กี่ครั้งแล้วที่เราโกรธในชีวิต? ในระหว่างการพัฒนากิจกรรมประจำวันของเรา เราต้องเคารพบรรทัดฐานบางประการที่กำหนดโดยสังคมเกี่ยวกับรูปแบบของพฤติกรรมในสถานการณ์ต่างๆ ในแง่นี้คำสอนหนึ่งที่หมุนเวียนสอดคล้องกับการปฏิบัติที่ดีกับคนอื่น ๆ ในทุกด้านของชีวิตแม้จะทำให้เราผิดหวังก็ตาม.
อย่างไรก็ตาม ความโกรธอาจครอบงำสถานการณ์และเราตอบสนองผ่านอารมณ์นี้ ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผชิญกับช่วงเวลาเหล่านี้ หากคุณตระหนักดีว่าการจัดการอารมณ์ของคุณสามารถปรับปรุงในด้านนี้ได้ หัวข้อที่เราจะกล่าวถึงในที่นี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ เราจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับ วิธีควบคุมความโกรธและความก้าวร้าว.
ดัชนี
- ทำจิตบำบัด
- คิดก่อนพูด
- ทำกิจกรรมทางกาย
- ทำเทคนิคการผ่อนคลาย
- ทำกิจกรรมทางศิลปะ
- ไตร่ตรองถึงผลที่ตามมาของความโกรธและความก้าวร้าว
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- หายใจเข้าลึกๆ
- เปลี่ยนแนวทางของคุณต่อสถานการณ์
- นำการสวมบทบาทมาปฏิบัติ
- ดึงดูดอารมณ์ขัน
- ฝึกความเห็นอกเห็นใจ
ดำเนินการบำบัดทางจิต
การบำบัดประกอบด้วยพื้นที่ที่ช่วยให้สามารถระบุและแก้ไขปัญหาความขัดแย้งส่วนบุคคลได้ เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่โกรธ เราพยายามจัดการกับอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความโกรธและการตอบโต้ที่ก้าวร้าวในตัวบุคคล เป้าหมายของการบำบัดคือการให้
คิดก่อนพูด.
หากคุณสงสัยว่าจะควบคุมความโกรธได้อย่างไร เทคนิคนี้จะช่วยคุณได้ เมื่อเราอยู่ในสภาวะโกรธเคืองและก้าวร้าว เรารู้สึกอยากจะพูดคำและกระทำการที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้อื่น
ให้คิดก่อนทำหรือประณาม มันสามารถป้องกันไม่ให้สถานการณ์ไม่สบายใจเกิดขึ้นได้ตลอดจนทำให้ความโกรธเกรี้ยวบรรเทาลง ในแง่นี้ เมื่อเราไตร่ตรองถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความโกรธ เราสามารถเข้าใจสถานการณ์ในระดับโลกมากขึ้น
ทำกิจกรรมทางกาย
รู้สึกโกรธและก้าวร้าวในร่างกาย. ในช่วงเวลาที่ความโกรธครอบงำ มักเกิดขึ้นที่เรารู้สึกตึงของกล้ามเนื้อเนื่องจากร่างกายของเราแข็งเกร็งจากสถานการณ์ที่ซับซ้อนบางอย่าง ในทางกลับกัน เป็นเรื่องปกติที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นพร้อมกับเหงื่อออกมากเกินไป เวียนศีรษะ คลื่นไส้และแม้กระทั่งอาเจียนในบางกรณี
สิ่งเหล่านี้เป็นคำตอบที่คาดเดาได้ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ที่หลากหลายจากคนสู่คน ก่อนช่วงเวลาเหล่านี้ ความสำเร็จของกิจกรรมทางกายมีความเป็นไปได้ของ คลายความตึงเครียด. วิธีนี้จะช่วยให้รับมือกับสถานการณ์ความเครียดได้ดีขึ้น เนื่องจากเราสามารถวางใจในวิธีการลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทำเทคนิคการผ่อนคลาย.
