ภาวะฉุกเฉินด้านสุขภาพจากโควิด-19 ในปัจจุบันนั้นสนับสนุนอย่างปฏิเสธไม่ได้กับความไม่แน่นอนที่แพร่หลายและยั่งยืน สถานการณ์ที่เรากำลังประสบอยู่ซึ่งสามารถทำให้เรารู้สึกหนักใจ ข้อมูลที่มากเกินไปจากแหล่งต่างๆ มากเกินไป มักจะขัดแย้งกัน และโดยปกติไม่ค่อยให้กำลังใจ สามารถใส่ตามตัวอักษร ตั้งคำถามถึงความสามารถปกติของเราในการประเมินและจัดการสภาพแวดล้อมของเรา แม้แต่สิ่งเล็กน้อยก็กลายเป็นได้ ใหญ่.
มันอาจจะเกิดขึ้นที่เรามีปัญหาในการทำความเข้าใจพวกเขา เหมือนกับที่เกิดขึ้นหลังจากเที่ยวกลางคืน สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเราอยู่ในช่วงเวลาที่พิเศษมากซึ่งไม่มีบทเรียนหรือคำแนะนำที่ชัดเจนโดยที่ เราต้องให้ตัวเองมีโอกาสที่จะทำผิดพลาดหรือไม่พร้อมทันทีที่จะดำเนินการตามแบบฉบับของเรา ความแน่นอน ดังนั้นในบทความจิตวิทยา-ออนไลน์นี้ เราจะพยายามเข้าหาหัวข้อนี้โดยแนะนำเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับ วิธีจัดการกับความไม่แน่นอน.
ดัชนี
- อะไรคือความไม่แน่นอน
- ทำไมเราถึงรู้สึกไม่มั่นคง
- ผลกระทบของความไม่แน่นอน
- วิธีอดทนต่อความไม่แน่นอน
ความไม่แน่นอนคืออะไร.
ความไม่แน่นอนทางจิตวิทยาคือ ขาดข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ภายนอก
เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะรู้สึกไม่สบายใจเมื่อเราไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น สำหรับบรรพบุรุษของเรา ความไม่แน่นอนหมายถึงอันตราย และต้องหลีกเลี่ยงทุกวิถีทาง ตัวอย่างเช่น หากถ้ำมืดเกินไปและมีอันตรายที่เสือเขี้ยวดาบที่หิวโหยอาจซุ่มอยู่ข้างใน ให้อยู่ห่างๆ ไว้ดีกว่า
สัญชาตญาณของเราที่จะหลีกหนีจากสิ่งแปลกปลอมนั้นลึกล้ำจน เราชอบที่จะทนทุกข์กับสิ่งที่เรารู้ กว่าประสบกับสุภาษิตที่กระโดดเข้าไปในความว่างเปล่า ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาภาษาอังกฤษ ผู้คนรู้สึกเครียดน้อยลงเมื่อรู้ว่าตนจะได้รับ ไฟฟ้าช็อตที่เจ็บปวดกว่าเมื่อมีโอกาสได้รับไฟฟ้าช็อต 50 และ 50.
ทำไมเราถึงรู้สึกไม่มั่นใจ
จิตใจของมนุษย์ใช้ชุดของรูปแบบที่เรียนรู้จากประสบการณ์หรือโดยกำเนิดเพื่อประมวลผลการเป็นตัวแทนของเหตุการณ์ที่กำลังจะเผชิญ ความไม่แน่นอนปรากฏเป็นความพยายามที่จะทำนายว่าจะเกิดอะไรขึ้นเพื่อบรรลุ ปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ดีขึ้น. โดยการลดปัจจัยที่คาดเดาไม่ได้ บุคคลมีความรู้สึกว่าสามารถใช้ทรัพยากรของตนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
สถานการณ์การพัฒนาที่เป็นที่รู้จัก ช่วยให้วัตถุโฟกัสกับสภาพแวดล้อมภายนอกได้มากขึ้น ว่าในกิจกรรมของตัวเองของ คิด; ซึ่งมีโควตาความไม่แน่นอนสูง ตัวอย่างเช่น งานที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนหรือการพบปะผู้คนใหม่ๆ สามารถกระตุ้นความคิดที่วิตกกังวลซึ่งบิดเบือนเนื้อหาที่แท้จริงของประสบการณ์
เหตุการณ์ที่ไม่แน่นอนเป็นไปตามคำจำกัดความที่คาดเดาไม่ได้ กล่าวคือ อาจเป็นลบ บวก หรือเป็นกลาง ในกรณีส่วนใหญ่ ไม่มีเหตุผลที่เป็นรูปธรรมในการทำนายเชิงลบ เนื่องจากไม่มีการคาดการณ์ใดที่น่าเชื่อถืออย่างแท้จริงจนกว่าจะเกิดขึ้น
ผลกระทบของความไม่แน่นอน
โฮเวิร์ด ฟิลลิปส์ เลิฟคราฟท์ อารมณ์ของมนุษย์ที่เก่าแก่ที่สุดและแข็งแกร่งที่สุดคือ ความกลัวและความกลัวที่เก่าแก่และแข็งแกร่งที่สุดคือ กลัวความไม่รู้.
การปฏิบัติทางคลินิกและหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในช่วงสามสิบปีที่ผ่านมาสนับสนุนมุมมองนี้ โดยบันทึกว่าความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ เรียกอีกอย่างว่าการไม่อดทนต่อความไม่แน่นอน แสดงถึงปัจจัยสำคัญของความเปราะบาง มีส่วนร่วมในการพัฒนาจิตพยาธิวิทยา ดังนั้น ความกลัวต่อความไม่แน่นอนสามารถทำให้เกิดผลดังต่อไปนี้:
- ความวิตกกังวล.
- ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด
- อารมณ์เสีย. ในบทความนี้เราจะบอกคุณ วิธียกระดับจิตวิญญาณของคุณ.
- เพิ่มความรู้สึกของการคุกคาม
ทำงานอย่างไรให้อดทนต่อความไม่แน่นอน
ความไม่แน่นอนสามารถนำมาเป็นความเสี่ยง แต่ก็เป็นโอกาสได้เช่นกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับ
หมายความว่าเราให้ความสำคัญกับมัน เราสามารถใช้ความไม่แน่นอนเป็นแรงจูงใจในการดำเนินการที่สามารถลดสถานะนี้ได้ เรามาดูวิธีการทำงานกับความอดทนต่อความไม่แน่นอน:
- ระบุสาเหตุของความไม่แน่นอน: สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อจัดการความไม่แน่นอนคือการวิเคราะห์สาเหตุของมัน เช่น ไม่รู้ว่าเมื่อไหร่คลาสตัวต่อตัวจะกลับมา
- ดูความเป็นไปได้ในการดำเนินการที่แท้จริงของคุณ: ตัวอย่างเช่น ฉันไม่สามารถพูดกับรัฐมนตรีได้ แต่บางทีฉันอาจจะทำบางอย่างที่ช่วยให้ฉันมีความมั่นใจได้บ้าง
- ระบุอารมณ์ที่มาพร้อมกับความรู้สึกไม่แน่นอน: สิ่งเหล่านี้สามารถมีได้หลากหลายมาก-. การตระหนักรู้จะช่วยให้คุณจัดการกับความไม่แน่นอนและเลือกการดำเนินการที่คุณต้องการทำได้ดีขึ้น การเปลี่ยนจากความโกรธไม่เท่ากับความเศร้าโศก ในบทความนี้เราจะบอกคุณ วิธีจัดการกับความโกรธ.
- ประดิษฐ์การกระทำ: มีหลายวิธีในการกระทำที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจ ขึ้นอยู่กับแต่ละคนและความรู้สึกไม่สบายของตัวเอง ตัวอย่างเช่น การดำเนินการหนึ่งอาจเป็นการก้าวไปข้างหน้ากับการบ้านเชิงวิชาการ
- จดขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามลงในสมุดบันทึก: เป้าหมายคือการเข้าใจสิ่งต่าง ๆ จากอีกมุมมองหนึ่ง มันสำคัญมากที่จะพยายามทำให้เป็นจริงให้ได้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงการใช้คำที่ทำให้สถานการณ์ใหญ่ขึ้นหรือเล็กลง ดังนั้นคุณต้องพยายามหลีกเลี่ยงคำต่อไปนี้: เสมอ ไม่เคย ไม่เคย ตลอดเวลา เป็นต้น
ความไม่แน่นอนมีอยู่เสมอและในทุกสถานการณ์ ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับเราที่จะหาช่องว่างของความแน่นอนและด้วยเหตุนี้จึงบรรลุความสงบมากขึ้น
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีจัดการกับความไม่แน่นอนเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา อารมณ์.
บรรณานุกรม
- บอตเตซี, จี. (2020). Incertezza, Intolleranza all'incertezza และความทุกข์ทางจิตใจในการตอบสนองต่อภาวะฉุกเฉินด้านสุขภาพ COVID-19. หายจาก: https://www.apertamenteweb.com/incertezza-intolleranza-allincertezza-e-distress-psicologico-nel-contesto-di-emergenza-sanitaria-covid-19-di-gioia-bottesi/
- ทีมจิตวิทยา LMRP (2020). ความไม่แน่นอนจากจิตวิทยา. หายจาก: https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
- ฟราซโซนี, จี. (2013). Il timore dell'incertezza. หายจาก: https://www.psicoterapiaemilano.it/psicologomilano/il-timore-dellincertezza/
