประโยชน์ ก่อนหน้านี้ตามความสำคัญ ความเร่งด่วน และเวลาโดยประมาณที่เราต้องการ เล่น.
5. กำหนดเป้าหมายที่สมจริง: งานเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของชีวิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนที่จะให้ความสำคัญกับตัวเองมากกว่าที่ทำงานและในชีวิตอื่นๆ นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องสร้างวัตถุประสงค์ที่เป็นจริงในการจ้างงาน ซึ่งไม่กินมากเกินไปหรือใช้เวลาทั้งหมดที่มีอยู่ ในทางกลับกัน การตั้งเป้าหมายในด้านสำคัญและส่วนบุคคลอื่น ๆ ถือเป็นเรื่องดี เนื่องจากการเติบโตส่วนบุคคลและการเรียนรู้ไปไกลกว่าสภาพแวดล้อมในการทำงาน
6. รู้จักสิทธิแรงงานของคุณ: ข้อมูลและความรู้เป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกในการบรรลุการเสริมอำนาจส่วนบุคคลและส่วนรวม คุณไม่เพียงต้องรู้ว่าภาระหน้าที่ของคุณคืออะไรในที่ทำงาน แต่ยังจำเป็นต้องรู้สิทธิของคุณในฐานะคนงานด้วย ความรู้นี้อำนวยความสะดวกในการจัดตั้งข้อจำกัดและการเรียกร้องสภาพการทำงานที่เป็นธรรมและเป็นไปตามกฎหมาย
7. จัดระเบียบ: การรวมตัวของคนงานเป็นประโยชน์ต่อการคุ้มครองและการปกป้องแรงงานและสิทธิ นอกจากนี้ สหภาพแรงงานยังแจ้งและให้คำแนะนำแก่ผู้คนเกี่ยวกับคำถามและข้อสงสัยในด้านการทำงาน ตลอดจนตรวจสอบการปฏิบัติตามเงื่อนไขการทำงานที่เหมาะสม การได้รับการสนับสนุนจากภายนอกนี้จะช่วยส่งเสริมความรู้สึกปลอดภัยในการทำงานและความสำเร็จในสภาพการทำงานที่สง่างามมากขึ้น ซึ่งเอื้อต่อความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคล
8. พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: อีกกลยุทธ์หนึ่งในการต่อสู้กับความเครียดจากการทำงานคือการรักษาแนวทางการดูแลและสุขภาพ นิสัยการดูแลตนเองรวมถึงสุขอนามัยในการนอนหลับ รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย การหลีกเลี่ยงการบริโภคและการใช้สารในทางที่ผิด เช่น ยาสูบ กาแฟ และแอลกอฮอล์ เป็นต้น
9. สำรองเวลาส่วนตัวทุกวัน: สิ่งสำคัญคือต้องพยายามมีช่วงเวลาเพื่อเลิกยุ่งกับวันทำงานและเพลิดเพลินและเพลิดเพลินทุกวัน สำหรับสิ่งนี้ การตัดการเชื่อมต่อและการดูแลจะต้องนำมาพิจารณาในองค์กรและการวางแผนแบบวันต่อวัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เวลาในการวิเคราะห์และไตร่ตรองว่ากิจกรรมใดช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยในการรับมือกับกิจวัตร
10. รักษาการสนับสนุน: การจัดตั้งการสนับสนุนและเครือข่ายทางสังคมทั้งภายในและภายนอกการทำงาน มีส่วนช่วยในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีที่สำคัญ ความสัมพันธ์เชิงบวกกับเพื่อนร่วมงานส่งเสริมสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดี ซึ่งเป็นปัจจัยป้องกันจากความเครียด ในทำนองเดียวกัน การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมภายนอกนั้นให้รางวัลและกระตุ้นให้เกิดการตัดขาดจากการทำงาน
11. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด: กลยุทธ์หนึ่งในการต่อสู้กับความเครียดคือการฝึกฝนใน การพักผ่อนและการหายใจ. สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาทางเลือกในการไปหาผู้ประกอบวิชาชีพเพื่อเข้ารับการฝึกอบรมใน เทคนิคต่างๆ ที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มทรัพยากรในการรับมือแรงงานของ คน. ในบรรดาเทคนิคต่างๆ ที่สามารถฝึกได้ ได้แก่ ความสัมพันธ์ที่ก้าวหน้า การฝึกหายใจ การฉีดวัคซีนความเครียด การสร้างภาพ การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ เป็นต้น ในทำนองเดียวกัน ในการบำบัด สามารถใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการจัดการและการวางแผนเวลาและงาน
12. ระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียด: ในสาขาความเครียดจากการทำงาน มีสาเหตุหรือแหล่งต่างๆ มากมายที่สามารถอธิบายสถานการณ์เครียดที่เกิดขึ้นในที่ทำงานได้ ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เวลาในการวิเคราะห์สถานการณ์อย่างละเอียดถี่ถ้วนโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อ ระบุแหล่งที่มาของความเครียด ตลอดจนทรัพยากรและเครื่องมือที่บุคคลสามารถทำได้ ด้านหน้า
13. เพลิดเพลินในเวลาว่างของคุณ: การอุทิศเวลาเพื่อการพักผ่อน ให้กับผู้คนในสภาพแวดล้อมใกล้เคียงและเพื่องานอดิเรก ต่อต้านความรู้สึกของการมีภาระมากเกินไปและความตึงเครียด สิ่งสำคัญคือต้องระบุความพึงพอใจและให้รางวัลกับปัจจัยและจัดเวลารอบตัว
14. อย่าโหลดวาระการประชุมมากเกินไป: บางครั้งการอยากครอบครองและสนุกกับเวลาว่างมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย หรือแม้แต่ทำให้เครียดได้ การจัดกำหนดการกิจกรรมที่คุ้มค่ามากเกินไปอาจกลายเป็นภาระผูกพันและความมุ่งมั่นได้ ดังนั้นจึงสะดวกที่จะฟังตัวเอง ตระหนักถึงความต้องการ และบางครั้งก็ทำกิจกรรมน้อยลง แม้ว่าจะเป็นเวลาพักผ่อนก็ตาม
15. รางวัลตัวเอง: ความสามารถของคุณเองในการให้รางวัลตัวเองหลังจากวันที่ยากลำบาก ปิดโครงการ ทำงานที่ท้าทายให้สำเร็จ ฯลฯ เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือในการดูแลตนเอง การให้รางวัลตัวเองช่วยกระตุ้นความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีจัดการกับความเครียดในการทำงานเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การฝึกสอน.

• สหพันธรัฐ, เอ็ม. ค. (2008). หยุดความเครียด: วิธีจัดการความเครียดในการทำงาน บาร์เซโลนา: MC Mutual.
• โอโซริโอ, เจ. อี., & นิโญ, แอล. ค. (2017). ความเครียดจากการทำงาน: การศึกษาทบทวน ความหลากหลาย, 13(1), 81-90.
• ศิลลา, เจ. ม. ป. (2001). ความเครียดจากการทำงาน: มุมมองส่วนบุคคลและส่วนรวม การป้องกัน การงาน และสุขภาพ: นิตยสารของสถาบันความปลอดภัยและสุขอนามัยในที่ทำงาน,(13), 18, 38.