อารมณ์มีความสัมพันธ์กับร่างกาย เนื่องจากเป็นไปได้ที่เราจะแสดงออกผ่านร่างกายถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในระดับอารมณ์ ด้วยเหตุนี้ มีเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายผ่านขั้นตอนต่างๆ ที่ต้องปฏิบัติตาม หนึ่งในที่รู้จักกันดีคือ สติซึ่งประกอบด้วยการมองข้ามความคิดอันไม่พึงประสงค์ที่เรามีเช่นกัน เน้นปัจจุบัน. แสดงให้เห็นว่าเทคนิคนี้ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเผชิญกับปัญหาความโกรธและความก้าวร้าว
ทำกิจกรรมทางศิลปะ
การเขียนเป็นวิธีการแสดงความรู้สึกส่วนตัว ศิลปินดึงดูดรูปแบบศิลปะต่างๆ เพื่อแสดงอารมณ์ หากคุณต้องการควบคุมความโกรธให้คำนึงถึงสิ่งนี้ คุณสามารถร้องเพลง, เขียน, เต้น, วาดและ/หรือระบายสีได้ ในช่วงเวลาที่ก้าวร้าวเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดที่มีอยู่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อเราทำกิจกรรมทางศิลปะ เราฝากอารมณ์ไว้ในสถานการณ์ดังกล่าว แทนที่จะดำเนินการกับคนอื่น
ไตร่ตรองถึงผลของความโกรธและความก้าวร้าว.
ดังที่เราได้เห็นแล้ว ความโกรธและความก้าวร้าวก่อให้เกิดผลเสียต่อผู้ที่อารมณ์เสียไปเป็นวิธีการแก้ไขความขัดแย้ง ด้วยเหตุนี้การไตร่ตรองเกี่ยวกับ ผลที่อาจเกิดขึ้นจากการรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ สามารถช่วยควบคุมพวกมันได้
ตัวอย่างหนึ่งของกิจกรรมเพื่อขจัดความโกรธในผู้ใหญ่คือการไตร่ตรองสิ่งต่อไปนี้: เราสามารถแก้ไขได้ในอีกทางหนึ่ง ช่วงเวลาที่ทำงานไม่สบายใจกับเพื่อนร่วมงานหากเราคิดว่าปฏิกิริยาตอบสนองด้วยความโกรธและความก้าวร้าวอาจนำไปสู่ การเลิกจ้าง
พักผ่อนให้เพียงพอ
พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างระดับของความเครียดและ/หรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับที่เรามี กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อการพักผ่อนในตอนกลางคืนมีคุณภาพต่ำลง เนื่องจากระดับของฮอร์โมนบางชนิดที่เชื่อมโยงกับอารมณ์จะได้รับผลกระทบ บัญชีนี้สำหรับ หงุดหงิดเพิ่มขึ้น ในตัวบุคคล กล่าวโดยสรุป การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยควบคุมความโกรธและความก้าวร้าวได้
หายใจเข้าลึกๆ.
