วิธีเผชิญหน้ากับคริสต์มาสโดยปราศจากคนที่รัก

มันไม่มีประโยชน์ที่จะทำให้มองไม่เห็นความยากลำบากในการเผชิญกับงานฉลองครั้งแรกโดยไม่มีคนที่คุณรักโดยเฉพาะในช่วงคริสต์มาส ช่วงเวลาที่มีความสุขตามปกติจะกลายเป็นประสบการณ์ของความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นใหม่ บางคนบอกว่าเวลามีส่วนและวันหยุดก็อยู่กับจิตวิญญาณที่ต่างไปจากเดิม

คนหนึ่งสงสัยว่าความทุกข์จะคงอยู่ได้นานแค่ไหนและจะพบกับความโศกเศร้าในวันคริสต์มาสได้อย่างไร ภวังค์นี้ดูเหมือนจะเป็นวัฏจักรโดยมีขึ้น ๆ ลง ๆ โดยมีช่วงเวลาที่รู้สึกเหมือนขาดในช่วงแรกและช่วงอื่น ๆ ที่มีความคืบหน้า ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะมาค้นพบเคล็ดลับ 10 ข้อใน วิธีเผชิญคริสต์มาสโดยไม่มีคนรัก.

ดัชนี

1. รับรู้ความรู้สึก
2. พูดถึงคนที่รัก
3. เคารพปฏิกิริยาของแต่ละคน
4. เลิกสมมติ
5. รู้จักบทบาทของตัวเอง
6. อดทนไว้
7. วางแผนล่วงหน้า
8. ตั้งคำถามกับแผนของคุณ
9. สร้างประเพณีใหม่
10. การเอาใจใส่ต่อพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตราย

เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้คริสต์มาสโดยปราศจากคนที่คุณรักคือ อย่าปิดบังความรู้สึก. เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นด้วยอารมณ์ที่รุนแรงและเจ็บปวด คุณต้องให้เวลากับตัวเองและให้สิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการคุยกับใครสักคน

สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการเริ่มขั้นตอนแรกใน กระบวนการเศร้าโศกถึงแม้ว่ามักจะปฏิบัติตามได้ยาก ตรงกันข้าม หากคุณรู้สึกอยากใช้ชีวิตด้วยความเจ็บปวดอย่างเป็นส่วนตัว เป็นสิ่งสำคัญ ตอบสนองความต้องการของคุณ ภายในมากขึ้น

เป็นการยากที่จะรู้วิธีเอาชนะการสูญเสียคนที่รักเรามักจะไม่พูดถึงคนที่ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราอีกต่อไป เพื่อไม่ให้รบกวนผู้ที่หลงเหลืออยู่ ไม่ทำลายสิ่งแวดล้อมหรือทำให้ ความเศร้า

หากคนๆ หนึ่งกำลังเศร้าโศก การได้พูดคุยเกี่ยวกับคนที่เขารักสามารถช่วยให้พวกเขาแสดงความรู้สึก แม้ว่าคนๆ นั้นจะเจ็บปวด และช่วยรักษาความทรงจำของพวกเขาให้คงอยู่ แสร้งทำเป็นไม่มีตัวตน เลวร้ายยิ่งกว่า หน้าเศร้า ในช่วงเทศกาล

ไม่มีทางถูกหรือผิดในการจัดการกับสิ่งที่คุณรู้สึก: ความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่ใกล้ชิดมากและแต่ละคนก็ประสบกับมันเป็นการส่วนตัว ดังนั้น, ไม่ใช่ทุกคนที่แสดงความเจ็บปวดในลักษณะเดียวกันและสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือยอมให้ทุกคนจัดการกับความสูญเสียเป็นการส่วนตัว อย่าคาดหวังให้พฤติกรรมบางอย่างหรือผู้อื่นแสดงความเจ็บปวดอย่างที่เราต้องการ

เราไม่สามารถรู้ได้ว่าคนที่ทุกข์ทรมานรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น: เราไม่สามารถสรุปได้ว่าเขาไม่รู้สึกอยากออกไปพบปะสังสรรค์หรือเฉลิมฉลอง แต่เราสามารถถามได้ หากการไว้ทุกข์เกิดขึ้นไม่นาน เราสามารถ ให้ความช่วยเหลือสำหรับงานเฉพาะเช่น การซื้อของขวัญร่วมกันหรือตกแต่งบ้าน

หากบุคคลนั้นใช้เวลาคริสต์มาสครั้งแรกโดยไม่มีคนรัก เขาต้องการผู้สนับสนุนอย่างน้อยสามประเภทในชีวิต:

• ผู้ฟังกล่าวคือ ผู้สนับสนุนที่โอบไหล่ไว้เหนือเสียงร้อง บุคคลที่สามารถจัดการกับรายละเอียดและอารมณ์ที่ใกล้ชิด
• ตัวแทนหรือบุคคลที่สามารถช่วยในชีวิตประจำวันได้ เช่น รับเด็กจากโรงเรียน หรือช่วยงานบ้าน เมื่อผู้ประสบความสูญเสียร้องขอ
• สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว, ที่สามารถให้ช่วงเวลาที่เบาลงและสามารถช่วยหยุดพักจากการทำงานหนักเพื่อจัดการกับความเศร้าโศก

เคล็ดลับหนึ่งในการใช้คริสต์มาสโดยปราศจากคนที่รักคือการยอมรับว่าอารมณ์ของการไว้ทุกข์นั้นมีระยะเวลาต่างกันไปสำหรับแต่ละคนและมักจะมีลักษณะภายนอก สิ่งที่เราเห็นอาจไม่ตรงกับความรู้สึกที่บุคคลนั้นกำลังประสบอยู่

จึงต้องอยู่ใกล้ชิดผู้ไว้ทุกข์ เข้าใจว่าอาจมีขึ้นมีลง และสิ่งเหล่านี้ อยู่ได้นาน ตอกย้ำว่าเราจะอยู่ทุกกรณี ทั้งในฝ่ายดีและฝ่ายไม่ดี แย่, โดยไม่มีคำพิพากษาหรือข้อเรียกร้องใดเป็นพิเศษ.

บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลและความปวดร้าวที่คาดว่าจะถึงวันคริสต์มาสและวันหยุดอื่น ๆ อาจรุนแรงกว่าที่รับรู้จริง ๆ ในระหว่างการเฉลิมฉลอง การวางแผนว่าจะใช้เวลานี้อย่างไรจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น สามารถช่วยได้ หันเหตัวเองและไม่จมอยู่กับความทุกข์ระทม เป็นเรื่องปกติเมื่อพยายามรับมือกับความตายของคนที่คุณรัก

เคล็ดลับต่อไปเกี่ยวกับวิธีการเผชิญกับคริสต์มาสโดยปราศจากคนที่คุณรักคือการเปลี่ยนบริบท บางครั้งคุณสามารถรู้สึก ต้องเปลี่ยนสถานที่ จนถึงตอนนั้นเป็นตัวเอกของช่วงเวลาที่มีความสุขและไร้กังวล ตัวอย่างเช่น บางคนรู้สึกสบายใจที่จะเปลี่ยนสถานที่พักผ่อนในวันหยุด

หากสำหรับบางคน มันอาจจะมีประโยชน์สำหรับบางคน ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องแบ่งปันชีวิตประจำวันนั้นอีกครั้งเพื่อแสดงความใกล้ชิด สิ่งสำคัญคือต้องพยายามรักษาการสื่อสารที่ดีกับคนใกล้ชิด

บางครอบครัวอาจพบว่ามีประโยชน์ในการสร้างบางสิ่งที่ใกล้ชิดเพื่อสัมผัสกับความเจ็บปวดของตนเองและฟื้นความทรงจำของคนที่พวกเขารัก ตัวอย่างของการเผชิญคริสต์มาสโดยปราศจากผู้เป็นที่รัก คือการระลึกถึงผู้ล่วงลับด้วยการอุทิศตนเพื่อ อาสาสร้างพื้นที่ให้สามารถหวนคืนความทรงจำของคนที่ไม่อยู่ได้อีกต่อไป เป็นเช่นนั้น แบ่งปันความทรงจำของพวกเขา และนำเขาไปสู่ชีวิตด้วยคำพูดของเขาเอง

คำแนะนำสุดท้ายเกี่ยวกับวิธีการเผชิญกับคริสต์มาสโดยปราศจากคนที่คุณรักให้ความสนใจกับความรู้สึกเศร้าโศกและความสูญเสียในช่วงวันหยุดที่เพิ่มขึ้น คำนึงถึงอารมณ์ (และปฏิกิริยาต่อพวกเขา) ในช่วงเวลานี้

ความเหนื่อยล้า เบื่ออาหาร และความรู้สึกเฉยเมยและหมดหนทางอาจบ่งชี้ว่าความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าสิ่งนี้อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป, การถอนตัวจากสถานการณ์ทางสังคมหรือการทำร้ายตนเอง

ปาร์ตี้แรกที่ไม่มีคนที่รักนั้นยากและถึงแม้จะไม่มีอะไรมาแทนที่สิ่งที่สูญเสียไป เราต้องดูแลตัวเอง และอุทิศเวลาให้กับความทรงจำของคนเหล่านั้น นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเพลิดเพลินกับประเพณีของวันหยุด เนื่องจากสามารถบรรเทาความทุกข์บางอย่าง ช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าในความโศกเศร้าที่ละเอียดถี่ถ้วน

หากคุณชอบโพสต์เกี่ยวกับวิธีเผชิญหน้ากับคริสต์มาสโดยปราศจากคนที่คุณรัก เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความของเราเกี่ยวกับ ประเภทของความเศร้าโศกและลักษณะของพวกเขา Y วิธีเอาชนะความเศร้าโศกทางพยาธิวิทยา.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเผชิญคริสต์มาสโดยไม่มีคนรักเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา อารมณ์.

1. Meza Dávalos, Erika G, & García, Silvia, & Torres Gómez, A, & Castillo, L, & Sauri Suárez, S, & Martínez Silva, B (2008) กระบวนการเศร้าโศก กลไกของมนุษย์ในการรับมือกับความสูญเสียทางอารมณ์ Journal of Medical-Surgical Specialties, 13(1), 28-31. [วันที่ปรึกษา 27 มกราคม 2022] สถานีอวกาศนานาชาติ: 1665-7330 มีจำหน่ายใน: https://www.redalyc.org/articulo.oa? id=47316103007
2. Guillén Guillen, Elena และ Gordillo Montaño, Mª José, & Gordillo Gordillo, Mª Dolores (2015) กลุ่มช่วยฉันไม่ให้ STAG ความก้าวหน้าในกระบวนการความเศร้าโศก วารสารนานาชาติด้านจิตวิทยาพัฒนาการและการศึกษา 2(1),469-476 [วันที่ให้คำปรึกษา 27 มกราคม 2022] ISSN: 0214-9877 มีจำหน่ายใน: https://www.redalyc.org/articulo.oa? id=349851784046