อีกวิธีหนึ่งเพื่อควบคุมความโกรธคือการที่เราหายใจเข้าลึกๆ เพราะเมื่อเราโกรธ การหายใจมักจะเร่งขึ้นเพราะทำให้อะดรีนาลีนหลั่งทันที ด้วยเหตุนี้ การหายใจลึกๆ ช้าๆ และควบคุมได้ ลดความรุนแรงทางอารมณ์ ของสถานการณ์ แม้ว่าในตอนแรกอาจทำได้ยาก แต่การทำซ้ำเทคนิคนี้สามารถค่อยๆ ปรับปรุงได้เมื่อเวลาผ่านไป
ต่อไปเราปล่อยให้คุณโพสต์ของเรา แบบฝึกหัดการหายใจแบบกะบังลม เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธและความก้าวร้าวผ่านเทคนิคเหล่านี้
เปลี่ยนแนวทางของคุณต่อสถานการณ์
เวลาเรารู้สึกโกรธ เรามักจะเห็นด้านลบ ของสถานการณ์ต่างๆ เนื่องจากความโกรธและความก้าวร้าวจะผูกขาดการตอบสนองทั้งหมด ในแง่นี้ อีกทางเลือกหนึ่งในการควบคุมอารมณ์เหล่านี้คือการปรับเปลี่ยนจุดสนใจที่เรามีในขณะนั้น
ตัวอย่างเช่น หากต้องเผชิญกับการเลิกจ้างงาน เราคิดว่าพฤติการณ์ดังกล่าวอาจเป็นตัวแทนของ โอกาสที่จะได้งานที่ดีขึ้นอาจเป็นไปได้ว่าความโกรธและความก้าวร้าวอาจ ให้. คำแนะนำนี้สามารถช่วยคุณได้หากคุณไม่ทราบวิธีควบคุมความโกรธกับลูกๆ หรือกับคนรัก
นำการสวมบทบาทมาปฏิบัติ
การแสดงบทบาทสมมติเป็นเทคนิคที่ใช้ในแนวทางการบำบัดทางจิตเวชบางอย่างที่ประกอบด้วย คนเป็นตัวแทนของตัวละครที่อ้างถึงสถานการณ์เฉพาะ ของผู้ป่วย ตัวอย่างอาจเป็นคนสามคนที่แอบอ้างเป็นสมาชิกในครอบครัว เช่น พ่อ แม่ และพี่สาวของบุคคลอื่น
หากมีสถานการณ์โกรธเกี่ยวกับความไม่เท่าเทียมกันที่บุคคลนั้นรู้สึกเกี่ยวกับครอบครัวของตนเอง บุคคลสามคนนั้นสามารถ ทำตัวเหมือนคนในครอบครัว เพื่อจะได้ฝึกวิธีแก้ไขข้อขัดแย้งที่ไม่ใช่ความโกรธและความโกรธได้ ความก้าวร้าว
ดึงดูดอารมณ์ขัน
บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมความโกรธและความก้าวร้าวคือการใช้อารมณ์ขัน อาจทำให้เราเปลี่ยนมุมมองต่อข้อเท็จจริง ด้วยวิธีนี้ก็เป็นไปได้ ทำให้ช่วงเวลาแห่งความโกรธเบาลง ต่อหน้าคนอื่นเพื่อป้องกันไม่ให้ปฏิกิริยาของเราเป็นไปตามอารมณ์ที่ครอบงำเรา
ฝึกความเห็นอกเห็นใจ.
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธในการสนทนา คุณควรรู้ว่าการเอาใจใส่เป็นพื้นฐาน เข้าใจว่าเป็น ความสามารถในการเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่น เพื่อทำความเข้าใจอารมณ์ พฤติกรรม และความคิดของพวกเขา
เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว ปฏิกิริยาของความโกรธและความก้าวร้าวสามารถหลีกเลี่ยงได้หากเราไตร่ตรองว่าอีกฝ่ายจะคิดและรู้สึกอย่างไรในกรณีที่โจมตีพวกเขาด้วยคำพูดและ/หรือการกระทำ ด้วยวิธีนี้จะสามารถแก้ไขข้อขัดแย้งได้อีกทางหนึ่งโดย ความเข้าอกเข้าใจ.
หากคุณพบโพสต์เกี่ยวกับวิธีควบคุมความโกรธและความก้าวร้าวที่น่าสนใจ เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความของเรา ความโกรธเคือง: เหตุใดจึงเกิดขึ้นและจะควบคุมอย่างไร.
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีควบคุมความโกรธและความก้าวร้าวเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา อารมณ์.
บรรณานุกรม
- ฟิชเชอร์, เอ็ม. (2018). ศิลปะในการจัดการความโกรธ ค้นหาความสงบด้วยการทำสมาธิ มาดริด: รุ่น Siruela
- โมเรนเต-โอเรีย, เอช.เอฟ. (2017). การควบคุมความโกรธ การแสดงออกทางร่างกายในการศึกษาปฐมวัย คลังเก็บสถาบันของมหาวิทยาลัยมาลากา
